Πώς να σταματήσετε να ντρέπεστε για το σώμα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αλλάξτε τη στάση απέναντι στην εμφάνισή σας και θα δείτε πόσο όμορφα είναι πραγματικά.

Η τραγωδία δεν συμβαίνει με τον καλλιτέχνη ή με τον μηχανοδηγό, αλλά στο μυαλό του καλλιτέχνη ή του μηχανοδηγού.

Victor Pelevin "Chapaev και κενό"

Ποια είναι η ουσία του προβλήματος

Στην ανθρώπινη κοινωνία, υπάρχει ένα υποσυνείδητα αντιληπτό πρότυπο ομορφιάς, το οποίο πιθανώς συνδέεται με το εξελικτικό πλεονέκτημα. Η συμμετρία προσώπου και σώματος μιλά για καλά γονίδια και υγεία γενικά, τα μεγάλα μάτια και τα χαρακτηριστικά του προσώπου των παιδιών προκαλούν συμπάθεια λόγω του γονικού ενστίκτου, μια ορισμένη αναλογία γοφών και μέσης στις γυναίκες δείχνει την ικανότητα να γεννούν υγιείς απογόνους. Άρα το πρόβλημα είναι η προσέλκυση συντρόφου; Να τι λέει σχετικά ο ψυχολόγος Oleg Ivanov.

Oleg Ivanov ψυχολόγος, συγκρουσιακός, επικεφαλής του Κέντρου Επίλυσης Κοινωνικών Συγκρούσεων

Συχνά οι μοναχικοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους. Και σε αυτό βλέπουν τις περισσότερες φορές τον λόγο της αποτυχίας στο προσωπικό μέτωπο. Δυστυχώς, αυτές είναι οι πιο κοινές και πιο παραπλανητικές κρίσεις. Ξεχνάμε την απλή αλήθεια: η έλξη είναι απατηλή.

Υπάρχουν πολλοί άσχημοι άνθρωποι τριγύρω, και ζουν ευτυχισμένοι, ερωτεύονται, δημιουργούν οικογένειες και γεννούν παιδιά. Επιπλέον, στον σημερινό κόσμο, η αίσθηση του χιούμορ, η φροντίδα, η κατανόηση και τα κοινά ενδιαφέροντα μπορεί να είναι πολύ πιο πολύτιμες ιδιότητες από ένα συμμετρικό πρόσωπο και τα μεγάλα μάτια.

Η εμφάνιση μετράει όταν ψάχνεις για σύντροφο, αλλά δεν καθορίζει την επιτυχία. Ίσως δεν είναι θέμα εύρεσης συντρόφου, αλλά φόβος κοινωνικής αποδοκιμασίας.

Ντρεπόμαστε γιατί φοβόμαστε τις αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό μας από άλλους, συγγενείς, συναδέλφους. Σε αυτή την περίπτωση, οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο αθώα ένεση από το πλάι προκαλεί δυσαρέσκεια και δάκρυα. Και αυτό οφείλεται στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και στην επιλεκτικότητα του εαυτού.

Oleg Ivanov ψυχολόγος

Καταλάβετε ότι η σκέψη ότι είστε άσχημος είναι απλώς μια σκέψη. Αφήστε το να προκύψει από μέρα σε μέρα και νιώστε ήδη σαν την αλήθεια. Το πρόβλημα δεν είναι με τη σιλουέτα σας, το σχήμα του προσώπου σας ή τη δομή των ποδιών σας, το πρόβλημα είναι με αυτή τη σκέψη και με αυτήν πρέπει να παλέψετε.

Θα σας δείξουμε έναν τρόπο να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας, χωρισμένο σε διάφορα στάδια. Κάθε στάδιο διαρκεί περίπου μία εβδομάδα, αλλά αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε επιτύχει μεγάλη επιτυχία στον καθορισμένο χρόνο, τότε ξοδέψτε όσο χρειάζεται σε μία σκηνή.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα

1. Γνωρίστε το

Συνήθως οι άνθρωποι θεωρούν τις ελλείψεις τους προφανείς, αλλά ταυτόχρονα η συμπεριφορά τους δεν είναι απολύτως συνειδητή. Αυτή η εβδομάδα είναι αφιερωμένη στην πραγματοποίηση αρνητικών σκέψεων για το σώμα σας.

Πηγαίνετε στον καθρέφτη, κοιτάξτε την αντανάκλασή σας και σημειώστε τις αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας που προκύπτουν στο κεφάλι σας. Δώστε επίσης προσοχή στις μη λεκτικές συνήθειες που αντανακλούν ντροπή για το σώμα σας και τις οποίες επαναλαμβάνετε άθελά σας από μέρα σε μέρα: τραβήξτε το στομάχι σας, χαμηλώστε τους ώμους σας για να φαίνονται πιο χαμηλοί ή αφαιρέστε τα μάγουλά σας πριν τραβήξετε μια φωτογραφία.

Παρατηρήστε σκέψεις που προκύπτουν, για παράδειγμα, όταν αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, απαγορεύστε στον εαυτό σας να φοράτε ό,τι σας αρέσει ή να τρώτε ό,τι θέλετε. Μπορείτε να απομνημονεύσετε σκέψεις ή να τις γράψετε σε ένα σημειωματάριο.

Αυτό είναι μόνο προετοιμασία για την πραγματική δουλειά, αλλά είναι σημαντικό. Για να λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει πρώτα να το κατανοήσετε πλήρως.

Κάθε φορά που έρχεται στο μυαλό μια προσβλητική σκέψη για την εμφάνισή σας, αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να το πείτε στον καλύτερο φίλο ή στο παιδί σας; Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο σκληρός είστε με τον εαυτό σας.

2. Αλλάξτε τα νοητικά σας πρότυπα σε ουδέτερα

Είναι δύσκολο να αλλάξεις γνώμη απότομα από «είμαι τρομερά άσχημος» σε «είμαι όμορφη». Εάν μισείτε το σώμα σας για πολύ καιρό και έχετε συνηθίσει να επιπλήττετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε πρώτα να είστε ουδέτεροι. Για παράδειγμα, αντί για «Δείχνω χοντρή με αυτό το φόρεμα» ή «Είμαι τρομερός σκατά», μπορείτε να πείτε, «Δεν νιώθω σιγουριά με αυτό το φόρεμα».

Αυτή τη στιγμή, μην συμμετέχετε σε καμία συζήτηση σχετικά με τη συζήτηση της εμφάνισης - δική σας ή κάποιου άλλου. Αν όλοι στην παρέα αρχίσουν να μιλούν για το πώς θέλουν να χάσουν βάρος, να πάρουν βάρος, να κάνουν πλαστικές επεμβάσεις, απλά μην συμμετέχεις ή προσπαθήσεις να αλλάξεις θέμα.

Συχνά το πρόβλημα δεν βρίσκεται στον εαυτό μας, αλλά στους ανθρώπους γύρω μας. Οι τοξικές σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα που τους αρέσει να επισημαίνουν ελαττώματα στη φιγούρα σε κάθε συνάντηση, όπως λες, είναι επώδυνες. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τουλάχιστον προσωρινά μια τέτοια επικοινωνία, μέχρι να μάθετε να απαντάτε ήρεμα σε δυσάρεστες δηλώσεις που σας απευθύνονται.

Oleg Ivanov ψυχολόγος

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας με θετικές σκέψεις για άλλες ιδιότητες. Για παράδειγμα, αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να πείτε: «Φαίνομαι υπέροχος», μπορείτε να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη με «ζωγραφίζω καλά», «μπορώ να ακούω τους ανθρώπους», «είναι ευχάριστο να επικοινωνείς μαζί μου».

Εστιάστε στις επιτυχίες σας, όχι στις αποτυχίες σας. Επαινέστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας στην εργασία, για το πρόσφατα υπογεγραμμένο συμβόλαιό σας, για τις επιτυχημένες διαπραγματεύσεις σας. Μπορεί να είναι δύσκολο και δύσκολο στην αρχή να βγάλεις τον εαυτό σου από την κατάσταση του «άχρηστου ανθρώπου». Σταδιακά όμως θα γίνει συνήθεια, θα προστεθεί και η αυτοπεποίθηση.

Oleg Ivanov ψυχολόγος

Μείνετε σε αυτό το στάδιο μέχρι να νιώσετε ότι έχετε σταματήσει να κρίνετε αυτόματα τους ανθρώπους από την εμφάνισή τους και να σχολιάζετε καυστικά την εμφάνισή τους.

3. Αλλάξτε τις ουδέτερες σκέψεις σε θετικές

Όταν έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι είστε υπέροχος άνθρωπος και έχετε σταματήσει να καταδικάζετε τον εαυτό σας για τα ελαττώματα της εμφάνισής σας, ήρθε η ώρα να παραδεχτείτε ότι αυτά δεν είναι καθόλου ελαττώματα. Κάντε κομπλιμέντα στον εαυτό σας κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη ή βγάζετε μια selfie. Επαινέστε τον εαυτό σας για όλα όσα σας φαίνονται όμορφα και στο τέλος θα δείτε αυτή την ομορφιά.

Το να κάνεις κομπλιμέντα στον εαυτό σου είναι σαν να αγοράζεις νέα γυαλιά. Στην αρχή νιώθουν περίεργα, αλλά μετά το συνηθίζεις και γενικά σταματάς να τους παρατηρείς.

Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: ακόμα και το πιο άσχημο άτομο για τα γενικά πρότυπα θα σας φανεί υπέροχο αν τον αγαπάτε. Αυτό λειτουργεί και για τον εαυτό του. Επιπλέον, οι άλλοι άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι σε τέτοιες αλλαγές. Υποσυνείδητα διαβάζουμε την αυτοσυναίσθηση του συνομιλητή, επικοινωνούμε χαρούμενοι με όσους έχουν αυτοπεποίθηση για τον εαυτό τους και αποφεύγουμε αυτούς που είναι αποτραβηγμένοι και μισούν κρυφά τον εαυτό τους.

Επομένως, αλλάζοντας τη στάση απέναντι στον εαυτό σας, θα αλλάξετε τη στάση των άλλων ανθρώπων απέναντί σας.

Δουλέψτε όχι στο σώμα, αλλά στην ευτυχία

Αν είσαι χαρούμενος, δείχνεις και νιώθεις υπέροχα. Αυτό γίνεται αντιληπτό από όλους τους ανθρώπους γύρω. Επομένως, δεν χρειάζεται να δουλέψετε στο σώμα σας, δουλέψτε για να γίνετε ευτυχισμένοι.

Η πιο συνηθισμένη συμβουλή θα μπορούσε να δοθεί σε άτομα που ντρέπονται για την εμφάνισή τους: αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Αλλά δεν θα το κάνω αυτό. Εάν ένα άτομο είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή του, τότε είναι δυσαρεστημένο με τη ζωή του, επομένως, ο τρόπος ζωής του πρέπει να αλλάξει.

Oleg Ivanov ψυχολόγος

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο αν σας κάνει χαρούμενους και ευχάριστες. Μια μελέτη του 2009, Επιδράσεις των παρεμβάσεων άσκησης στην εικόνα του σώματος: μια μετα-ανάλυση, απέδειξε ότι η άσκηση βελτιώνει την επίγνωση του σώματος. Ακόμα κι αν δεν έχετε εξωτερικά αποτελέσματα (και δεν θα έρθουν αμέσως), μετά από μερικές προπονήσεις θα σας αρέσει περισσότερο το σώμα σας.

Πηγαίνετε σε προπονήσεις που σας αρέσουν, σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και μην φοβάστε: μπορείτε να ξεκινήσετε να αθλείτε σε οποιαδήποτε ηλικία.

Προσπαθήστε να εξαλείψετε από τη ζωή σας οτιδήποτε σας αναστατώνει, σας θυμώνει ή σας καταθλίβει. Αν δεν σου αρέσει η δουλειά, άφησέ την. Η δουλειά σου παίρνει τη μισή ζωή και μπορείς πάντα να βρεις κάτι καλύτερο, αν όχι από άποψη μισθού, τότε σίγουρα από άποψη ψυχικής ηρεμίας και ευχαρίστησης.

Απομακρυνθείτε από άτομα που σας βαριούνται, που δεν σας εκτιμούν ή δεν σας καταλαβαίνουν. Ανάμεσα σε εκατομμύρια, σίγουρα θα βρείτε πραγματικούς φίλους με τους οποίους θέλετε να μοιραστείτε τη ζωή σας.

Είσαι όμορφη όταν είσαι χαρούμενος. Εργαστείτε σε αυτό.