Τι είναι τα ισομετρικά push-ups και πώς είναι χρήσιμα;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αφού είδα την ταινία «Edge of Tomorrow» και βρήκα μια μικρή ασυνέπεια σε αυτήν, αποφάσισα να ξαναδιαβάσω το βιβλίο στο οποίο γυρίστηκε. Στο βιβλίο βρήκα και την απάντηση στο δεύτερο ερώτημά μου: τι έκανε η Έμιλι Μπλαντ κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Αποδεικνύεται ότι έκανε ισομετρικά push-ups - ένα είδος push-up που χτίζει αντοχή, δυναμώνει τους μύες και τους κάνει πιο δυνατούς και ογκώδεις.

Τα ισομετρικά push-ups περιλαμβάνονται συχνά σε προπόνηση ενδυνάμωσης και γιόγκα ενδυνάμωσης, προγράμματα αποκατάστασης ή ειδικά προγράμματα στρατιωτικής εκπαίδευσης και προσωπικά πιστεύω ότι αντικαθίστανται εντελώς άδικα (ανήκει και στην κατηγορία των ισομετρικών ασκήσεων), που κυριολεκτικά πλημμύρισε όλα τα κοινωνικά δίκτυα. Είναι καιρός να αποκατασταθεί η δικαιοσύνη.;)

Τι είναι τα ισομετρικά push-ups

Έτσι, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι προπόνηση δύναμης, κατά την οποία το μήκος των μυών σας δεν αλλάζει, οι αρθρώσεις δεν κινούνται. Απλώς παγώνεις σε μια συγκεκριμένη θέση για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αναπτύσσουν αντοχή, τονώνουν, δυναμώνουν τους μύες και αυξάνουν τον όγκο τους. Οι ισομετρικές ασκήσεις αποτελούν μέρος μιας ποικιλίας προγραμμάτων ενδυνάμωσης και στρατιωτικής εκπαίδευσης.

Μιλήσαμε ήδη για το μπαρ, τώρα ας μιλήσουμε για ισομετρικά push-ups. Βασική έκδοση για αρχάριους:

• Σταθείτε στην αρχική θέση για push-ups (έμφαση στα χέρια, τα πόδια ενωμένα, οι παλάμες ελαφρώς πιο φαρδιές από τους ώμους, το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα, δεν υπάρχουν παραμορφώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης).
• Αρχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε για ένα κανονικό push-up και μείνετε στα μισά του δρόμου μέχρι το πάτωμα για έναν καθορισμένο αριθμό δευτερολέπτων.
• Μια επιλογή για τα κορίτσια είναι να κάνουν push-ups από τα γόνατα.

Κατά τη διάρκεια των ισομετρικών push-ups, το στήθος, οι τρικέφαλοι, οι κοιλιακοί, η κάτω και η μέση πλάτη περιλαμβάνονται στην εργασία.

Τα ισομετρικά push-ups μπορούν να ποικίλουν και να περιπλέκονται αλλάζοντας τη θέση των χεριών, σηκώνοντας εναλλάξ τα πόδια ή προσθέτοντας άλλες απλές αλλαγές. Για μεγαλύτερη σαφήνεια, έχω ετοιμάσει πολλά βίντεο για εσάς με μια επίδειξη διαφορετικών επιλογών.

βίντεο

Η θέση των χεριών μπορεί να είναι διαφορετική: μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας κατά μήκος του σώματος. ελαφρώς φαρδύτερο από τους ώμους και τους αγκώνες στα πλάγια. έμφαση στις παλάμες, τα δάχτυλα ή τις γροθιές.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ισομετρικά push-ups στα τυπικά. Για παράδειγμα, κάναμε push-up 10 φορές, μετά φτιάξαμε ένα ελατήριο για 8 μετρήσεις και μετά παγώσαμε για άλλες 8-16 μετρήσεις.

Ο χρόνος που μπορείτε να σταθείτε έτσι θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, όπως συμβαίνει και με τη σανίδα. Για παράδειγμα, υπάρχει μια επιλογή με τρεις ισομετρικές ασκήσεις (squats, push-ups και σανίδα), στις οποίες πρέπει να σταθείτε για πέντε λεπτά, μετακινώντας από τη μία στην άλλη. Μπορείτε να ξεκινήσετε θέτοντας έναν στόχο - να σταθείτε σε ισομετρικά push-ups για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο σε ένα λεπτό. Λοιπόν, για να σημειώσετε τα δικά σας ρεκόρ - όλα εξαρτώνται από την επιμονή και τη δύναμη της θέλησής σας.;)