Η άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο έξυπνοι και να διατηρήσετε τη λογική σας σε μεγάλη ηλικία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είτε έξυπνος είτε όμορφος; Η έρευνα δείχνει ότι η παλιά παροιμία λέει ξεδιάντροπα ψέματα. Οι εργασίες και τα λογικά παζλ από μόνα τους δεν αρκούν για να αυξήσουν το επίπεδο ευφυΐας. Ο πραγματικός φύλακας του μυαλού μας είναι ο αθλητισμός.

Προφανώς, μπορούμε να χτίσουμε μυϊκή μάζα κάνοντας συνεχή άσκηση και αυξάνοντας την αντοχή. Μπορείς όμως να γίνεις πιο έξυπνος κάνοντας αυτό;

Η σημασία αυτού του ζητήματος είναι αναμφισβήτητη. Μια παγκόσμια γήρανση που όλοι βιώνουν είναι η γνωστική έκπτωση.

Η περιοχή του εγκεφάλου, η οποία είναι το κλειδί για τη λειτουργία της μνήμης, μειώνεται κατά 1-2% ετησίως ξεκινώντας από την ηλικία των 55 ετών.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι στρέφουν τόσο επίμονα την προσοχή τους σε όλα τα είδη φαρμάκων "για το μυαλό", βιταμίνες και φάρμακα που υπόσχονται να διατηρήσουν την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Η ίδια η ιδέα ότι μπορείτε να αναπτύξετε τις νοητικές σας ικανότητες φαίνεται σαγηνευτική και αισιόδοξη. Άλλωστε, ο εγκέφαλος δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει και να αλλάζει σε όλη τη ζωή. Μια τέτοια ιδιότητα όπως η νευροπλαστικότητα τον βοηθά να προσαρμοστεί στην επιρροή των εξωτερικών ερεθισμάτων. Ίσως θα έπρεπε να το χρησιμοποιήσουμε για να αναπτύξουμε τις δικές μας γνωστικές δεξιότητες;

Τα παιχνίδια και οι εργασίες δεν λειτουργούν

Πριν από μερικά χρόνια, το BBC και το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ είχαν μια τεράστια μελέτη που εξέταζε τη δυνατότητα εκπαίδευσης του εγκεφάλου. Η ερώτηση που τους ενδιέφερε ήταν η γυμναστική για το μυαλό: μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο έξυπνους;

Για το τεστ επιλέχθηκαν περίπου 11 χιλιάδες άτομα που ασχολούνταν με την επίλυση προβλημάτων για έξι εβδομάδες, κάθε μέρα για 10 λεπτά. Τα υποκείμενα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη εκπαιδευμένη λογική και σκέψη κρίσης. το δεύτερο - βραχυπρόθεσμη μνήμη, προσοχή και μαθηματικές ικανότητες. η τρίτη ομάδα ήταν η ομάδα ελέγχου και ασχολήθηκε με την αναζήτηση απαντήσεων σε δύσκολες ερωτήσεις.

Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και στο τέλος των έξι εβδομάδων εκπαίδευσης, όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα υποβλήθηκαν σε ένα είδος τεστ IQ. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ασχολούνται με την ανάπτυξη συγκεκριμένων δεξιοτήτων βελτίωσαν πράγματι την ικανότητά τους να επιλύουν αυτά τα τυπικά προβλήματα. Ωστόσο, το γενικό επίπεδο νοημοσύνης των μελών της ομάδας παρέμεινε πρακτικά αμετάβλητο. Επομένως, το να βασίζεστε σε κάθε είδους παιχνίδια και εφαρμογές που υπόσχονται να αναπτύξουν τον εγκέφαλό σας δεν αξίζει τον κόπο.

Ο αθλητισμός θα σας κάνει πιο έξυπνους

Αφού ανακαλύψατε ότι η γυμναστική για το μυαλό δεν αναπτύσσει με κανέναν τρόπο τις πνευματικές σας ικανότητες, δεν πρέπει να βυθιστείτε σε πανικό ή απογοήτευση. Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τις γνωστικές σας δεξιότητες και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Αποδεικνύεται ότι η σωματική δραστηριότητα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά βοηθώντας στην αύξηση του αριθμού των νευρώνων.

Τα ποντίκια που τρέχουν τακτικά στον τροχό για 45 ημέρες δείχνουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: περισσότεροι νευρώνες εμφανίζονται στον ιππόκαμπό τους (την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την εδραίωση της μνήμης) από εκείνα τα ζώα που δεν «αθλούνται».

Διερευνώντας την επίδραση του αθλητισμού στον άνθρωπο, διεξήγαγαν οι επιστήμονες. Μελετήθηκε μια ομάδα ηλικιωμένων με μέτρια γνωστική έκπτωση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Ο πρώτος έκανε προπόνηση δύναμης, ο δεύτερος αερόβια άσκηση και ο τρίτος και τα δύο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλα τα άτομα ήταν σε θέση να βελτιώσουν τη χωρική μνήμη απλώς ασκώντας σύμφωνα με τις οδηγίες.

Ένα άλλο έδειξε ότι τα κορίτσια που έκαναν τακτικά άρση βαρών δύο φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο είχαν πιο αργή πτώση του εγκεφάλου από εκείνα που έκαναν τις ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές πώς ακριβώς αυτό επηρεάζει τις νοητικές ικανότητες.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μία από τις υποθέσεις υποδηλώνει ότι το επίπεδο της πρωτεΐνης BDNF, ενός νευροτροφικού παράγοντα στον εγκέφαλο, αυξάνεται στο σώμα. Είναι υπεύθυνος για τη διέγερση και την ανάπτυξη των νευρώνων. Γι' αυτό η άσκηση επηρεάζει την αύξηση του ιππόκαμπου, που σημαίνει ότι βελτιώνει τη μνήμη.

Από την άλλη πλευρά, ανεπιθύμητα και αρνητικά συμβάντα, όπως η σοβαρή κατάθλιψη, μπορεί να μειώσουν το επίπεδο του νευροτροφικού παράγοντα, να προκαλέσουν μείωση στον ιππόκαμπο και να προκαλέσουν γνωστική εξασθένηση. Επομένως, τα αντικαταθλιπτικά όχι μόνο βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά μπλοκάρουν και τις καταστάσεις που προκαλούνται από την πτώση των επιπέδων του BDNF. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια φάρμακα μπορούν να θεωρηθούν νευροπροστατευτικά.

Μην εμπιστεύεστε τα διεγερτικά

Αλλά, φυσικά, το να ασχοληθείς με τον αθλητισμό είναι αρκετά δύσκολο. Χρειάζεστε την ικανότητα αυτοπειθαρχίας, την επιθυμία να εργαστείτε, να μην τα παρατάτε και να μην τα παρατάτε. Σίγουρα θα θέλατε να μάθετε αν υπάρχει κάποιο μαγικό χάπι που θα έκανε τα πάντα για εσάς; Αυτά τα φάρμακα ονομάζονται διεγερτικά και είναι πολύ δημοφιλή στους μαθητές.

Δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι τα διεγερτικά βοηθούν στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Το μόνο πράγμα στο οποίο είναι πραγματικά χρήσιμο είναι η ενίσχυση της ικανότητας γρήγορης ανάκλησης προηγουμένως γνωστών πληροφοριών.

Όλοι οι άλλοι μύθοι ότι τα διεγερτικά βοηθούν στη δημιουργικότητα, στην ανάπτυξη της σκέψης και της μνήμης δεν επιβεβαιώνονται. Μάλλον, αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τη φυσιολογική πορεία των ψυχικών διεργασιών, αλλά προκαλούν συναισθήματα άγχους και ανησυχίας.

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες ήταν νεαροί υγιείς έφηβοι. Τα διεγερτικά δόθηκαν σε τυχαία επιλεγμένους εθελοντές, ενώ στους υπόλοιπους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο. Μετά τη λήψη του φαρμάκου, ζητήθηκε από τους έφηβους να κάνουν ένα τεστ δημιουργικής σκέψης, αποτελούμενο από τέσσερις ενότητες. Αποδείχθηκε ότι το διεγερτικό βοήθησε στη βελτίωση του αποτελέσματος μόνο για το τεστ, όπου ζητήθηκε από τα παιδιά να συνθέσουν μέρη της εικόνας ώστε να γίνει ξανά ολόκληρη.

Το takeaway είναι ξεκάθαρο: μπορείτε να αναπτύξετε τις νοητικές σας ικανότητες. Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο έπακρο τις φυσικές σας δυνατότητες και να τις διατηρήσετε σε μεγάλη ηλικία. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε προς την κατεύθυνση των διεγερτικών και των χαπιών. Φορέστε σορτς, αθλητικά παπούτσια και κάντε γυμναστική.