10 αθλητικά είδη για το γυμναστήριο του σπιτιού σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επαναλαμβάνουμε συχνά ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή μια ακριβή αθλητική στολή για να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο και η θέληση αρκούν για να τηρήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, σήμερα θέλουμε να σας προσφέρουμε μια λίστα με όχι πολύ ακριβό, αλλά πολύ χρήσιμο αθλητικό εξοπλισμό που θα διαφοροποιήσει σημαντικά τις προπονήσεις στο σπίτι και θα σας φέρει πιο κοντά στον αγαπημένο σας στόχο.

Ένας διάδρομος, ένα ποδήλατο γυμναστικής και οι μπάρες τοίχου είναι επίσης αθλητικός εξοπλισμός, αλλά συνήθως καταλαμβάνουν πολύ χώρο και δεν χρησιμοποιούνται εξ ολοκλήρου για τον προορισμό τους, αλλά περισσότερο ως κρεμάστρα για πράγματα. Ο εξοπλισμός που αναφέρεται παρακάτω καταλαμβάνει λίγο χώρο.

TRX

Το TRX είναι ένα πολύ εύχρηστο λειτουργικό μηχάνημα προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας σε επαγγελματικά ταξίδια ή ακόμα και σε διακοπές, καθώς είναι ελαφρύ, πιάνει λίγο χώρο και για την εξάσκηση αρκεί να βρείτε μια δυνατή άρθρωση που θα αντέχει το βάρος σας.;)

Λεπτομερώς:

• 5 Ασκήσεις TRX για δρομείς →
• Οδηγός άσκησης βρόχου TRX →

Medball

Ένα medball είναι ένα αρκετά φθηνό μηχάνημα γυμναστικής που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και επομένως μπορεί να αποθηκευτεί με ασφάλεια ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο. Το τυπικό βάρος μιας ιατρικής μπάλας είναι από 1 έως 11 κιλά, αλλά υπάρχουν και πιο βαριές επιλογές: 50, 60 και ακόμη και 75 κιλά. Η επιφάνεια είναι συνήθως κατασκευασμένη από πυκνό, τραχύ καουτσούκ που εμποδίζει το medball να γλιστρήσει προς τα έξω. Η «γέμιση» συνήθως αποτελείται από πριονίδι, άμμο, ή ειδικό τζελ.

Λεπτομερώς:

Medball - μια φθηνή και συμπαγής μηχανή γυμναστικής →

Τροχός γυμναστικής (τροχός γυμναστικής, κύλινδρος πρέσας)

Ο τροχός γυμναστικής θεωρείται ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την κοιλιά. Επίσης, εκτός από την πρέσα, στην εργασία περιλαμβάνονται οι μύες της πλάτης, του στήθους, των χεριών και των ποδιών.

Εκτός από την τυπική έκδοση με έναν τροχό, υπάρχουν και άλλες τροποποιήσεις: με δύο και τέσσερις τροχούς, με μηχανισμό επιστροφής και με μετατόπιση κέντρου βάρους.

Βίντεο 1

Βίντεο 2

Βάρη

Συνήθως, τα βάρη χρησιμοποιούνται για επιπλέον φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά μπορεί να είναι βάρη ποδιών (0,5–10 κιλά), βάρη χεριών (0,5–2 κιλά), βάρη μέσης (3–21 κιλά), γιλέκα βάρους (4–64 κιλά) και ακόμη και γάντια με ζύγιση (που χρησιμοποιούνται κυρίως για τη δημιουργία απότομο και δυνατό χτύπημα).

Σε φθηνότερες επιλογές, το βάρος δεν ρυθμίζεται, το πληρωτικό είναι ειδική άμμος. Μια πιο ακριβή και ποιοτική επιλογή είναι τα βάρη πλάκας, το βάρος των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί προσθέτοντας ειδικές πλάκες (το βάρος μιας πλάκας είναι 50–400 g).

Με βάρη, εκτελούν τυπικές ασκήσεις που προηγουμένως εκτελούνταν χωρίς επιπλέον βάρος, τρέχουν ακόμα και κολύμπι. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος και σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο. Το βάρος μπορεί να προστεθεί ή να αφαιρεθεί. Η μείωση του βάρους αυξάνει το φορτίο λόγω του αριθμού των σετ που εκτελούνται ή λόγω της απόστασης (αν τρέχετε) και βοηθά στην αποφυγή του εθιστικού αποτελέσματος.

Βίντεο 1. Βάρη για τα πόδια

Βίντεο 2. Βάρη για τα πόδια

Βίντεο 3. Βάρη χεριών

Βίντεο 4. Γιλέκο βάρους

Ρολά μασάζ

Οι ασκήσεις δεν εκτελούνται με ρολά μασάζ, αλλά είναι η σωτηρία των κουρασμένων μυών μετά την προπόνηση και της πλάτης σας μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας στον υπολογιστή, έτσι απλά δεν μπορούσαμε να περάσουμε. Έρχονται σε διαφορετικές διαμέτρους, διαφορετική ακαμψία, με λεία ή ανάγλυφη επιφάνεια.

Βίντεο 1. Εργασία με όλο το σώμα

Βίντεο 2. Εργασία με τη σπονδυλική στήλη

Βίντεο 3. Απαλλαγείτε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης

Αλτήρες

Οι κλασσικοί αλτήρες είναι συμπαγείς, δηλαδή το βάρος τους δεν αλλάζει. Επομένως, για να ρυθμίσετε τα βάρη, είναι προτιμότερο να αγοράσετε ένα σετ με διαφορετικές κατηγορίες βάρους. Μια πιο οικονομική επιλογή, τόσο από άποψη χρημάτων όσο και από άποψη χώρου, είναι οι πτυσσόμενοι αλτήρες, που δίνουν τη δυνατότητα ρύθμισης του βάρους προσθέτοντας ή αφαιρώντας αφαιρούμενους δίσκους.

Λεπτομερώς:

ΒΙΝΤΕΟ: 38 επιλογές για ασκήσεις με αλτήρες από το Men’s Health →

Σχοινάκι

Είναι, φυσικά, καλύτερα να πηδήξεις πάνω από το σχοινί στο δρόμο. Αλλά αν είστε σίγουροι για την απαλότητα των αλμάτων σας ή ζείτε στο ισόγειο ή σε ένα ιδιωτικό σπίτι, τότε μπορεί κάλλιστα να γίνει η οικιακή σας μηχανή γυμναστικής.;)

Λεπτομερώς:

• ΒΙΝΤΕΟ: 50 διαφορετικές ασκήσεις με σχοινί →
• Ασκήσεις με σχοινί για αρχάριους και επαγγελματίες →

Δαχτυλίδι πιλάτες

Το ισοτονικό δαχτυλίδι Pilates είναι ένα ευέλικτο αθλητικό εξοπλισμό που λειτουργεί τέλεια για όλο το σώμα. Έρχεται σε δύο διαμέτρους: η γυναικεία έκδοση είναι 35 cm και η έκδοση που είναι πιο κατάλληλη για άνδρες είναι 38 cm.

Βίντεο 1

Βίντεο 2

Βίντεο 3

Σακούλα άμμου (σάκος άμμου)

Η σακούλα άμμου είναι άλλο ένα κομμάτι εξοπλισμού που ταιριάζει τέλεια στην ιδέα του οικιακού γυμναστηρίου. Το βάρος του κυμαίνεται από 10 έως 100 κιλά και μπορείτε να το αλλάξετε μόνοι σας αγοράζοντας ένα ειδικό υλικό πλήρωσης ή απλά πηγαίνοντας στην κοντινότερη παραλία για άμμο. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του βλήματος είναι ότι η άμμος στο εσωτερικό του κινείται συνεχώς και για να σταθεροποιηθεί η θέση του σώματος, πρέπει να συνδέσετε όλους τους μύες του σώματος για να εργαστούν, ακόμα και αυτούς που ίσως δεν ήξερες ότι υπήρχαν πριν.;)

Βίντεο 1,26 λεπτών προπόνηση για ολόκληρο το σώμα

Βίντεο 2.15 Ασκήσεις με σάκο άμμου

Βίντεο 3. Γυναικεία έκδοση καρδιο προπόνησης με σακούλα άμμου

Expander

Ο διαστολέας είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που βοηθά στην εκγύμναση των μυών συμπιέζοντάς τον και τεντώνοντάς τον. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ταινιών αντίστασης (χέρι, ώμος, σωληνοειδής, τουρνικέ, "πεταλούδες", σκιέρ-κολυμβητής-μπόξερ και πολυλειτουργικές), αλλά αποφασίσαμε να εστιάσουμε σε μερικά από τα πιο απλά και ευέλικτα - ένα τουρνικέ και μια ζώνη- διαστολέας. Είναι καλύτερο να ασκήσετε τους μύες των χεριών με ένα τουρνικέ και η ταινία είναι ιδανική για εργασία στα πόδια.