Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει καθόλου κίνητρο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν χρειάζεστε υπεράνθρωπη θέληση για να πετύχετε. Απλά επικεντρωθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Εάν νιώθετε μια έντονη επιθυμία να χρονοτριβείτε, πιάστε ένα στυλό και ένα χαρτί. Γράψτε μια εργασία που μπορείτε να κλείσετε σήμερα για να προχωρήσετε. Για παράδειγμα, ετοιμάστε μια παράγραφο εμπορικής πρότασης ή καταρτίστε ένα χρονοδιάγραμμα για τους επενδυτές. Τώρα απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και απασχοληθείτε. Αφοσιωθείτε πλήρως σε αυτό, ακόμα κι αν έχετε μόνο 15 λεπτά.

Δεν αξίζει να πούμε αμέσως ότι αυτή είναι η πιο μπανάλ συμβουλή στον κόσμο. Περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας και αφιερώστε άλλα πέντε λεπτά για να κάνετε τον απολογισμό. Σκεφτείτε πώς πήγε η εργασία, γιατί είναι σημαντική για εσάς. Σημειώστε τις απαντήσεις σας και επαναλάβετε όλη τη διαδικασία την επόμενη μέρα. Έτσι θα παρατηρήσετε μια σταδιακή κίνηση προς τα εμπρός.

Τίποτα δεν σε παρακινεί όπως η δική σου πρόοδος. Και το πρώτο βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση είναι να καθοριστεί τι πρέπει να γίνει αυτήν την ημέρα.

Η ψυχολόγος του Χάρβαρντ Teresa Amabile το περιέγραψε αυτό στο The Progress Principle. Μαζί με συναδέλφους της, δοκίμασε πώς οι καθημερινές εργασιακές συνήθειες επηρεάζουν τα κίνητρα. Ζήτησε από 238 δημιουργικούς επαγγελματίες να κρατήσουν ημερολόγιο για ένα έργο εργασίας.

Στο τέλος κάθε ημέρας, οι συμμετέχοντες συνόψισαν τα αποτελέσματα περιγράφοντας ένα αξιομνημόνευτο γεγονός και τα συναισθήματά τους. Αξιολόγησαν επίσης τους εαυτούς τους και τους συναδέλφους τους ως προς την εκδήλωση της δημιουργικότητας, την ποιότητα της εργασίας και τη συμβολή στη συνοχή της ομάδας. «Θέλαμε να καταλάβουμε τι κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους, παρακινημένους, παραγωγικούς και δημιουργικούς στη δουλειά», λέει η Teresa.

Αφού εξέτασαν περίπου 12.000 αρχεία, οι ερευνητές παρατήρησαν μια σύμπτωση. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σκέφτονται δημιουργικά και να εργάζονται παραγωγικά όταν είναι επικεντρωμένοι σε μια εργασία και συμμετέχουν πλήρως σε αυτήν. Και οι «καλές» εργάσιμες είναι μέρες που έχει σημειωθεί κάποια πρόοδος στα επαγγελματικά, έστω και μικρή.

Σπάστε τον κύκλο της αναβλητικότητας

Συνήθως προσπαθούμε να αποφύγουμε επώδυνες και δυσάρεστες ενέργειες, αλλά η αναβλητικότητα αυξάνει μόνο την ενόχληση. Είναι δύο τύπων - πρόληψη και επιβράβευση.

Στην πρώτη περίπτωση, προσπαθούμε να αποφύγουμε την απώλεια ή την αποτυχία. Για παράδειγμα, ανησυχείτε ότι θα έχετε κακή απόδοση δημόσια και αναβάλλετε την προετοιμασία. Στο δεύτερο πιστεύουμε ότι η απαραίτητη ενέργεια θα βοηθήσει να γίνουμε καλύτεροι, αλλά το αποφεύγουμε γιατί είναι δύσκολο.

Και οι δύο τύποι αναβλητικότητας συνδέονται με συναισθήματα που υπαγορεύουν τις ενέργειές σας. Είτε θωρακίζετε τον εαυτό σας από τα δυσάρεστα συναισθήματα κάνοντας άλλα πράγματα, είτε επιλέγετε ευχάριστα συναισθήματα αυτή τη στιγμή αντί για οφέλη στο μέλλον.

Για να το αντιμετωπίσετε, αντιμετωπίστε τα συναισθήματα ως μεταβαλλόμενο καιρό.

Παραδεχτείτε ότι έχετε την επιθυμία να χρονοτριβείτε, αλλά μην μένετε σε αυτό. Αφιερώστε δύο λεπτά για να φτάσετε στη δουλειά. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να κάνετε μια αναφορά, ανοίξτε ένα νέο έγγραφο και γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Σε λίγα λεπτά, είναι πιθανό να αρχίσουν να εμφανίζονται σημαντικές σκέψεις.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει με κάθε εργασία που αναβάλλετε. Για να το κάνετε ακόμα πιο αποτελεσματικό, συνδυάστε το με κάποιο είδος τελετουργίας - ετοιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι, διαλογιστείτε, ανάψτε ένα κερί. Σταδιακά, θα συνηθίσετε στο γεγονός ότι μετά από αυτή την ενέργεια πρέπει να φτάσετε στη δουλειά.

Σταματήστε να περιμένετε για έμπνευση

Παλιότερα πιστεύαμε ότι το κίνητρο είναι μια σπίθα που μας πυροδοτεί και ξεκινά τον κινητήρα της ψυχής μας. Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Κάτι πετυχαίνουμε όταν αρχίζουμε να κάνουμε κάτι.

«Το κίνητρο είναι» μια φωτιά που φουντώνει αργά αφού την άναψες οδυνηρά με το χέρι, τροφοδοτούμενη από την ικανοποίηση της προόδου», λέει ο συγγραφέας Jeff Hayden, συγγραφέας του The Myth of Motivation.

Μη χάνετε λοιπόν χρόνο. Προσδιορίστε ποια συναισθήματα σας εμποδίζουν να ασχοληθείτε με τις δουλειές και προσπαθήστε να τα παραμερίσετε. Δούλεψε για δύο λεπτά και δες τι θα γίνει μετά. Και παρακολουθείτε την πρόοδό σας τακτικά. Η υπερηφάνεια και το κίνητρό σας θα αυξηθούν καθώς βλέπετε τι μπορεί να επιτευχθεί με συνεπείς καθημερινές ενέργειες.