5 φοβερές ασκήσεις ποδιών από τον προπονητή της Madonna

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα πόδια σας θα γίνουν λεπτά και δυνατά σε 20 λεπτά την ημέρα.

Το όνομα Τρέισι Άντερσον είναι γνωστό σε όλους τους αστέρες του Χόλιγουντ και όχι μόνο. Αυτή η εύθραυστη γυναίκα δίνει στα σώματα των διασημοτήτων λαξευμένα σχήματα και απολαυστική ανακούφιση. Παραδείγματα των «έργων» της είναι η Madonna, η Gwyneth Paltrow, η Kate Hudson, η Nicole Richie …

Ένα από τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα ενός εκπαιδευτή είναι ότι δεν κρατά μυστικές τις αποτελεσματικές μεθόδους της. Αυτά θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας. Κάθε ένα από αυτά δεν διαρκεί περισσότερο από 4-5 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε τα πόδια των ονείρων σας σε μόλις 20-25 λεπτά την ημέρα. Δοκίμασέ το!

Τρέισι Άντερσον

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο λεπτά, αλλά θα σας επιτρέψουν επίσης να χάσετε βάρος πιο γρήγορα γενικά. Αιτία: Οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος βρίσκονται στα πόδια. Με τη φόρτωσή τους, μπορείτε να κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση.

1. Κουνήστε τα πόδια

Αρχική θέση: στα τέσσερα, πλάτη ίσια, κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα.

Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος (Α). Φέρνοντας το πόδι σας πίσω, σηκώστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα και ξεδιπλώστε τον κορμό σας - θα πρέπει να στηριχτείτε μόνο στο δεξί σας γόνατο και στο δεξί σας χέρι. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο ευθεία προς τα επάνω και ισιώστε απότομα το πόδι σας (Β). Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όταν στρίβετε, μην αφήνετε τους γοφούς σας να αγγίζουν το πάτωμα!

Τρέισι Άντερσον

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

2. Πέφτει στο ισχίο και ταλαντεύεται διαγώνια

Αρχική θέση: στα τέσσερα, πλάτη ίσια, κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα.

Χαμηλώστε τον εαυτό σας στον δεξιό μηρό σας (Α). Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός βραχίονας στήριξης δεν λυγίζει στον αγκώνα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ισιώστε το αριστερό σας πόδι διαγώνια (Β). Στη συνέχεια, κατεβείτε ξανά στα τέσσερα.

Ισιώστε το πόδι σας, μην τεμπελιάζετε. Όσο πιο ισχυρή είναι αυτή η κίνηση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση στο σύνολό της.

Τρέισι Άντερσον

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

3. Γυρίζει και ταλαντεύεται

Θέση εκκίνησης: στα τέσσερα. Στηριχτείτε στην αριστερή σας παλάμη και στο δεξί αντιβράχιο.

Τοποθετήστε το αριστερό ισχίο στο πάτωμα (Α). Κυλήστε πάνω στο δεξί ισχίο σας και κουνήστε το αριστερό σας πόδι μπρος-πίσω δυνατά (Β). Μην λυγίζετε το γόνατό σας!

Στη θέση Β, πάρε το ίσιο πόδι σου όσο πιο μακριά γίνεται.

Τρέισι Άντερσον

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι, αλλάζοντας τη θέση των χεριών ανάλογα με το πόδι που εργάζεστε.

4. Γέφυρες και αραβουργήματα

Αρχική θέση: με το πρόσωπο προς τα πάνω, ακουμπώντας στην παλάμη του δεξιού ίσιου βραχίονα και στα δάχτυλα των ποδιών. Λυγίστε στην πλάτη σας, τραβήξτε προς τα επάνω τους γλουτούς σας και ρίξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω (Α).

Προσπαθήστε να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τους γλουτούς σας όσο πιο τεντωμένους γίνεται.

Τρέισι Άντερσον

Γυρίστε μπρούμυτα, στηριχτείτε και στις δύο παλάμες, ισιώστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι, αλλάζοντας την αρχική θέση ανάλογα με το πόδι που εργάζεστε.

5. Τραβήξτε προς τα πάνω τα γόνατα

Αρχική θέση: μπρούμυτα, ακουμπισμένος σε ίσια χέρια και πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και ισιώστε το (Α). Φέρτε το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας (Β). Τώρα γυρίστε το γόνατο παράλληλα με το πάτωμα και τραβήξτε το προς τον ώμο, αλλά σε οριζόντιο επίπεδο (Β).

Στη θέση C, νιώστε πώς λειτουργεί το ισχίο σας. Μην αφήνετε τους μύες σας να χαλαρώσουν.

Τρέισι Άντερσον

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.