Πώς να σταματήσετε να ντρέπεστε για όλους και για όλα: 10 αποτελεσματικές μέθοδοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η σεμνότητα δεν είναι κακό, αλλά η υπερβολική συστολή μπορεί να επηρεάσει τόσο την προσωπική σας ζωή όσο και την καριέρα σας.

Ο χάκερ ζωής έχει συγκεντρώσει συγκεκριμένες και πραγματικά λειτουργικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν επιτέλους να βγείτε από το κουκούλι και να αρχίσετε να επικοινωνείτε κανονικά με τους ανθρώπους.

1. Κάντε μια λίστα με προβληματικές καταστάσεις

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να λύνετε ένα πρόβλημα με μια ανάλυση. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να θυμηθείτε και να γράψετε όλες τις καταστάσεις στις οποίες νιώθετε αμηχανία. Να είστε πολύ συγκεκριμένοι. Αντί να "μιλάτε με ανθρώπους", υποδείξτε ακριβώς για ποια άτομα μιλάτε: αγνώστους, μέλη του αντίθετου φύλου ή άτομα που βρίσκονται στην εξουσία.

Όταν διαλύεις ένα πρόβλημα, φαίνεται ότι είναι ήδη πιο επιλύσιμο.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τακτοποιήσετε τις καταγεγραμμένες καταστάσεις με σειρά αυξανόμενου άγχους (πιθανότατα, το να καλέσετε έναν ξένο προκαλεί λιγότερο άγχος από το να μιλήσετε μπροστά σε κοινό).

Στο μέλλον, αυτή η λίστα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σχέδιο για την καταπολέμηση της ντροπαλότητας. Ξεκινώντας από μικρά, θα αντιμετωπίσετε όλο και πιο δύσκολες καταστάσεις. Και με κάθε νέα νίκη, το αίσθημα εμπιστοσύνης θα μεγαλώνει και η ντροπαλότητα, κατά συνέπεια, θα μειώνεται.

2. Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία

Μια άλλη λίστα που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αμηχανία σας αφορά τις θετικές σας ιδιότητες. Η ντροπαλότητα συνήθως προκαλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Πολεμήστε την ανελέητα, υπενθυμίζοντας τη δική σας μεγαλοπρέπεια (αυτό δεν είναι αστείο).

Προσπαθήστε να βρείτε ένα μειονέκτημα ακόμα και για ελαττώματα. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να διευθύνετε έναν μακρύ μονόλογο, αλλά είστε εξαιρετικός ακροατής. Αυτή η επικοινωνιακή δεξιότητα μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί επίσης.

3. Αποφασίστε για έναν στόχο

Οποιαδήποτε ενέργεια γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική όταν είναι σκόπιμη. Είναι σαφές ότι η συνεχής αμηχανία παρεμβαίνει στη ζωή, αλλά πρέπει να εξηγήσετε στον εαυτό σας τι ακριβώς σας παρεμβαίνει. Είναι πιθανό ο διατυπωμένος στόχος να γίνει η ώθηση για την υπέρβαση του παλιού προβλήματος.

Eric Holtzclaw Serial entrepreneur, συγγραφέας του Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, ραδιοφωνικός παρουσιαστής

Παρά το γεγονός ότι παίζω, γράφω και φιλοξενώ ραδιοφωνικές εκπομπές, κατά βάθος είμαι εσωστρεφής. Αλλά ως επικεφαλής της εταιρείας, έπρεπε να μιλήσω για τα προϊόντα και τις υπηρεσίες μας. Αυτό απαιτούσε να βγω από το καβούκι μου και να δώσω ένα μήνυμα στον κόσμο. Ξεπέρασα τη συστολή συνειδητοποιώντας ότι μόνο εγώ μπορώ να μεταφέρω σωστά το μήνυμά μου. Αφού συνειδητοποίησα αυτό το γεγονός, έλαβα μέτρα για να διευκολύνω τον εαυτό μου να μιλήσει δημόσια και να γνωρίσει νέους ανθρώπους.

4. Άσκηση

Οι δεξιότητες πρέπει να βελτιωθούν και οι συνήθειες που παρεμβαίνουν στη ζωή πρέπει να εξαλειφθούν συστηματικά. Όλα αυτά ισχύουν για την κοινωνικότητα και τη ντροπαλότητα. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ένα είδος προπόνησης.

• Επαναπρογραμματίστε τον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι η συστολή σας είναι ένα πρόγραμμα στον εγκέφαλό σας που εκκινείται ως απάντηση σε συγκεκριμένες καταστάσεις και εσείς, ως χρήστης υπολογιστή, έχετε τη δύναμη να επηρεάσετε αυτή τη διαδικασία. Προσπαθήστε να πάτε προς τα πίσω και να κάνετε το αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει. Θέλετε να κρυφθείτε σε μια γωνιά σε ένα πάρτι; Πηγαίνετε στο χοντρό των πραγμάτων. Έπιασες τον εαυτό σου να πιστεύει ότι παίρνεις αμυντική θέση σε μια συζήτηση; Δοκιμάστε να κάνετε στο άλλο άτομο μερικές ερωτήσεις.
• Μίλα σε άγνωστους. Προσπαθήστε να μιλάτε με έναν άγνωστο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα (κατά προτίμηση με έναν άγνωστο). Πιθανότατα, δεν θα το δείτε ποτέ ξανά, γι' αυτό μη διστάσετε να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες σε αυτό.
• Γενικά, επικοινωνήστε περισσότερο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να έρθετε σε επαφή με ανθρώπους. Πείτε αστεία, συμφωνήστε με ομιλίες, πείτε γεια σε όσους συναντάτε συχνά αλλά ποτέ δεν χαιρετάτε.
• Προθέρμανση πριν από μια σημαντική συζήτηση. Θέλετε να μιλήσετε με ένα συγκεκριμένο άτομο σε ένα πάρτι, αλλά φοβάστε να το πλησιάσετε; Εξασκηθείτε με άτομα που είναι λιγότερο ντροπιαστικά. Όσον αφορά τη γνωριμία, προσπαθήστε να τους πείτε όλα όσα σκοπεύετε να πείτε μπροστά στο σωστό άτομο. Μετά από μια τέτοια πρόβα, θα είναι πιο εύκολο να μιλήσεις.
• Και να είστε πάντα έτοιμοι να μιλήσετε δημόσια. Αλλά μην περιοριστείτε στην επανάληψη της ομιλίας. Οραματιστείτε την επιτυχία του μελλοντικού κοινού σας. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.

5. Εστιάστε στους άλλους

Το πρόβλημα με τους ντροπαλούς ανθρώπους είναι ότι σκέφτονται πάρα πολύ τον εαυτό τους και την εντύπωση που θα κάνουν στους άλλους. Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε τη ροή των σκέψεων από τον εαυτό σας στους άλλους. Ενδιαφέρεστε, ρωτήστε, συμπάσχετε. Όταν εστιάζεις στο άλλο άτομο, το άγχος για τη δική σου συμπεριφορά σβήνει στο παρασκήνιο.

6. Δοκιμάστε νέα πράγματα

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Πρώτον, αυτό το βήμα θα επηρεάσει θετικά την αυτοεκτίμησή σας και, δεύτερον, θα διαφοροποιήσει τη ζωή σας. Μπορείτε να εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα ή στα μαθήματα τέχνης. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι τα εργαστήρια αυτοσχεδιασμού. Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στην απελευθέρωση.

7. Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας

Η επαφή με τα μάτια, η σωστή στάση του σώματος, η φωνή δυνατά και καθαρά, το χαμόγελο και η χειραψία ενημερώνουν τους άλλους για την αυτοπεποίθηση και τη διαφάνεια σας. Όχι μόνο αυτό, με αυτά τα σήματα ξεγελάς λίγο τον εγκέφαλό σου και αρχίζεις πραγματικά να νιώθεις πιο ελεύθερος.

8. Πείτε «όχι» λιγότερο συχνά

Πολλά έχουν ειπωθεί για τη σημασία της λέξης «όχι». Αλλά οι ντροπαλοί, αντίθετα, θα πρέπει να το αποφεύγουν. Η άρνησή τους (που εκφράζεται τόσο με λόγια όσο και με πράξεις) υπαγορεύεται συχνά από φόβο για το άγνωστο και αβάσιμο φόβο της ντροπής. Αν θέλετε να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί, μάθετε να λέτε ναι στις ευκαιρίες που παρουσιάζει η ζωή.

9. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Ορισμένες από τις φυσιολογικές αποκρίσεις που σχετίζονται με τη ντροπαλότητα είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Κάποιος αρχίζει να τραυλίζει, κάποιος κοκκινίζει βίαια ή ξεχνά τις πιο απλές λέξεις. Είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσει αυτό με μια προσπάθεια θέλησης. Η ικανότητα γρήγορης χαλάρωσης, για παράδειγμα, με τη βοήθεια βαθιάς αναπνοής, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

10. Μη διαφημίζετε τη συστολή σας

Δεν πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας και των άλλων στο γεγονός ότι έχετε προβλήματα επικοινωνίας. Έτσι βάζεις ταμπέλα στον εαυτό σου και ενισχύεις υποσυνείδητα την πεποίθηση ότι η ντροπαλότητα είναι το σταθερό σου χαρακτηριστικό.

Ακόμα κι αν οι άλλοι παρατηρήσουν τη συστολή σας, προσποιηθείτε ότι πρόκειται για ατύχημα, μιλήστε για αυτό επιπόλαια και όχι ως σοβαρό πρόβλημα. Έχεις αρχίσει να κοκκινίζεις; Πες ότι αυτό είναι χαρακτηριστικό του σώματός σου και όχι αντίδραση στο στρες. Και μην χαρακτηρίζετε ποτέ τον εαυτό σας ντροπαλό μπροστά σε αγνώστους. Αφήστε τα να σχηματίσουν τη δική τους γνώμη και να παρατηρήσουν άλλα, πιο ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά σας.