Πώς να μάθετε να ξεκουράζεστε σωστά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ειδικοί μοιράζονται προσωπικές εμπειρίες και εφαρμόσιμες τεχνικές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πραγματικά.

Η Μόγια Σάρνερ, Βρετανίδα δημοσιογράφος και αρθρογράφος του The Guardian, είναι σίγουρη ότι πολλοί από εμάς έχουν ξεχάσει πώς να ξεκουράζονται σωστά και αποτελεσματικά. Και αποφάσισα να καταλάβω πώς να το φτιάξω.

Αναλύστε το χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη

Στον κόσμο μας, που είναι συνεχώς online, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χαλαρώσεις. Η ίδια η Moya παραδέχεται ότι για πρώτη φορά το σκέφτηκε σοβαρά αφού έπρεπε να σταματήσει τον αθλητισμό λόγω τραυματισμού.

Η άσκηση ήταν πάντα μια δραστηριότητα κατά την οποία μπορούσε να είναι μόνη με τον εαυτό της. Και χωρίς αυτούς, άρχισε να νιώθει εντελώς χαμένη.

Μόγια Σάρνερ

Όταν έχω ένα ελεύθερο βράδυ στο σπίτι, συχνά δεν έχω ιδέα τι να το κάνω. Όλα αναπόφευκτα τελειώνουν με το γεγονός ότι περνάω ώρες κοιτάζοντας τη μια οθόνη και μετά την άλλη, μέχρι να κοιμηθώ. Και μετά αναρωτιέμαι γιατί έχασα τόσο χρόνο.

Η Μόγια είναι πεπεισμένη ότι δεν είναι η μόνη που της αρέσει να πέφτει στον καναπέ και να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, ενώ οι τροφοδοσίες Twitter και Facebook και πέντε ομαδικές συνομιλίες WhatsApp αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια της.

Πολλοί άνθρωποι είναι πραγματικά εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, η ηθοποιός Diane Keaton είπε σε συνέντευξή της στο More: «Δεν έχω ιδέα τι θα έκανα με μια ολόκληρη εβδομάδα άδεια».

Η Gwen Stefani, με τη σειρά της, είπε στο περιοδικό Stylist ότι αν έχει χρόνο διακοπής στη δουλειά, νιώθει λίγο πανικό και προσπαθεί να σχεδιάσει τι θα κάνει στη συνέχεια. Και όταν ο Έλον Μασκ ρωτήθηκε τι κάνει συνήθως μετά τη δουλειά, απάντησε: «Συνήθως, συνεχίζω να δουλεύω».

Η ανάγκη για έναν προσιτό τρόπο χαλάρωσης αποδεικνύεται από τουλάχιστον μια στιγμιαία αύξηση της δημοτικότητας που έχουν λάβει τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες. Ή η αύξηση των πωλήσεων βιβλίων με μέντορες επιβίωσης σε έναν κόσμο όπου τίποτα και κανείς δεν μένει στάσιμος. Ή η εμμονή της επίγνωσης με το Headspace, μια εφαρμογή διαλογισμού που έχει ληφθεί πάνω από 15 εκατομμύρια φορές.

Όσοι ξόδεψαν χρήματα σε τέτοια πράγματα, προφανώς, έψαχναν απαντήσεις στα ίδια ερωτήματα. Και πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να ψάχνουν. Παρεμπιπτόντως, τώρα η αγορά σελίδων χρωματισμού κατά του στρες βρίσκεται σε παρακμή και η Headspace άρχισε να απολύει υπαλλήλους.

Μια έκθεση του 2018 από τη βρετανική ρυθμιστική αρχή επικοινωνιών Ofcom επιβεβαιώνει ότι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων εξαρτώνται από τις ψηφιακές συσκευές τους και χρειάζονται συνεχή πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

Το 78% έχει smartphone και μεταξύ των νέων ηλικίας 16-24 ετών ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 95%. Ελέγχουμε το τηλέφωνό μας κάθε 12 λεπτά, αν και περισσότεροι από τους μισούς παραδέχονται ότι παρεμποδίζει την επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους. Και το 43% συμφωνεί ότι ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε συσκευές. 7 στους 10 δεν τα σβήνουν ποτέ.

Οι συσκευές παρεμβαίνουν στην ξεκούρασή μας, αλλά ακόμα και χωρίς αυτές δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε.

Η κλινική ψυχολόγος Rachel Andrew σημειώνει ότι κάθε μέρα αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα στο δωμάτιο θεραπείας της και τα πράγματα χειροτερεύουν. «Στην πρακτική μου, παρατήρησα ότι ο αριθμός των ανθρώπων που δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από τα πάντα και να χαλαρώσουν αυξάνεται, ειδικά τα τελευταία 3-5 χρόνια. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες από 12 έως 70 ετών».

Το να χαλαρώνεις τεμπέλης μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή με ένα smartphone στο χέρι είναι γενικά εντάξει, λέει η Rachel. Αλλά όλα εξαρτώνται από το πώς θα το κάνετε.

«Μερικές φορές οι άνθρωποι παραδέχονται ότι δεν εμβαθύνουν καν στο τι συμβαίνει μπροστά στα μάτια τους. Είναι εντελώς αφηρημένοι, δεν καταλαβαίνουν τι κάνουν την τελευταία μισή ώρα. Μπορεί να θεωρηθεί σχεδόν ως διάσπαση - περίοδοι όπου ο εγκέφαλος είναι τόσο εξαντλημένος και καταβεβλημένος που είναι εντελώς αποσυνδεδεμένος από αυτό που συμβαίνει. Φυσικά, μια τέτοια ανάπαυση δεν βοηθά τον εγκέφαλο».

Η Μόγια Σάρνερ λέει ότι μετά από βραδιές αφιερωμένες αποκλειστικά στο Twitter ή στην τηλεοπτική σειρά, ξύπνησε νιώθοντας ότι είχε φάει πρόχειρο φαγητό πριν πάει για ύπνο. Και το γεγονός είναι ότι μπέρδεψε την αίσθηση μιας πλήρους διακοπής λειτουργίας του εγκεφάλου με την πραγματική χαλάρωση.

Ο ψυχαναλυτής Ντέιβιντ Μόργκαν πιστεύει ότι μια τέτοια εμβάπτιση στο διαδίκτυο είναι τόσο αιτία όσο και συνέπεια του γεγονότος ότι έχουμε ξεχάσει πώς να χαλαρώνουμε και να διασκεδάζουμε. «Όλες οι συσκευές μας και ο τρόπος που τις χρησιμοποιούμε αποσπούν την προσοχή», λέει.

Ντέιβιντ Μόργκαν

Οι άνθρωποι είναι τόσο συνηθισμένοι να αναζητούν διαφορετικά μέσα για να ξεχάσουν που δεν μπορούν να επιβιώσουν ούτε το βράδυ μόνοι με τον εαυτό τους.

Η βύθιση στον εικονικό κόσμο είναι μια προσπάθεια να αποσπάσετε την προσοχή σας, ένας τρόπος για να αποφύγετε την επικοινωνία με τον εσωτερικό σας εαυτό. Ταυτόχρονα, για να κατανοήσει κανείς τον εαυτό του, χρειάζεται να ελευθερώσει τον ψυχικό χώρο, τον οποίο καταλαμβάνουν εξ ολοκλήρου οι συσκευές μας.

Σκεφτείτε τις αληθινές σας επιθυμίες

Η Rachel Andrew λέει ότι ορισμένοι από τους ασθενείς της δεν σκέφτηκαν ποτέ πώς θα ήθελαν να περάσουν τον ελεύθερο χρόνο τους.

«Λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι με τις ευθύνες τους - τη δουλειά, τη φροντίδα της οικογένειας και την αναγκαστική διατήρηση των φιλιών. Μέχρι το βράδυ ή τα Σαββατοκύριακα, έρχεται η στιγμή που μπορούν να κάνουν ό,τι θέλουν, αλλά δεν έχουν πλέον τη δύναμη ή το κίνητρο να κάνουν κάτι άλλο από το «να ξεφύγουν από την πραγματικότητα». Αλλά πώς μπορεί η ζωή να είναι ευχάριστη αν κάνεις μόνο αυτό που πρέπει να κάνεις συνέχεια;

Για άλλους, σύμφωνα με τη Rachel, η ιδέα του να ακούς τις ανάγκες και τις επιθυμίες σου είναι εντελώς ξένη. Όσοι μεγάλωσαν σε μια οικογένεια όπου τα πάντα επικεντρώνονταν γύρω από τις ανάγκες του άλλου παιδιού ή του γονέα μπορεί να μην ερωτήθηκαν ποτέ τι θα ήθελαν να κάνουν. Και δεν είναι περίεργο που πριν δεν μπορούσαν να το σκεφτούν.

Αν όμως καταφέρουν να βρουν τη δική τους ευχάριστη δραστηριότητα που θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν, αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους.

Η Nina Grunfeld είναι η ιδρυτής του Life Clubs, ενός οργανισμού που βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν ικανοποιητικές ζωές.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε τις δικές μας ανάγκες και τις ανάγκες των ανθρώπων γύρω μας. Και μπορεί να χρειαστεί πολλή προσπάθεια για να καταλάβετε πού τελειώνουν οι επιθυμίες σας και πού αρχίζουν οι επιθυμίες του συντρόφου σας.

«Όταν ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν ακόμη νέοι, πήγαμε διακοπές στη Ρώμη», λέει η Νίνα. «Ήθελε να επισκεφτεί κάθε ναό, κάθε εστιατόριο, κάθε σημείο ενδιαφέροντος. Και γύρισα σπίτι εντελώς σπασμένος. Μόνο αφού κατάλαβα τον εαυτό μου, σκέφτηκα τη ζωή μου ξεχωριστά και τι μου αρέσει προσωπικά, συνειδητοποίησα: για να απολαύσω τις διακοπές μου και να επιστρέψω σπίτι φρέσκος και γεμάτος ενέργεια, χρειάζομαι μια ήσυχη ξεκούραση και διάβασμα.

Τώρα, όταν πάμε διακοπές, ο άντρας μου περπατάει μόνος του στους ναούς και νιώθω πολύ χαρούμενη, ξαπλωμένη στην παραλία, δίπλα στην πισίνα ή δίπλα στο τζάκι με ένα βιβλίο. Για μένα, αυτό είναι μια πραγματική απόλαυση. Λοιπόν, σε ένα εστιατόριο μπορώ να τον πάω».

Ζητήσετε βοήθεια

Η Moya Sarner αναφέρει ότι έχει ήδη αρχίσει να χρησιμοποιεί όλους τους ιδανικούς κανόνες, αλλά μερικές φορές εξακολουθεί να νιώθει κουρασμένη από τον κόσμο.

Μόγια Σάρνερ

Μερικές φορές νιώθω σαν να εξαφανίζομαι στο smartphone ή στην τηλεόρασή μου. Είναι σαν να είναι ζωτικής σημασίας αυτό το αίσθημα της απόλυτης αποστασιοποίησης, παρόλο που ξέρω ότι είναι λάθος.

Λέει ότι η ψυχαναλυτική θεραπεία τη βοηθά να σκεφτεί τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Ο David Morgan συμφωνεί επίσης ότι η ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία απαλλαγής από τον εθισμό στο Διαδίκτυο, αφού ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει το μυαλό του στη συμβουλευτική.

«Η θεραπεία καταπολεμά την απόσπαση της προσοχής – συνεπάγεται συγκέντρωση», λέει. «Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν στο γραφείο μου, συχνά λένε ότι για πρώτη φορά αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ξεφύγουν από τις περιστάσεις».

Το να αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες πρόσωπο με πρόσωπο και να φεύγεις από αυτές είναι εξίσου εξαντλητικές. Η επίλυση προβλημάτων είναι πραγματικά σκληρή και ταραχώδης δουλειά. Αλλά όταν υπάρχει κάποιος κοντά που μπορεί να σε ακούσει και να σε βοηθήσει να το καταλάβεις, γίνεται πιο εύκολο.

Ντέιβιντ Μόργκαν

Ο καθένας ψάχνει τους δικούς του τρόπους για να αποσπάσει την προσοχή από το πιο σημαντικό πράγμα: εδώ ζούμε και μετά πρέπει να πεθάνουμε. Το να έχεις μυαλό να κατανοήσει όλα όσα συμβαίνουν και ένα άτομο που μαζί με εσένα θα το σκεφτεί ακόμα πιο βαθιά - αυτό είναι που βοηθά να αντιμετωπίσεις αυτήν την τρομερή αλήθεια».

Αλλά αυτό το τρομακτικό γεγονός βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσουμε πόσο λίγος χρόνος μας διατίθεται στον πλανήτη. Και είναι κρίμα να το σπαταλάς στο να σβήνεις οικειοθελώς τον εγκέφαλό σου.

Ακολουθήστε τις πρακτικές συμβουλές

1. Εισαγάγετε τον κανόνα της μίας ώρας. Η Nina Grunfeld συνιστά στις διακοπές με φίλους ή οικογένεια, να ορίσετε σε κάθε άτομο μια ολόκληρη ώρα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί να αποφασίσει τι θα κάνει ο καθένας για να χαλαρώσει. «Ένα από τα παιδιά μου θα πει ότι θα παίξουμε βιντεοπαιχνίδια, ένα άλλο θα πει ότι θα πάμε μια βόλτα και το τρίτο θα κάνει τους πάντες να ψήσουν πίτες. Έτσι, ο καθένας παίρνει λίγο από τον χρόνο του και δοκιμάζει τους τρόπους των άλλων για να χαλαρώσει. Είναι πολύ χαλαρωτικό όταν δεν χρειάζεται να προγραμματίζεις όλη σου τη μέρα μόνος σου».

2. Προσπαθήστε να θυμάστε τι σας άρεσε να κάνετε περισσότερο ως παιδί. Προσδιορίστε τι ήταν πιο σημαντικό για εσάς σε αυτή τη δραστηριότητα και προσπαθήστε να βρείτε μια «ενήλικη εκδοχή» της. Εάν δεν το θυμάστε ήδη αυτό, πρέπει να ρωτήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ή να δείτε παλιές φωτογραφίες.

Ο καθένας μπορεί να έχει μια ισόβια ενασχόληση. Αν το χάσουμε στην ενηλικίωση, είναι σαν να χάνουμε την ακεραιότητά μας ως άτομο. Ίσως σας άρεσε να παίζετε στο sandbox και θα θέλατε να μάθετε αγγειοπλαστική. Ή σας άρεσε να σκαλίζετε κάθε λογής πράγματα και θα λατρέψετε το ψήσιμο.

3. Βγες στη φύση. Η Rachel Andrew λέει: «Αν δεν έχετε ιδέα τι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, εμπιστευτείτε την επιστήμη. Όλο και περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι το να είσαι στη φύση είναι αναζωογονητικό και δυναμωτικό».

4. Δείτε τον κόσμο με έναν νέο τρόπο. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να το εξερευνήσει. Όπου κι αν βρίσκεστε - πηγαίνετε μια βόλτα και ελέγξτε τι νέο μπορείτε να βρείτε για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χαθείτε: κάθε φορά πριν στρίψετε, αποφασίστε πού θέλετε να πάτε - αριστερά ή δεξιά - και ελέγξτε πού θα καταλήξετε», συμβουλεύει ο Grunfeld.