Το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού: πώς να εγκαταλείψεις την προσπάθεια για το ιδανικό και να είσαι ευτυχισμένος εδώ και τώρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μάθετε να αντιλαμβάνεστε την επιτυχία με νέο τρόπο και μην φοβάστε την ευαλωτότητα.

Έχουμε συνηθίσει στην ιδέα ότι η αιώνια προσπάθεια για το καλύτερο και η συνεχής δυσαρέσκεια είναι απαραίτητα για την επιτυχία. Τι είναι όμως επιτυχία; Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος. Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση έχουν πάρει διαστάσεις επιδημίας. Σύμφωνα με έρευνες, τα δύο τρίτα των εργαζομένων βιώνουν εξουθένωση. Δεν ακούγεται επιτυχία.

Υπάρχει επίσης μια άλλη προσέγγιση. Όπως λέει ο Βιετναμέζος Ζεν Βουδιστής μοναχός Tit Nath Khan, πραγματική επιτυχία σημαίνει να είσαι ικανοποιημένος με τον τρόπο που εξελίσσεται η ζωή σου. Αυτή είναι «η ικανότητα να βρίσκεις την ευτυχία στη δουλειά και τη ζωή εδώ και τώρα». Η ουσία μιας τέτοιας επιτυχίας δεν είναι να πετύχεις το ιδανικό. Είναι διαφορετικό: να αποδεχόμαστε αυτό που είναι, αυτό που είναι «αρκετά καλό». Το ενδιαφέρον είναι ότι όταν σταματάμε να προσπαθούμε για το ιδανικό κάθε λεπτό, όχι μόνο γινόμαστε πιο χαρούμενοι, αλλά και εξελισσόμαστε.

Με αυτήν την οπτική για τη ζωή, η αυτοπεποίθηση αυξάνεται και το άγχος μειώνεται, καθώς εξαφανίζεται η συνεχής αίσθηση ότι δεν είσαι αρκετά καλός.

Μειώνει επίσης τον κίνδυνο να υπονομεύσετε τη συναισθηματική ή σωματική σας υγεία, επειδή δεν χρειάζεται να καταβάλλετε ηρωική προσπάθεια κάθε μέρα για να γίνετε καλύτεροι από κάποιον. Απλά πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας αρκετά καλά ξανά και ξανά. Ως αποτέλεσμα, βλέπουμε σταθερή πρόοδο.

Τρανό παράδειγμα αυτής της φιλοσοφίας είναι ο Eliud Kipchoge, ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στο μαραθώνιο τρέξιμο. Είναι κυριολεκτικά ο καλύτερος σε αυτό που κάνει. Ωστόσο, λέει ότι το κλειδί της επιτυχίας του είναι να μην εξαντλείται στις προπονήσεις. Είναι απαλλαγμένος από τη φανατική επιθυμία να είναι πάντα καλύτερος από τους άλλους. Αντίθετα, απλώς προσπαθεί ακατάπαυστα να αποδώσει καλά. Σύμφωνα με τον ίδιο, στην προπόνηση, σπάνια χρησιμοποιεί περισσότερο από το 80-90% του μέγιστου των δυνατοτήτων του. Αυτό του επιτρέπει να ασκείται τακτικά κάθε εβδομάδα. «Θέλω να τρέχω με χαλαρό μυαλό», λέει ο Eliud.

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους αθλητές που προσπάθησαν και απέτυχαν να σπάσουν το παγκόσμιο ρεκόρ στο μαραθώνιο τρέξιμο, ο Kipchoge δεν είχε ποτέ εμμονή με αυτόν τον στόχο. Για αυτόν, το τρέξιμο είναι «εδώ και τώρα», όχι μια επιθυμία να ανταποκριθεί στις συνεχώς αυξανόμενες προσδοκίες. «Όταν τρέχω, νιώθω καλά. Το μυαλό μου νιώθει καλά. Κοιμάμαι καλά και απολαμβάνω τη ζωή », μοιράζεται ο αθλητής.

Όσο λιγότερο προσπαθούμε να είμαστε ευτυχισμένοι, τόσο πιο ευτυχισμένοι νιώθουμε. Όσο λιγότερο προσπαθούμε να δείξουμε το καλύτερο αποτέλεσμα, τόσο καλύτεροι βγαίνουμε.

Σκεφτείτε τη δική σας εμπειρία. Τις στιγμές που ήσουν πιο χαρούμενος και έδειξες τα καλύτερα σου αποτελέσματα, κυνηγούσες κάτι ή, όπως ο Kipchoge, ήσουν ήρεμος και χαρούμενος με αυτό που έκανες; Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθείς καθόλου να βελτιωθείς. αντίστροφα. Απλώς χρησιμοποιήστε διαφορετικές αρχές για αυτό.

1. Αποδεχτείτε το σημείο αναφοράς σας

«Προπονηθείτε με βάση το σχήμα που βρίσκεστε τώρα. Όχι όπως νομίζεις ότι πρέπει να είσαι, ή όπως θέλεις να είσαι, ή όπως ήσουν πριν», συμβουλεύει ο υπερμαραθωνοδρόμος Rich Roll.

Συχνά πείθουμε τον εαυτό μας ότι η κατάστασή μας είναι καλύτερη από ό,τι στην πραγματικότητα. Αποσπάμε την προσοχή μας με άλλα πράγματα και αγνοούμε την παρούσα κατάσταση πραγμάτων. Αυτό προστατεύει από τον πόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν οδηγεί σε τίποτα καλό μακροπρόθεσμα, γιατί δεν λύνουμε το πρόβλημα, αλλά το αποφεύγουμε. Η ανεπαρκής αθλητική απόδοση, τα αισθήματα μοναξιάς σε μια σχέση ή η εξουθένωση στη δουλειά μπορεί να είναι το πρόβλημα. Σε κάθε τομέα, η πρόοδος απαιτεί να βλέπεις και να αποδέχεσαι το σημείο αναφοράς σου.

«Αποδοχή δεν σημαίνει παθητικότητα και παραίτηση», γράφει ο John Kabat-Zinn, καθηγητής ιατρικής και συγγραφέας βιβλίων για τον διαλογισμό. - Καθόλου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε επίγνωση της κατάστασης και να την αποδεχτείτε όσο το δυνατόν πληρέστερα, όσο δύσκολη ή τρομερή κι αν είναι. Και να καταλάβουμε ότι τα γεγονότα είναι αυτά που είναι, ανεξάρτητα από το αν μας αρέσουν ή όχι». Σύμφωνα με τον ίδιο, μόνο τότε μπορείς να βελτιώσεις την κατάστασή σου.

2. Να είστε υπομονετικοί

Θέλουμε να έχουμε αποτελέσματα αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό συνήθως δεν συμβαίνει. Ας πάρουμε την απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν από τη μια φανταχτερή δίαιτα στην άλλη, δοκιμάζοντας είτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είτε μια δίαιτα paleo ή μια διαλείπουσα νηστεία. Αλλά αυτό δεν βοηθά, αλλά παρεμβαίνει μόνο στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές συνέκριναν δίαιτες χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων παρατηρώντας τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αποδείχθηκε ότι είναι πιο σημαντικό όχι το είδος της διατροφής που έχει ένα άτομο, αλλά το πόσο την τηρεί.

Μακροπρόθεσμα, η επιτυχία εξαρτάται από μικρές αλλά σταδιακές αλλαγές.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για άλλους τομείς της ζωής, είτε πρόκειται για αθλητικές επιδόσεις είτε για ευτυχία. Εάν βιάζεστε πολύ ή περιμένετε πολύ νωρίς για αποτελέσματα, θα απογοητεύεστε ξανά και ξανά.

3. Να είσαι στο παρόν

Η σημερινή κοινωνία γιορτάζει τη βελτιστοποίηση. Φυσικά, θέλουμε να βελτιστοποιήσουμε και τους εαυτούς μας. Αλλά ο εγκέφαλός μας δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ένας υπολογιστής. Όταν προσπαθούμε να ολοκληρώσουμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, είτε αλλάζει γρήγορα από τη μια εργασία στην άλλη, είτε προσπαθεί να επεξεργαστεί πολλές εργασίες ταυτόχρονα, κατευθύνοντας μια μικρή διανοητική ικανότητα σε καθεμία. Και παρόλο που πιστεύουμε ότι κάνουμε διπλάσια, στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητά μας μειώνεται σχεδόν στο μισό.

Επιπλέον, νιώθουμε λιγότερο χαρούμενοι. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε εντελώς βυθισμένοι σε αυτό που κάνουμε και δεν αποσπώνται από ξένες σκέψεις.

Δυστυχώς, τώρα μας αποσπά συνεχώς κάτι. Μας φαίνεται ότι θα χάσουμε κάτι σημαντικό αν δεν είμαστε online 24 ώρες το 24ωρο - και έτσι πηγαίνουμε σε κοινωνικά δίκτυα, ελέγχουμε αλληλογραφία, ανοίγουμε ειδήσεις. Αλλά, ίσως, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: όντας συνεχώς στον Ιστό, μας λείπει η πραγματική ζωή.

4. Να είσαι ευάλωτος

Στα social media, οι άνθρωποι προσπαθούν να φανταστούν τη ζωή τους ιδανική. Αλλά αυτή η ψευδαίσθηση απέχει πολύ από το να είναι ακίνδυνη. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο αυτοί αντιμετωπίζουν προβλήματα - πράγμα που σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς. Αυτή η εσφαλμένη αντίληψη οδηγεί σε πρόσθετο άγχος. Επιπλέον, η προσπάθεια προσαρμογής στην εικόνα που καλλιεργούμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργεί άγχος και γνωστική ασυμφωνία - μια αντίφαση μεταξύ δύο ιδεών για τον εαυτό μας, δημόσια και προσωπική.

Σταματήστε να προσπαθείτε τόσο σκληρά για το άτρωτο και γίνετε ο εαυτός σας.

Όπως λέει η κοινωνιολόγος Brené Brown, όταν βάζουμε όλο τον εαυτό μας σε αυτό που κάνουμε, νιώθουμε καλύτερα. Όχι μόνο απαλλαγούμε από την εξαντλητική ασυμφωνία, αλλά δημιουργούμε επίσης πιο ειλικρινείς συνδέσεις με τους ανθρώπους, έχουμε περισσότερη υποστήριξη. Η εμπιστοσύνη προκύπτει όταν χαλαρώνετε και δεν φοβάστε να φανείτε ευάλωτοι. Τότε μπορούν να κάνουν και άλλοι το ίδιο.

5. Διατηρήστε έναν κύκλο φίλων εκτός σύνδεσης

Ίσως μια από τις πιο καταστροφικές συνέπειες της εξάπλωσης της ψηφιακής τεχνολογίας είναι η ψευδαίσθηση της σύνδεσης με άλλους ανθρώπους. Φαίνεται ότι αν μπορείτε να γράψετε γρήγορα ένα tweet, ένα μήνυμα σε ένα messenger ή ένα blog post, τότε όλα είναι εντάξει. Η ψηφιακή επικοινωνία εξοικονομεί χρόνο και προσπάθεια που θα έπρεπε να δαπανηθεί για να οργανωθεί μια πραγματική συνάντηση σε μια κατάλληλη στιγμή για όλους. Και αυτό μας επιτρέπει να είμαστε υπερπαραγωγικοί - τουλάχιστον αυτό λέμε στον εαυτό μας.

Τίποτα όμως δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προσωπική επικοινωνία, και αρνούμενοι την, βλάπτουμε τον εαυτό μας. Όπως γράφουν οι ψυχίατροι Jacqueline Olds και Richard Schwartz στο The Lonely American, η αυξανόμενη εμμονή με την «παραγωγικότητα και τη λατρεία της απασχόλησης» έχει οδηγήσει σε δραματική συρρίκνωση των κοινοτήτων, αυξανόμενο κοινωνικό αποκλεισμό και συναφείς συναισθηματικές διαταραχές. Χρειαζόμαστε προσωπική επικοινωνία και άγγιγμα, επηρεάζουν το αίσθημα ευτυχίας, ηρεμίας ακόμα και ανακουφίζουν από τον πόνο.

Η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο έχει επίσης θετική επίδραση στην αποτελεσματικότητά μας. Όταν πρόκειται για αλλαγή συνηθειών, η τεχνολογία δεν μπορεί να συγκριθεί με τη βοήθεια πραγματικών φίλων. Για παράδειγμα, η πρώην πρωταθλήτρια του Μαραθωνίου της Νέας Υόρκης Shalan Flanagan έχει πει πολλές φορές ότι τα άτομα με τα οποία προπονείται συμβάλλουν στην επιτυχία της. «Δεν νομίζω ότι θα συνέχιζα να τρέχω αν δεν υπήρχαν οι προπονητές μου», είπε. «Με στηρίζουν στα σκαμπανεβάσματα». Έτσι, η προσπάθεια που απαιτείται για την τακτική επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο αξίζει τον κόπο.