Πού να πάρετε ενέργεια σε κατάσταση στρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη δύναμη να εργαστείτε σκληρά και πολύ, ενώ θα συνεχίσετε να ζείτε, να μην υπάρχει.

Είναι καλύτερα να μην υπενθυμίζουμε σε κάποιους από εμάς την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής: να ανταπεξέλθουμε στον άξονα των εργασιακών καθηκόντων που μας οδηγούν σε κατάθλιψη με τον αριθμό τους και τις στενές προθεσμίες. Η λειτουργία έκτακτης ανάγκης μπορεί να μην είναι τρόπος ζωής για πολύ. Αργά ή γρήγορα, το συνεχές στρες εξαντλεί όλα τα αποθέματα ενέργειας. Χρειάζεται να αναπληρώνονται, εξάλλου, συνεχώς, για να μην αποτυγχάνουν, να μην καταρρέουν και γενικά κάθε μέρα να νιώθετε άνοδο της δύναμης, και όχι πτώση.

Δημιουργία λιστών, χρήση διαχειριστών εργασιών - όλα αυτά βοηθούν όταν πρέπει να βάλετε τα πράγματα σε τάξη εδώ και τώρα. Αλλά για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, απαιτείται διαφορετική προσέγγιση. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές αποδεδειγμένες αρχές. Χάρη σε αυτά, το καθημερινό άγχος θα πάψει να αφαιρεί όλη σας τη δύναμη.

Όχι να σχεδιάζω πράγματα, αλλά να καθιερώνω μια καθημερινή ρουτίνα

Όποιος σπούδασε μπαλέτο στην παιδική του ηλικία, πήγε σε ένα καλλιτεχνικό κλαμπ ή σπούδασε σε μουσική σχολή ξέρει από πρώτο χέρι τι είναι τακτική πρακτική. Σύμφωνα με το πρόγραμμα, πρέπει να επαναλάβετε όχι μόνο τα ίδια βήματα, τις ίδιες μελωδίες, αλλά την ίδια τη διαδικασία. Δηλαδή, άσκηση.

Είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε αυτό σε μια καθορισμένη ώρα από το να αποφασίζετε εκ νέου κάθε μέρα ποια ώρα θα γυμνάζεστε αυτή τη φορά. Διαφορετικά, θα αφιερωθεί πολύ περισσότερος χρόνος στον καθημερινό προγραμματισμό παρά στην πραγματική εργασία σε ορισμένες εργασίες. Φρόντισε λοιπόν να έχεις πρόγραμμα και στην ενήλικη ζωή. Να ξέρεις σχεδόν πάντα με ακρίβεια 99% πώς θα είναι η καθημερινότητά σου σήμερα, αύριο και μεθαύριο.

Όσο λιγότερη αβεβαιότητα, τόσο λιγότερος χαμένος χρόνος.

Είναι αλήθεια ότι απρόβλεπτες περιστάσεις - το ίδιο εναπομείναν 1% - θα πρέπει ακόμα να επιτρέπονται στη ζωή σας. Μερικές φορές είναι τα σαββατοκύριακα και οι αργίες που χρησιμεύουν ως αφορμή για χαρά (και έτσι ανακουφίζουν από το άγχος). Μερικές φορές - αργά την εργασία και η ξαφνική εμφάνιση πρόσθετων εργασιών. Είτε έτσι είτε αλλιώς, προσθέτει λίγη ποικιλία στην καθημερινή ρουτίνα.

Παρεμπιπτόντως, ένα αυστηρό πρόγραμμα σας βοηθά επίσης να καταλάβετε πότε τα επίπεδα άγχους σας είναι σε άνοδο. Είναι σε τέτοιες περιόδους που οι προηγουμένως απρογραμμάτιστες υποθέσεις παραβιάζουν τον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Χάρη σε αυτό, θα είναι ευκολότερο να εντοπίσετε τα "καυτά σημεία" και να τα αντιμετωπίσετε για να επιστρέψετε γρήγορα τα πάντα στη θέση τους.

Δώστε προτεραιότητα

Το να επωμίζεσαι περισσότερα πράγματα στους ώμους σου, να πείσεις τον εαυτό σου ότι είναι πολύ πιθανό να κάνεις τα πάντα, είναι φιλόδοξο, αλλά αφελές.

Ο καθένας έχει τις δικές του προτεραιότητες στη ζωή και πρέπει να τεθούν στην πρώτη γραμμή, να προσαρμόσουν την καθημερινότητά τους σε αυτές.

Όταν μια καριέρα αποτελεί προτεραιότητα, σημαίνει ότι πολλές άλλες πτυχές πρέπει να υποταχθούν σε αυτήν.

Για να είναι επιτυχημένοι στη δουλειά, πολλοί δεν περνούν απλώς τις προβλεπόμενες 8 ώρες στο γραφείο, ή ακόμα περισσότερες. Μαζί με αυτόν τον χρόνο, κάποιος χρειάζεται ζωτικά 8 ώρες ύπνου: δεν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά, διαφορετικά δεν θα έχει τη δύναμη να δουλέψει καθόλου. Άλλοι χρειάζονται τακτική άσκηση το πρωί: οι προπονήσεις ενεργοποιούν, μετά από τις οποίες είναι πιο εύκολο να εργαστούν. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι συνήθειες πρέπει να είναι προτεραιότητα. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πρώτα από όλα κατά την κατάρτιση του προγράμματός σας.

Όταν ο ρομαντισμός ή η οικογένεια είναι προτεραιότητα, αντίστοιχα, οι καθημερινές συνήθειες πρέπει να λειτουργούν ακριβώς γι' αυτό. Τότε δεν θα υπάρχει άγχος από το γεγονός ότι ένα σημαντικό μέρος της ζωής για τον ένα ή τον άλλο λόγο μένει χωρίς την κατάλληλη προσοχή.

Γνωρίστε τα όρια

Η Gretchen Rubin χωρίζει τους ανθρώπους σε δύο τύπους στο Project Happiness. Υπάρχουν «μεγιστοποιητές» που, όταν παίρνουν μια απόφαση, δεν θα ηρεμήσουν μέχρι να εξετάσουν όλες τις πιθανές επιλογές και να επιλέξουν την καταλληλότερη από αυτές. Και υπάρχουν άνθρωποι εντελώς διαφορετικού είδους. Τους αρκεί η πρώτη επιλογή που πληροί τα κριτήριά τους.

Μερικές φορές ακόμη και οι τελειομανείς χρειάζεται να καταπιέσουν την ουσία του «μεγιστοποιητή» τους και να μην καταπονούν υπερβολικά τον εαυτό τους. Ειδικά σε περιόδους που τα επίπεδα άγχους είναι εκτός γραφημάτων. Καθώς διαταράσσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, όταν η πίεση είναι στο αποκορύφωμά της και το χρονοδιάγραμμα εκτοξεύεται, αναρωτηθείτε: Τι θα αρκούσε να κάνετε για να συνεχίσετε τη ζωή όπως θα έπρεπε χωρίς να σας κουράζουν;

Ολοκληρώστε εκείνες τις εργασίες που έχουν προτεραιότητα. Παρακαλώ τον εαυτό σας με μια προπόνηση ή μια σύντομη βόλτα, ώστε η βιασύνη μετά από αυτά να μην φαίνεται πλέον σαν το τέλος του κόσμου. Απομονωθείτε από ερεθιστικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, μην ελέγχετε την αλληλογραφία σας πριν κοιμηθείτε.

Όσοι έχουν συνηθίσει να αποσπούν το μέγιστο από τον εαυτό τους πρέπει να μπορούν να σταματήσουν: να κάνουν αρκετά, αλλά όχι περισσότερο.

Χάρη σε αυτό, η ενέργεια και το κίνητρο και η ετοιμότητα για επίλυση νέων καταστάσεων - προβλεπόμενων και όχι έτσι, θα διατηρηθούν.