Πρωινή γιόγκα για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το πρωί δίνει τον τόνο για όλη την ημέρα και αν σηκωθείτε με λάθος πόδι, τότε ολόκληρη η επόμενη μέρα είναι απίθανο να είναι ευχάριστη και χαρούμενη. Σας προσφέρουμε τρία σετ πρωινών ασάνες για 10, 20 και 30 λεπτά, που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μέρα σας σφριγηλή και θετική!

10 λεπτά

1. Αρχισε με πόζες γάτας.

Επαναλάβετε αρκετές φορές.

2. Μετά πηγαίνετε στο στάση του τραπεζιού ισορροπίας.

Κάντε το σε κάθε πλευρά.

3. Στη συνέχεια, σφίγγουμε γόνατο στη μύτη.

Κάντε μια άσκηση για κάθε πόδι.

4. Ελάχιστα απομένουν! Τώρα είναι η σειρά ανάποδη στάση σκύλου.:)

Σταθείτε στο Downward Dog Pose και εκτελέστε την ανεστραμμένη έκδοση πρώτα στη μία πλευρά, επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Και η τελευταία πόζα - πλαϊνή μπάρα.

Αφού επιστρέψετε στη πόζα Downward Dog Pose, μετακινηθείτε έξω από αυτήν στην Πλαϊνή Σανίδα, πρώτα από το ένα χέρι, μετά επιστρέψτε στην Downward Dog Pose και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

20 λεπτά

Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, προσθέστε τις παρακάτω έξι επιλογές στις προηγούμενες πέντε στάσεις.

6. Σανίδα

Η σανίδα εκτελείται επίσης από τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω.

7. Chaturanga dandasana, ή πόζα του προσωπικού

Εκτελείται από την προηγούμενη στάση σανίδας. Κρατήστε το για μερικές αναπνοές.

8. Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα πάνω

Εκτελείται από τη στάση του προσωπικού.

9. Πόζα σκύλου προς τα κάτω

Εισαγάγετε το από την προηγούμενη στάση.

10. Crescent Moon Pose, Low Lunge

Χωρίς να αφήσετε τη στάση του σκύλου προς τα κάτω, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανάμεσα στα χέρια σας και σηκωθείτε απαλά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα όπως φαίνεται στο βίντεο. Αφού το κάνετε στο ένα πόδι, επαναλάβετε και στο άλλο.

11. Crescent Twist Pose

Μπείτε το από την προηγούμενη στάση και κρατήστε το για μερικές αναπνοές.

30 λεπτά

Εάν έχετε 30 δωρεάν λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε το πλήρες σύμπλεγμα, προσθέτοντας έξι ακόμη νέες πόζες στις έντεκα ασάνες.

12. Γόνατα έως αγκώνες

Δυστυχώς, δεν βρήκα βίντεο, αλλά αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή στην ολοκλήρωση, επομένως μπορεί να περιγραφεί με λέξεις.

Έτσι, για να μετακινηθείτε από την προηγούμενη στάση, βγείτε απαλά από το twist και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα (έμφαση στα δάχτυλα). Στη συνέχεια, μέσα σε 2 λεπτά, αλλάξτε πόδι σε ένα άλμα: πρώτα, το αριστερό πόδι είναι στον αριστερό αγκώνα, και το δεξί πόδι είναι ξαπλωμένο πίσω σε ένα άλμα, μετά μια αλλαγή σε ένα άλμα και ήδη το δεξί πόδι είναι στα δεξιά σας αγκώνα, και το αριστερό πόδι είναι ξαπλωμένο πίσω σε μια ώθηση. Κάντε αυτές τις φωτεινές εναλλαγές με αρκετά γρήγορο ρυθμό για 2 λεπτά ή 20-24 αναπνοές.

13. Setu bandha sarvangasana, ή πόζα μισής γέφυρας

Κρατήστε το για 5-6 αναπνοές ή 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τρεις φορές.

14. Urdhva dhanurasana, ή στάση γέφυρας (πόζα τόξου)

Εισάγετε τη στάση γέφυρας από τη στάση μισής γέφυρας και κρατήστε την για 5-6 αναπνοές ή 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τρεις φορές.

15. Supta baddha konasana, ή πόζα επιρρεπής σε πεταλούδες

Κρατήστε το για 20-24 αναπνοές ή 2 λεπτά.

16. Ananda Babasana, ή η πόζα ενός ευτυχισμένου παιδιού

Κρατήστε το για 20-24 αναπνοές ή 2 λεπτά.

17. Σαβασάνα

Κρατήστε το για 4 λεπτά, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό.

()