7 συμβουλές από έναν καθηγητή του Χάρβαρντ για το πώς να είσαι πιο ευτυχισμένος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Tal Ben-Shahar δίδαξε ένα από τα πιο δημοφιλή μαθήματα στο Χάρβαρντ, το οποίο εγγράφιζε χιλιάδες φοιτητές κάθε χρόνο. Μεταφρασμένος στα ρωσικά, ο τίτλος του μαθήματός του μπορεί να ακούγεται ως εξής: «Εισαγωγή στην Επιστήμη της Ευτυχίας». Ο Ben Shahar έδωσε απλές συμβουλές για το πώς να κάνετε την ευτυχία πραγματικότητα. Επιλέξαμε τα καλύτερα για εσάς. Πιστεύουμε ότι θα σας βοηθήσουν να γίνετε λίγο πιο παραγωγικοί, πιο αποδοτικοί και πιο χαρούμενοι.

Καταπολεμήστε την αναβλητικότητα

Η αναβλητικότητα είναι, φυσικά, ένα περίεργο πράγμα. Ανούσιο και ανελέητο. Αλλά όσο πιο ανούσιο είναι το φαινόμενο, τόσο πιο δύσκολο είναι να το αντιμετωπίσεις. Ο Ben-Shahar προτείνει να κάνετε το εξής πράγμα: όταν δεν υπάρχει δύναμη να κάνετε ένα σημαντικό θέμα, πρέπει να κανονίσετε στον εαυτό σας ένα πεντάλεπτο ξεκίνημα. Σημαίνει να λες στον εαυτό σου:

Εντάξει, Google, θα συνεργαστούμε μαζί σου μόνο για πέντε λεπτά και μετά θα τελειώσουμε αμέσως.

Σε γενικές γραμμές, με έναν τόσο δόλιο τρόπο, παρασύρετε τον εγκέφαλό σας στην απαραίτητη δραστηριότητα. Συνήθως, πέντε λεπτά είναι αρκετά για να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία. Και μετά είναι θέμα τεχνολογίας - παίρνουμε και ταΐζουμε και τρέφουμε τον εαυτό μας με «πεντάλεπτες εκκινήσεις».

Απαλλαγή από το άγχος

Ο Αμερικανός γιατρός Andrew Weill εξέφρασε μια ενδιαφέρουσα σκέψη: «Αν έπρεπε να διαλέξω μία μόνο συμβουλή για το πώς να ακολουθήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, θα ήταν συμβουλή να μάθω πώς να αναπνέω σωστά».

Ο Thomas Crum, στο βιβλίο του Three Deep Breaths, μιλά και για τα θαύματα της σωστής αναπνοής. Για να χαλαρώσετε πλήρως και να εστιάσετε στους τρέχοντες στόχους σας, πρέπει να πάρετε τρεις βαθιές αναπνοές. Η πρώτη αναπνοή λαμβάνεται από το στομάχι. Αυτό πρέπει να γίνει αργά και βαθιά, εστιάζοντας στο γεγονός ότι είμαστε εδώ και τώρα. Στη δεύτερη ανάσα, το ίδιο πράγμα, εστιάζοντας μόνο στον τρέχοντα στόχο μας. Αλλά η τρίτη αναπνοή μπορεί να ονομαστεί πνοή ευγνωμοσύνης, γιατί κατά τη διάρκεια της θα πρέπει να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για το γεγονός ότι ζούμε.

Αυτή η πρακτική πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα. Και κατά προτίμηση όχι μόνο σε εκείνες τις στιγμές που είμαστε υπό πίεση.

Γινόμαστε πιο γενναιόδωροι

Εδώ και καιρό έχει παρατηρηθεί ότι μια απλή τεχνική βοηθάει πολύ από κάθε γκρίνια - βοηθώντας έναν άλλο άνθρωπο. Η ψυχολόγος Sonya Lubomirsky πραγματοποίησε ένα πείραμα: ζήτησε από τους ανθρώπους να κάνουν πέντε καλές πράξεις που ήταν ασυνήθιστες για αυτούς σε μια μέρα. Αυτά ήταν διαφορετικά πράγματα: να περιποιηθείς έναν γείτονα με μπισκότα, να δώσεις σε κάποιον εισιτήρια κινηματογράφου, να πάρεις έναν ψηφοφόρο από το δρόμο δωρεάν, να δωρίσεις χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς και ούτω καθεξής.

Μετά από αυτό, ο Λουμπομίρσκι ανακάλυψε ότι όποια καλή πράξη κι αν ήταν, άλλαξε σημαντικά την ποιότητα ζωής αυτού που την έκανε. Και όχι μόνο τη στιγμή που έγινε, αλλά και αργότερα. Αντί λοιπόν να γκρινιάζεις και να ψάχνεις το νόημα της ζωής, καλύτερα να πας να αγοράσεις φαγητό για τη γιαγιά σου.

Γίνε πιο τυχερός

Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να γίνετε πιο τυχεροί - να αυξήσετε το ποσοστό αποτυχίας σας. Ένας από τους πιο επιτυχημένους παίκτες του μπέιζμπολ στην ιστορία, ο Babe Ruth βρέθηκε στην κορυφή της λίστας παικτών για άουτ πέντε φορές. Ο Τόμας Έντισον, ο οποίος κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας 1.093 εφευρέσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες, έχει αποτύχει στα πειράματά του δεκάδες χιλιάδες φορές. Σχετικά μιλώντας, υπάρχει μία επιτυχία για πολλές αποτυχίες.

Κάντε λοιπόν λάθη ξανά και ξανά. Και να θυμάσαι ότι με κάθε νέο λάθος είσαι πιο τυχερός.

Δημιουργούμε καλή διάθεση

Για να αποκτήσετε γρήγορα καλή διάθεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης.

Αν κάτι σας εξοργίζει, απλώς κλείστε τα μάτια σας για τρία λεπτά και φανταστείτε το άτομο που αγαπάτε. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να επιλέξετε κάποιο ευγενικό τραγούδι που θα σας εισάγει γρήγορα σε μια κατάσταση αγάπης και καλοσύνης. Μπορείτε να βάλετε, για παράδειγμα, το I Will Always Love You Whitney Houston.

Ανακουφίστε το άγχος

Προσπαθήστε να νιώσετε το σώμα σας τώρα. Πιθανότατα, πολύ συχνά έχετε την επιθυμία να κάνετε τέντωμα, να εγγραφείτε για ένα μασάζ ή να κανονίσετε έναν μαραθώνιο τρεξίματος για τον εαυτό σας.

Είναι ξεκάθαρο από πού πηγάζουν οι ρίζες της στενότητάς μας. Πολύ συχνά συγκρατούμε τα συναισθήματά μας και αυτό αντανακλάται άμεσα στο σώμα μας. Για παράδειγμα, τα σφιγμένα σαγόνια είναι ένα σύνηθες σημάδι κρυμμένου θυμού που μπορεί να μην το γνωρίζετε καν.

Για να ανακουφίσετε τη σωματική ένταση, πρέπει να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος και να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα. Μπορείτε να επαναλάβετε τη λέξη «απελευθέρωση» στον εαυτό σας.

Η δασκάλα γιόγκα Patricia Walden λέει ότι το πιο σημαντικό μέρος της πρακτικής είναι η shavasana, ή στάση πτώματος. Για να κάνετε shavasana, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, να τεντώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Κάνοντας ένα διάλειμμα από τις σκέψεις

Ο άνθρωπος είναι σαν ένα φυτό: για να αναπτυχθούμε χρειαζόμαστε ελεύθερο χώρο. Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε έναν τέτοιο χώρο είναι να δημιουργήσετε σιωπή γύρω σας. Τουλάχιστον για λίγο.

Σκεφτείτε πόσο χρόνο έχετε περάσει σε απόλυτη ησυχία τις τελευταίες ημέρες; Χωρίς μουσική, χωρίς κουβέντα, χωρίς εξωγενή θόρυβο. Και χωρίς θόρυβο και στο κεφάλι μου επίσης.

Προσπαθήστε να κανονίσετε για τον εαυτό σας τρεις ώρες σιωπής και σιωπής. Κλείστε το τηλέφωνό σας και κάντε μια βόλτα ακούγοντας πουλιά, ακρίδες και τους ήχους της πόλης. Θα δείτε τον κόσμο εντελώς διαφορετικό.

Υπάρχουν ακόμη περισσότεροι κανόνες για μια ευτυχισμένη και ουσιαστική ζωή στο βιβλίο "".