Αθλητισμός και κληρονομικότητα: τι επηρεάζουν τα γονίδιά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα των προπονήσεών σας στο γυμναστήριο, πολλοί παράγοντες μπορεί να το έχουν επηρεάσει ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, δίαιτα, πρόγραμμα άσκησης και είδος άσκησης. Αλλά και τα γονίδια επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Ίσως φτιάχτηκες για κάτι διαφορετικό;

Υπάρχουν γονίδια που βελτιώνουν τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης και επηρεάζουν τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης και το μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας. Για να κατανοήσετε ακριβώς πώς τα γονίδια επηρεάζουν την αθλητική σας απόδοση, απευθυνθείτε στον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, Stephen Roth.

Όταν τα γονίδια έχουν σημασία

Ποια γονίδια επηρεάζουν περισσότερο - τη σωματική ή την ψυχολογική αντοχή; Ο Stephen Roth πιστεύει ότι το DNA είναι σημαντικό και για τις δύο διαδικασίες. Επιπλέον, αξίζει να θέσουμε την ερώτηση με διαφορετικό τρόπο: είναι μεγάλη η διαφορά ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους ανθρώπους και εξαρτάται από τα γονίδια; Η ιδέα πίσω από αυτό ονομάζεται κληρονομικότητα.

Η εκτίμηση της κληρονομικότητας είναι πάντα λίγο πρόχειρη γιατί βασίζεται στα αποτελέσματα μιας μελέτης μιας συγκεκριμένης πληθυσμιακής ομάδας. Εάν οι επιστήμονες ενδιαφέρονται μόνο για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και κάνουν καρδιο, τότε η διαφορά στα αποτελέσματα εξαρτάται κυρίως από το DNA. Εάν οι επαγγελματίες αθλητές περιλαμβάνονται στην ομάδα εστίασης, τα γονίδια παίζουν μικρότερο ρόλο - μόνο 50%.

Αυτός είναι ο λόγος που δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε αν βρείτε «κακά» γονίδια στην οικογένειά σας. Ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος όντως μεταβιβάζονται από γενιά σε γενιά, αλλά ακόμη και αυτό μπορεί να αλλάξει.

Για παράδειγμα, η παχυσαρκία μεταδίδεται στο 70% των περιπτώσεων, δηλαδή τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή και η ενεργή προπόνηση θα κάνουν τον ευγενή σκοπό τους.

Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία για την κληρονομικότητα της αθλητικής ικανότητας. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό, τόσο περισσότερο μπορείτε να κατηγορήσετε τα γονίδια για τις δικές σας αποτυχίες.

• Αερόβια άσκηση - 40-50%.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης - 50-60%.
• Αντοχή - 45%.
• Υψηλή ανάπτυξη - 80%.
• Ικανότητα για αθλήματα ως τέτοια - 66%.

Η ικανότητα άσκησης είναι επίσης σημαντική και επίσης γονιδιακή. Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο φίλος σας αποφασίσετε να ακολουθήσετε το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης, είναι πιθανό ο ένας από εσάς να είναι πιο δυνατός από τον άλλον μέχρι το τέλος της προπόνησης.

Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που είναι πιο δύσκολο να κατανοηθεί, αλλά δίνει σε όλους μας ελπίδα για το καλύτερο. Η ικανότητα να παίζεις αθλήματα είναι ένα πολυσυστατικό πράγμα. Μπορεί να μην μπορείτε να τρέξετε τόσο γρήγορα όσο οι συμπαίκτες σας στο ποδόσφαιρο, αλλά έχετε απίστευτη όραση και δυνατή γροθιά. Ή ίσως δυσκολεύεστε να κάνετε προπόνηση δύναμης, αλλά έχετε μακριά πόδια που σας κάνουν σκληρό δρομέα.

Μην τα παρατάς πάντως. Ακόμα κι αν βρήκαν ένα-δυο «αδύναμα» γονίδια.

Πόσο σημαντικά είναι τα γονίδια

Οι περισσότεροι από εμάς δεν προσπαθούμε να τρέξουμε πιο γρήγορα από τον Γιουσέιν Μπολτ, επομένως τα γονίδια είναι λιγότερο σημαντικά για αυτούς από ό,τι για τους επαγγελματίες αθλητές.

Εννοούμε ότι είναι πιο εύκολο για τους απλούς ανθρώπους, γιατί ο πήχης δεν είναι τόσο ψηλός. Οι περισσότεροι από εμάς δεν θέλουμε να τρέξουμε πρώτα τον μαραθώνιο, αλλά απλώς να φτάσουμε στη γραμμή του τερματισμού. Άλλωστε όλοι μπορούν να προπονηθούν με τέτοιο στόχο. Ή θέλουμε να νικήσουμε την αντίπαλη ομάδα στον επόμενο ποδοσφαιρικό αγώνα (μπάσκετ, χόκεϊ, κουίντιτς), αλλά να μην βγούμε στην κορυφή στο επαγγελματικό πρωτάθλημα. Για όσους αθλούνται στον ελεύθερο χρόνο τους, το επόμενο επίτευγμα φέρνει ευχαρίστηση, επιθυμία να επιτύχουν περισσότερα και να αναπτύξουν μια αποτελεσματική στρατηγική για περαιτέρω δράση.

Το γενετικό πλεονέκτημα μιας ικανότητας έναντι μιας άλλης είναι απίστευτα μικρό. Αλλά αυτή η μικροσκοπική λεπτομέρεια χωρίζει τον χρυσό Ολυμπιονίκη από τον οπαδό του καναπέ που παρακολουθεί όλους τους αγώνες στο σπίτι.

Γιατί δεν υπάρχει απλό γενετικό τεστ

Η γενετική είναι μια πολύπλοκη επιστήμη. Από τα 20.000 ανθρώπινα γονίδια, επισημαίνει ο Stephen Roth, μόνο εκατοντάδες έχουν μελετηθεί και μόνο μερικές δεκάδες έχουν μελετηθεί ως προς τον αντίκτυπό τους στα αποτελέσματα της προπόνησης.

Μια μελέτη του 2009 δείχνει ότι μπορείτε να προβλέψετε το ύψος ενός ατόμου μετρώντας το ύψος των γονιών του και εξετάζοντας 54 γονίδια ύψους.

Υπάρχουν γενετικές εξετάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αξιολογήσουν την ικανότητα ενός ατόμου να αθλείται, αλλά η πληροφοριακή τους αξία αμφισβητείται. Μπορείτε να αναγνωρίσετε, για παράδειγμα, ένα γονίδιο που ονομάζεται ACE. Μερικές εκδοχές του συνδέονται με το αερόβιο ταλέντο και την αντοχή των αθλητών.

Όμως τα δεδομένα που λαμβάνονται για τα γονίδια δεν μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη. Ο Stephen Roth λέει ότι κανένα από αυτά τα τεστ δεν μπορεί να θεωρηθεί αντικειμενικό. Ίσως θα δείξει το 1-2% του status quo.

Βάσει τέτοιων γενετικών εξετάσεων, μπορεί να λάβετε συμβουλές για συγκεκριμένα αθλήματα, αλλά η επιστήμη δεν είναι κάτι στο οποίο πρέπει να βασιστείτε στην επιλογή σας.

Ο Stephen Roth πιστεύει επίσης ότι τέτοιου είδους γενετικές εξετάσεις δεν μπορούν να γίνουν σε παιδιά. Τα αποτελέσματά τους λένε πολύ λίγα για το ταλέντο του παιδιού, αλλά οι γονείς μπορούν να τα υιοθετήσουν και να κάνουν το παιδί τους να βιάζεται από τμήμα σε τμήμα, να επιμείνουν να επιτύχουν απίστευτα υψηλά αποτελέσματα. Το να το κάνεις αυτό με βάση την ανάλυση πολλών γονιδίων είναι ανόητο.

Πώς να μάθετε ποια είναι η ικανότητα

Άρα οι δοκιμές δεν θα μας βοηθήσουν. Πώς καθορίζεις ποιο άθλημα έχεις τάση;

Είναι καλύτερο (και πιο εύκολο) να κοιτάξετε την οικογένειά σας και τις δικές σας εμπειρίες.

Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας έχουν επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στο τρέξιμο ή στο κολύμπι, θα πρέπει να δοκιμάσετε και εσείς αυτά τα αθλήματα.

Ή, ας υποθέσουμε ότι εκπαιδεύεστε για αρκετά χρόνια για να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Αλλά οι μεγάλες αποστάσεις είναι τόσο κακές για εσάς που ακόμα δεν έχετε καταφέρει να πετύχετε τον στόχο σας. Αλλά για τους κοντούς, νιώθεις σαν το ψάρι στο νερό. Άλλαξε το πρόγραμμά σου, κάνε αυτό που έχεις τη δυνατότητα να κάνεις. Αλλά μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τα γονίδια για όλα τα προβλήματά σας. Ίσως πρέπει να προπονηθείτε λίγο πιο σκληρά.

Αποφύγετε την εξάντληση, μην το παρακάνετε με τον αθλητισμό. Αυτό συμβαίνει συχνά σε επαγγελματίες αθλητές.

Όποια και αν είναι τα γονίδιά σας, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι για τον εαυτό σας και να αθληθείτε με επιτυχία.