Η προπόνηση της ημέρας θα σας βοηθήσει να ασκήσετε μια φέτα πίτσα ή παγωτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Με αυτό το είδος άγχους, μπορείτε να επιδοθείτε σε κάτι νόστιμο χωρίς να νιώθετε ενοχές.

Αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 16 λεπτά, αλλά σε αυτό το διάστημα θα έχετε χρόνο να ιδρώσετε σωστά, να φορτώσετε πολλές μυϊκές ομάδες και να ξοδέψετε περίπου 160-180 kcal.

Επιπλέον, λόγω του εντατικού σχήματος, θα συνεχίσετε να ξοδεύετε εντατικά θερμίδες μετά το μάθημα, έτσι ώστε ένα κομμάτι νόστιμο μάφιν ή ένα ποτήρι επιδόρπιο να μην σας προσθέτει επιπλέον λίπος.

Η προπόνηση αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις:

1. «Πόδια μαζί - πόδια χωριστά» στο στήριγμα που βρίσκεται με ένα άγγιγμα στους ώμους.
2. Squat άλματα με συστροφή του σώματος και φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα.
3. Κύπελλο squat με στροφή 180 μοιρών.
4. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου και φτάνοντας στο μπαρ.

Εκτελέστε κάθε σημείο για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό και ξεκινήστε την επόμενη κίνηση. Όταν ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, σταματήστε για τα προβλεπόμενα 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά. Συμπληρώστε τέσσερις κύκλους.

Εάν το φορτίο δεν είναι αρκετό, μπορείτε να αλλάξετε τη μορφή σε 40/20 ή 45/15 - εργαστείτε για 40–45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε μόνο για 15–20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα ξοδέψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, αλλά να είστε προσεκτικοί: εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή πολύ περιττό βάρος, μια τόσο υψηλή ένταση μπορεί να είναι επιβλαβής.