Πώς να σταματήσετε να μισείτε το σώμα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι πραγματικές αιτίες του προβλήματος δεν είναι το υπερβολικό βάρος ή η υποχώρηση. Είναι πολύ πιο περίπλοκο.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος του έργου "". Σε αυτό μιλάμε για σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους. Εάν το θέμα είναι κοντά σας, μοιραστείτε την ιστορία ή τη γνώμη σας στα σχόλια. Θα περιμένω!

Από πού προέρχεται το μίσος για το σώμα σας;

Σύμφωνα με δημοσκοπήσεις, το 70% των γυναικών και το 63% των ανδρών στη Ρωσία ντρέπονται για την εμφάνισή τους. Αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να είναι ποικίλου βαθμού. Σε κάποιον γενικά αρέσει ο εαυτός του, αλλά σε στιγμές θλίψης δεν θα τον πείραζε να έχει μικρότερη μύτη και μακρύτερα πόδια. Και κάποιος έρχεται σε απόγνωση κάθε φορά που κοιτάζεται στον καθρέφτη, αρνείται να φωτογραφηθεί και υπόκειται σε διαρκή πανικό λόγω της ασυνέπειας της εμφάνισής του με τα ιδανικά.

Ο ακραίος βαθμός μίσους για το σώμα σας ονομάζεται σωματική δυσμορφική διαταραχή. Είναι μια επικίνδυνη ψυχική διαταραχή που παρεμβαίνει στη ζωή μιας ικανοποιητικής ζωής και συνδέεται με υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας. Περίπου το 80% των ατόμων με σωματική δυσμορφική διαταραχή παραδέχονται ότι είχαν σκέψεις αυτοκτονίας. Το ένα τέταρτο από αυτούς προσπάθησαν να πεθάνουν.

Μπορεί να υποτεθεί ότι για όλα φταίνε τα μέσα ενημέρωσης, τα οποία μεταδίδουν πολύ ενεργά και κατηγορηματικά τα συνεχώς μεταβαλλόμενα πρότυπα ομορφιάς. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι το μίσος για το σώμα είναι, κατά μία έννοια, μίσος προς τον εαυτό. Η σύγκρουση με την εικόνα σας είναι πάντα ενδεικτική των τραυματικών σχέσεων με σημαντικά άτομα, όπως οι γονείς.

Όταν γεννιέται ένα παιδί, δεν έχει ιδέα για τον εαυτό του και την εμφάνισή του. Αυτό αρχίζει να το αντιλαμβάνεται μέσω των γονιών του, ανάλογα με το τι του μεταδίδουν.

Kristina Kostikova ψυχολόγος

Ένας αριθμός περιστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική αντίληψη για το σώμα.

Ανθυγιεινό οικογενειακό περιβάλλον

Το παιδί βλέπει και νιώθει την ατμόσφαιρα στο σπίτι. Αν η σχέση είναι τεταμένη, αλλά δεν του εξηγείται ο λόγος ή κατηγορείται για τον εαυτό του, τότε καταστρέφεται η αυτοπεποίθηση, η αγάπη προς τον εαυτό. Η αυτοεκτίμηση, η υγιής αντίληψη του εαυτού υποφέρει αναπόφευκτα.

Βίαιες προσπάθειες βελτίωσης της εμφάνισης ενός παιδιού

Η σχέση με το σώμα επηρεάζεται επίσης από απρόσεκτες παρατηρήσεις από τους γονείς ή σύγκριση της εμφάνισης ενός παιδιού με κάποιου άλλου. Στην αβλαβή τους, κατά τη γνώμη τους, η συμβουλή για απώλεια βάρους ή άντληση είναι κρυμμένη μομφή και απόρριψη. Εκλαμβάνονται από τον παραλήπτη ως δική του κατωτερότητα και του προκαλούν όχι την επιθυμία να αλλάξει, αλλά τον θυμό και την αντιπάθεια του εαυτού του.

Έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης καθώς μεγαλώνετε

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουν. Αν η έκφραση αυτού του συναισθήματος ήταν απαγορευμένη στην οικογένεια, οι γονείς κατέστειλαν την επιθετικότητα του παιδιού και δεν προσπάθησαν να το καταλάβουν και να το βοηθήσουν, τότε θα κατευθύνει το θυμό του προς τον εαυτό του και το σώμα του.

Ο λόγος αυτής της επιθετικότητας δεν βρίσκεται στο ίδιο το άτομο, αλλά κάπου έξω, αλλά εκεί είναι αδύνατο να το εκφράσει. Και δημιουργείται η ψευδαίσθηση ότι είσαι εχθρός του εαυτού σου και πρέπει να παλέψεις με τον εαυτό σου. Ενώ είναι σημαντικό να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε τον αληθινό τους λόγο και στη συνέχεια να μάθετε να τα αναγνωρίζετε και να τα εκφράζετε κατάλληλα.

Χριστίνα Κοστίκοβα

Η στάση των γονιών στο σώμα τους

Είναι σημαντικό πώς αντιλαμβάνονται οι ενήλικες το σώμα τους: πόσο ενδιαφέρονται για αυτό, πώς το προσέχουν. Εάν το παιδί δει τη δυσαρέσκεια του γονιού με την εμφάνισή του, τότε το ίδιο αρχίζει να αναζητά ελαττώματα στον εαυτό του - και βρίσκει.

Πώς να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στο σώμα

Αντιμετωπίστε το πρόβλημα πρόσωπο με πρόσωπο

Το μίσος για το σώμα συνήθως φαίνεται συνεχώς στο παρασκήνιο, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιφάνειες με καθρέφτη, διαφημιστικές αφίσες και άλλα ερεθίσματα τριγύρω που σας κάνουν να θυμάστε τη δική σας ατέλεια. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο συνηθίζει τόσο πολύ σε τέτοιες σκέψεις που δεν συνειδητοποιεί καν πόσο χρόνο και ενέργεια ξοδεύει για αυτομαστίγωμα.

Για να μάθετε να ζείτε στο σώμα σας, πρέπει πρώτα να δείτε τι ακριβώς σας εμποδίζει να το κάνετε αυτό. Κάθε άτομο θα έχει τους δικούς του μοναδικούς λόγους. Είναι σημαντικό να τα βρείτε και να τα μελετήσετε λεπτομερώς.

Χριστίνα Κοστίκοβα

Η κακή στάση απέναντι στον εαυτό σας δεν είναι πρόταση. Μάθετε να αναλύετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να βρίσκετε τις πραγματικές τους αιτίες και τρόπους να εκφράζονται βιώσιμα, αντί να τα καταπιέζετε. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε γιατί είναι αυτό το μίσος, με τι είστε πραγματικά δυσαρεστημένοι. Μπορεί να σας φαίνεται ότι μισείτε το σώμα σας, αν και στην πραγματικότητα χρειάζεστε προσοχή, αγάπη, ζεστασιά και αναγνώριση.

Λάβετε υπόψη: εάν μιλάμε για δυσμορφοφοβία, ένας ειδικός θα πρέπει να τη διαγνώσει και να τη θεραπεύσει. Ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα οποία συνταγογραφούνται από ψυχοθεραπευτή.

Αντιμετωπίστε το σώμα σας με ευγνωμοσύνη

Είναι το σώμα που συνδέει ένα άτομο με τον κόσμο γύρω του. Δεν θα υπάρχει αυτός, δεν θα υπάρχεις ούτε εσύ. Η ψυχολόγος Natalya Kuznetsova συμβουλεύει να το θυμάστε αυτό και να γράψετε τουλάχιστον 10 σημεία, για τα οποία είστε ευγνώμονες στο φυσικό σας κέλυφος. Αυτά μπορεί να είναι απλά πράγματα όπως το φαγητό, ο ύπνος, το περπάτημα, το κολύμπι, η ηλιοθεραπεία.

Προσπαθήστε να μην απορρίπτετε το σώμα, αλλά να το αντιμετωπίζετε σαν το δικό σας σπίτι, για το οποίο μπορείτε να κάνετε κάτι καλό, όχι καταστροφικό. Να θυμάστε ότι είστε ο ιδιοκτήτης του σώματός σας και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς να το φροντίσετε, πώς να το αλλάξετε και να το βελτιώσετε. Η κριτική στενεύει τους ορίζοντες και η ευγνωμοσύνη, αντίθετα, μας επιτρέπει να ρίξουμε μια ευρύτερη ματιά στον κόσμο γύρω μας.

Οικογενειακή ψυχολόγος Natalia Kuznetsova

Κάντε επαφή με το σώμα σας

Αντιλαμβάνεστε το σώμα ως εχθρό σας, και είναι φίλος και σύμμαχός σας. Τώρα όμως έχεις χάσει την επαφή μαζί του. Προσπαθήστε να ακούτε τον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα για να καταλάβετε πώς νιώθετε, τι νιώθετε, τι χρειάζεται το σώμα σας, τι σκέφτεστε ταυτόχρονα. Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να το κάνετε αυτό κυριολεκτικά από το ξυπνητήρι. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να ακούτε τον εαυτό σας και να συνδέεστε με το σώμα σας.

Ξεκινήστε μια σχέση με τον εαυτό σας

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα φερθείτε στον αγαπημένο σας. Κάντε κομπλιμέντα, επαινέστε τον εαυτό σας και αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις με άλλους. Φροντίστε ενεργά το σώμα σας: φροντίστε την υγεία σας, καθιερώστε μια δίαιτα, κοιμηθείτε αρκετά, ξεκουραστείτε. Σταματήστε να αλληλεπιδράτε με τοξικούς ανθρώπους που επικρίνουν και υποτιμούν. Όσο κοντά κι αν είναι, η επικοινωνία μαζί τους μόνο κακό κάνει.

Τελικά, θα δημιουργηθεί μια συνήθεια να φέρεστε καλά στον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει ενεργό εξάσκηση για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Αυτό απαιτεί ηθική προσπάθεια, που μερικές φορές δεν υπάρχει πουθενά. Ως εκ τούτου, η υποστήριξη του περιβάλλοντος είναι πολύ σημαντική εδώ. Πρέπει να υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που να είναι ικανοί για ενσυναίσθηση που θα σας φτιάξουν τη διάθεση κατά τη διάρκεια της μεταμόρφωσής σας. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι, ένας ψυχολόγος θα βοηθήσει.

Ναταλία Κορότεεβα ψυχολόγος

Σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας

Οι άνθρωποι που μισούν το σώμα τους συχνά πιστεύουν ότι αν η εμφάνισή τους ήταν διαφορετική, τότε η ύπαρξή τους θα ήταν διαφορετική. Αν ο δικέφαλος ήταν μεγαλύτερος και η μέση ήταν πιο στενή, τότε δεν θα έπρεπε να δουλέψεις σε μια βαρετή δουλειά και όλα θα ήταν καλά στην προσωπική σου ζωή. Αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Για να αλλάξεις τη ζωή, πρέπει να την αλλάξεις.