Πώς να κάνετε γιόγκα και να κάνετε σωστά τις ασάνες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η γιόγκα δεν είναι απλώς ασάνες που επαναλαμβάνετε από φωτογραφίες. Αυτό είναι ένα σύστημα που σας διδάσκει να αισθάνεστε το σώμα σας και να βρίσκετε τη σωστή θέση στο διάστημα. Ο χάκερ της ζωής καταλαβαίνει γιατί η αλόγιστη επανάληψη των ασάνες δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα και πώς να κάνει σωστά τη γιόγκα.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα με την εφαρμογή; Συνήθως υπάρχει ένα σύνολο από ασάνες με περιγραφές και φωτογραφίες. Μαθαίνετε το ινδικό όνομα του asana και τη μετάφρασή του, λαμβάνετε μια εξήγηση για το πώς να το εκτελέσετε σε απλοποιημένες και περίπλοκες εκδόσεις.

Άρχισα να δουλεύω σε μια τέτοια εφαρμογή, την έκανα τακτικά και για αρκετό καιρό. Το αποτέλεσμα είναι βελτιωμένη διάταση και βελτιωμένη αυτοπειθαρχία. Εάν αυτός είναι ο στόχος σας, προτείνω να δοκιμάσετε την εφαρμογή. Αλλά οι θετικές επιπτώσεις στην υγεία θα είναι ελάχιστες.

Και όχι επειδή είσαι κακός στο να επαναλαμβάνεις τις πόζες. Ίσως το τέντωμα σας να είναι υπέροχο και οι ασάνες σας να μοιάζουν ακριβώς με την εικόνα. Τουλάχιστον έτσι νομίζεις. Το γεγονός είναι ότι χωρίς δάσκαλο είναι μάλλον δύσκολο να καταλάβουμε πώς εκτελείται μια ασάνα: σε ποιους μύες πρέπει να αισθάνεστε ένταση, ποιοι πρέπει να είναι χαλαροί, πώς πρέπει να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης άσκησης (ειδικά αν έχετε συνηθίσει να παίζετε αθλήματα), η ίδια η έννοια της σωστής κίνησης παρεξηγείται.

Σωστή έννοια κίνησης

Νομίζω ότι πολλοί δεν είναι συνηθισμένοι να λαμβάνουν υπόψη την άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πιστεύουν ότι για να πάρεις αποτέλεσμα πρέπει να περάσεις κόπο, πόνο και απίστευτη ένταση. Στη γιόγκα ισχύει το αντίθετο.

Η πιο σωστή θέση της asana είναι όταν νιώθεις άνετα σε αυτήν.

Το σώμα μας έχει κέντρο βάρους, βρίσκεται στην περιοχή του ιερού οστού. Εκτελώντας οποιαδήποτε asana, μετατοπίζετε το κέντρο βάρους, ανακατανέμοντας το φορτίο με τέτοιο τρόπο ώστε να ισορροπεί το σώμα.

Μέχρι να φτάσετε στην ισορροπία, πρέπει να καταπονήσετε τους μύες σας, είναι άβολο για εσάς να βρίσκεστε στην asana. Όμως, μόλις οι μύες σας πάρουν τη σωστή θέση (και συνηθίσουν να βρίσκεστε σε αυτήν), δεν χρειάζεστε πλέον καμία προσπάθεια για να κρατήσετε το σώμα σας στην άσανα. Οποιαδήποτε από τις μυριάδες ασάνες θα εκτελεστεί εύκολα και αβίαστα.

Φυσικά, στην αρχή θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια ενόχληση, ακόμα και όταν οι στάσεις εκτελούνται σωστά, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η ενόχληση δεν πρέπει να είναι έντονη, να μην υπάρχει πόνος, ένταση και τσακίσεις.

Σημαντικές πτυχές της εκτέλεσης asanas

Όταν έκανα γιόγκα μόνη μου, συχνά έκανα λάθος προσέγγιση. Για παράδειγμα, ενώ έκανα τη στάση adho mukha svanasana (σκύλος που βλέπει προς τα κάτω), ίσιωσα πλήρως τα πόδια μου και προσπάθησα να κρατήσω την πλάτη μου τέλεια ίσια.

Φυσικά ταυτόχρονα τραβήχτηκαν απίστευτα το πίσω μέρος του μηρού, οι οπίσθιοι μηριαίους, ο αχίλλειος τένοντας. Νόμιζα ότι με αυτόν τον τρόπο τεντώνομαι και πλησιάζω στη σωστή απόδοση αυτής της asana.

Όταν ήρθα στα μαθήματα γιόγκα με έναν εκπαιδευτή, αποδείχθηκε ότι σε αυτή τη θέση δεν πρέπει να υπάρχει έντονη ένταση στους μύες του πίσω μέρους του μηρού. Το κύριο πράγμα είναι να ισιώσετε (φυσιολογικά, όχι στη γραμμή!) Και να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να μην τεντώσετε τα πόδια σας.

Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε σε γεμάτο πόδι με ίσια πόδια, μπορείτε να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το έδαφος και να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας. Η κύρια έμφαση στην άσκηση μετατοπίζεται στην πλάτη.

Αποδεικνύεται ότι στις προσπάθειές μου δεν πλησίασα τη σωστή εκτέλεση, αλλά αποχώρησα από αυτήν, τεντώνοντας την πλάτη μου και ολόκληρο το σώμα μου σε μια προσπάθεια να πάρω μια πόζα όπως στην εικόνα. Αν και δεν υπάρχει πρακτικά καμία πιθανότητα να εκτελέσετε την asana όπως φαίνεται στις οδηγίες.

Ένα άλλο καλό παράδειγμα είναι το urdhva mukha svanasana, ή σκύλος που βλέπει προς τα πάνω. Αν ακολουθήσετε απλώς τις οδηγίες, πιθανότατα θα νιώσετε ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, η ενόχληση μπορεί να επιμείνει μετά την άσκηση.

Στην τάξη, εξήγησαν ότι ενώ εκτελείτε αυτήν την asana, πρέπει να τραβήξετε τους ώμους προς τα εμπρός (όχι χωριστά, στρογγυλεύοντας τη θωρακική περιοχή, αλλά μαζί με την πλάτη), τις φτέρνες - πίσω. Όταν δημιουργείται αυτή η ένταση, η λεκάνη μπορεί ελεύθερα να πέσει στο πάτωμα και δεν θα νιώσετε καμία ένταση στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτή η πτυχή της σωστής εκτέλεσης της asana δεν καλύπτεται στις οδηγίες, επομένως είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε τη σωστή στάση μόνοι σας εάν δεν έχετε συνηθίσει να πειραματίζεστε με τη θέση του σώματός σας.

Αυτά τα παραδείγματα δείχνουν τέλεια το γεγονός ότι χωρίς βοήθεια είναι δύσκολο να βρεις τη σωστή θέση του σώματος στο διάστημα και να κάνεις ασάνες χωρίς να βλάψεις τη σπονδυλική στήλη. Λοιπόν, πού θα βρείτε αυτή τη βοήθεια;

Πώς να μάθετε να κάνετε σωστά τις ασάνες

1. Βρείτε έναν εκπαιδευτή

Ο εκπαιδευτής θα εξηγήσει ποιοι μύες ή μέρη του σώματος πρέπει να αισθάνονται σφιγμένοι και ποιοι πρέπει να παραμένουν χαλαροί. Ο δάσκαλος θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη σωστή αναπνοή και τις «ενεργειακές κλειδαριές» που διεγείρουν το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Στο τέλος, μπορείτε απλά πάντα να στραφείτε σε αυτόν με την ερώτηση εάν αισθάνεστε καλά στην άσανα, εάν ορισμένοι μύες και σύνδεσμοι πρέπει να τεντωθούν ή να πονέσουν ή εάν η ένταση σας είναι περιττή.

Φυσικά, δεν έχουν όλοι οι εκπαιδευτές γιόγκα τις απαραίτητες γνώσεις και δεξιότητες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή.

• Θα πρέπει να ξαναφτιάξει το σώμα σας, να διορθώσει κάθε asana, να μιλήσει για το τι αισθήσεις πρέπει να προκύψουν όταν γίνει σωστά. Εάν ο εκπαιδευτής σας δείχνει απλώς μια άσανα χωρίς να αφήνει το χαλάκι του, τι νόημα έχει να κάνετε μαζί του; Θα είναι φθηνότερο να κατεβάσετε την εφαρμογή.
• Θα πρέπει να απαντήσει στις ερωτήσεις σας. Εάν ο εκπαιδευτής δεν γνωρίζει ποιες αισθήσεις πρέπει να προκύψουν κατά την εκτέλεση της άσανα, δεν καταλαβαίνει γιατί το κάτω μέρος της πλάτης σας τραβάει, αν και φαίνεται ότι δεν πρέπει και δεν ξέρει τι να σας πει, θα πρέπει να σκεφτείτε την ικανότητά του.
• Δεν πρέπει να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Ένα άτομο μπορεί να ξέρει πολλά και να μπορεί, αλλά ταυτόχρονα να παραμένει δυσάρεστο σε επίπεδο επικοινωνίας και διδασκαλίας. Ίσως για κάποιους να μην είναι τόσο σημαντικό, αλλά, κατά τη γνώμη μου, τα αρνητικά συναισθήματα θα σας εμποδίσουν να συγκεντρωθείτε στο σώμα σας και να εκτελέσετε σωστά τις ασάνες. Τελικά, τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά, σωστά;

2. Εστιάστε στις αισθήσεις

Αν λάβουμε υπόψη ότι είναι σημαντικό για την ορθότητα της asana να φαίνεται ακριβώς όπως στην εικόνα, κατά τη διάρκεια της πρακτικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για προσαρμογή. Ωστόσο, πολλοί υποστηρίζουν ότι ο καθρέφτης, αντίθετα, βλάπτει την πρακτική, καθώς παρεμβαίνει στην εστίαση στις αισθήσεις του σώματος. Και αυτό είναι αποφασιστικής σημασίας: ο εκπαιδευτής λέει ότι πρέπει να αισθάνεστε στην asana, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε μόνοι σας τα προσωπικά σας συναισθήματα.

Αφού κατακτήσετε την έννοια της σωστής κίνησης, μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς εκπαιδευτή, αλλά η εστίαση στις αισθήσεις σας θα πρέπει να είναι ακόμη πιο σημαντική.

3. Διερευνήστε την κατάστασή σας μετά την προπόνηση

Για να καταλάβω αν ένα άθλημα, ένας συγκεκριμένος εκπαιδευτής ή μια μέθοδος προπόνησης είναι κατάλληλη για μένα, ακούω πάντα τα συναισθήματά μου μετά το μάθημα.

Παρατηρήστε εάν υπάρχει ένταση ή πόνος στο σώμα, είτε αισθάνεστε χαλαροί, ζεσταμένοι και ικανοποιημένοι. Σημειώστε τη γενική σας κατάσταση: απώλεια ενέργειας ή, αντίθετα, κύμα ενέργειας;

Πιστεύω ότι αν η άσκηση είναι ευεργετική, η μετά την προπόνηση πρέπει να είναι καλή. Εάν αισθάνεστε το σώμα σας ανάλαφρο και σε φόρμα, αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και σθένους, τότε το μάθημα δεν ήταν μάταιο.