Η προπόνηση της ημέρας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τέσσερις ασκήσεις από την Iya Zorina θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας φτιάξουν τη διάθεση.

Σηκωθείτε τώρα. Ανοίξτε το παράθυρο, ενεργοποιήστε τη μουσική και κάντε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει δύναμη και λυπημένος. Ειδικά αν είναι λυπηρό.

Διαχωρισμός με στροφές

Κάντε το δυναμικά, πηδήξτε στα μισά δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας ή φορέστε τη ζώνη σας. Φτιάξτε 20 από αυτά.

Αγγίζοντας τους ώμους στην ξαπλωμένη θέση

Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να μην λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν χάσετε την ισορροπία, αγγίξτε το πίσω μέρος του χεριού σας αντί για τον ώμο σας - θα είναι πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο.

Κάντε 20 επαναλήψεις, 10 σε κάθε χέρι. Εναλλάσσετε τα χέρια σας κάθε δεύτερη φορά. Πάρτε το χρόνο σας - κάντε το με τον δικό σας ρυθμό.

Λούντζες πλάγια και σταυρωτά

Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας και πετάστε στο πλάι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να καθίσετε μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση και κυλήστε προς τα πίσω σταυρωτά.

Κάντε αυτό το μάτσο lunges 10 φορές με το ένα πόδι και μετά τον ίδιο αριθμό με το άλλο.

Στρίψιμο

Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, κόψτε μόνο τις ωμοπλάτες. Μην βάζετε τα χέρια σας στο κεφάλι σας: αφήστε την πρέσα να λειτουργήσει, όχι τον λαιμό. Κάντε το 20 φορές.

Αν βελτιωθεί, αλλά λίγο, απλώς επαναλάβετε ξανά το σύμπλεγμα. Κάντε 3-5 κύκλους - ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Και φροντίστε να γράψετε στα σχόλια πώς νιώθετε.