Γιατί δεν υπάρχει καθόλου δύναμη κατά τη διάρκεια της καραντίνας και τι να κάνετε γι 'αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό δεν είναι τεμπελιά. Αυτή είναι η φυσιολογία.

Πώς συμπεριφέρεται ο ψυχισμός μας κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες

Το άγχος θεωρείται από πολλούς περισσότερο ως ψυχολογική έννοια. Γι' αυτό δεν τον παίρνουν πολύ στα σοβαρά: καλά, σκέψου, νευρίασε, και ποιος δεν είναι νευρικός τώρα, σωστά;

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση σχετίζεται άμεσα με τη φυσιολογία. Αρκεί να πούμε ότι ο δημιουργός της θεωρίας του άγχους, ο διάσημος Hans Selye, δεν ήταν καθόλου ψυχολόγος στο επάγγελμα, αλλά ενδοκρινολόγος και παθολόγος (οι λεγόμενοι γιατροί που μελετούν τις διαδικασίες της νόσου στο σώμα).

Κατανοώντας πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι σε οποιαδήποτε ασθένεια, τραύμα, ισχυρή εμπειρία, ο Selye συνάντησε ένα περίεργο μοτίβο. Αργότερα το περιέγραψε στο έργο του Το άγχος της ζωής. Όποια και αν είναι η αιτία του στρες (κρύο, ζέστη, δηλητηρίαση, εγκαύματα, πόνος, οικονομικά προβλήματα, μελαγχολία, ακόμη και παρατεταμένη ευτυχία), το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε αυτό με τις ίδιες βιοχημικές αλλαγές και σωματικά συμπτώματα.

Αυτή η τυπική αντίδραση ονομάζεται Σύνδρομο Γενικής Προσαρμογής (GAS). Αποτελείται από τρία στάδια.

1. Στάδιο άγχους

Μετά από μια σύντομη σύγχυση, απαραίτητη για να γνωρίζει ο εγκέφαλος τον κίνδυνο, το σώμα αρχίζει να παράγει μια τεράστια ποσότητα ορμονών του στρες - αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Το αίμα τρέχει σε εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι απαραίτητα για δράση - χέρια, πόδια, μύες του κορμού. Το συκώτι απελευθερώνει τα αποθέματά του σε γλυκόζη για να παρέχει στους μύες την ενέργεια που χρειάζονται. Αυτό ενεργοποιεί τη διάσημη απάντηση μάχης ή φυγής.

Το κύριο καθήκον του σταδίου του άγχους είναι να κινητοποιήσει όλους τους πόρους του σώματος, να ταρακουνήσει ένα άτομο ώστε να είναι έτοιμο να τρέξει ή να παλέψει για τη ζωή του. Σε αυτή τη φάση, παρά το άγχος, είμαστε δραστήριοι, υπάρχουν πολλά σχέδια, η αυτοπεποίθηση χτυπάει στο στήθος μας: «θα ξεπεράσουμε, μπορώ να το αντέξω».

Το πρόβλημα είναι ότι μπορείς να πετύχεις έναν άθλο με υψηλή αδρεναλίνη, αλλά δεν μπορείς να σκεφτείς εργασίες για το μέλλον. Απλώς δεν είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε νηφάλια τις δυνάμεις μας. Και η υπομονή και η συγκέντρωση δεν αρκούν για να ασχοληθείτε σοβαρά με κάτι προγραμματισμένο.

Τα σχέδια μπορούν να πραγματοποιηθούν εάν το επίπεδο του άγχους μειωθεί και επιστρέψουμε στη στοχαστικότητα και τον ορθολογισμό. Αλλά, για παράδειγμα, στην περίπτωση της καραντίνας, η αγχωτική κατάσταση συνεχίζεται. Και, έχοντας παραμείνει σε κατάσταση «μάχης ή φυγής» για αρκετές ημέρες, το σώμα, κουρασμένο από ορμονικές εκρήξεις, εισέρχεται σε ένα νέο στάδιο.

2. Στάδιο προσαρμογής

Σε αυτό το στάδιο, τα αποθέματα του σώματος εξαντλούνται. Ο εγκέφαλος, συνειδητοποιώντας ότι δεν ήταν δυνατό να ξεφύγει ή να νικήσει τον κίνδυνο με ένα swoop, μπαίνει σε μια λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Η δραστηριότητα μειώνεται απότομα, όλο και περισσότερο θέλετε να μπείτε σε χειμερία νάρκη: τυλίξτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και βουτήξτε στον καναπέ και μην μάθετε μια νέα γλώσσα, παρακολουθήστε ένα μάθημα προγραμματισμού ή οτιδήποτε άλλο έχετε σχεδιάσει για τον εαυτό σας σε πρώιμο στάδιο του άγχους στάδιο.

Αυτό δεν είναι τεμπελιά. Το σώμα σας απλώς επιδιώκει να επιβιώσει σε έναν αλλαγμένο, επικίνδυνο κόσμο.

Εάν το άγχος υποχωρήσει, θα επιστρέψετε γρήγορα στην παλιά καλή ενεργειακή σας κατάσταση. Εάν όχι, τότε μετά από λίγο (από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες ή μήνες - η περίοδος εξαρτάται από το επίπεδο άγχους και τα ατομικά χαρακτηριστικά) θα έρθει το επόμενο, τρίτο στάδιο.

3. Στάδιο εξάντλησης

Η ενέργεια εξαντλείται, δεν υπάρχει πια δύναμη να αντέξει το στρες. Ένα άτομο αποσύρεται στον εαυτό του, μπορεί να αναπτύξει ψυχικές διαταραχές. Αν δεν λάβει υποστήριξη, και το άγχος δεν τελειώσει, μπαίνει στο παιχνίδι η ψυχοσωματική. Η ανοσία μειώνεται, εμφανίζονται αρκετά πραγματικές σωματικές διαταραχές, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης υπέρτασης, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών ακόμα και καρκίνου.

Τι να κάνετε για να ανακτήσετε δυνάμεις

Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο έχετε κολλήσει, υπάρχει μόνο ένας τρόπος εξόδου από την κατάσταση GAS - να προσπαθήσετε να μειώσετε το επίπεδο άγχους.

1. Αποσύνδεση από ειδήσεις

Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάντε στον εαυτό σας μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Μια συνεχής ροή ενοχλητικών πληροφοριών ρέει από gadget που σας κάνουν να ανησυχείτε. Σταματήστε τον για τουλάχιστον λίγες μέρες μέχρι να προσαρμοστείτε για να ζήσετε σε μια νέα πραγματικότητα - απομόνωση, απομακρυσμένες συνθήκες εργασίας, ανάγκη να περάσετε όλη την ημέρα στο ίδιο δωμάτιο με συγγενείς και ούτω καθεξής.

2. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε

Δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε την επιδημία. Και να αναγκάσει τους γείτονες (και πολύ περισσότερο την κυβέρνηση) να συμπεριφέρονται πιο ορθολογικά - επίσης. Επομένως, πετάξτε από το κεφάλι σας στοχασμούς για τη μοίρα του κόσμου και την ανθρώπινη βλακεία. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε.

Μπορείς να πλύνεις τα πιάτα; Πλύση. Μπορείτε να διατηρήσετε το διάδρομό σας καθαρό; Κάντε μια υγρή σφουγγαρίστρα κάθε τρεις ώρες. Μπορείτε να ράψετε προστατευτικές μάσκες για την οικογένεια και τους φίλους; Ράβω. Διορθώστε το "ολοκληρώθηκε - πήρα το αποτέλεσμα". Είναι ηρεμιστικό.

3. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας εδώ και τώρα

Η μερίδα του λέοντος των εμπειριών αυξάνεται από τη σκέψη για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτοί οι προβληματισμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν. Αλλά και πάλι προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό τους.

Ένας εύκολος τρόπος είναι να δώσετε προσοχή στα πράγματα που σας συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Ακούστε τον ήχο της βροχής που χτυπάει το γυαλί. Νιώστε την απαλή γούνα μιας οικόσιτης γάτας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να αναλύσετε τη γεύση του πιάτου που τρώτε αυτή τη στιγμή στα συστατικά του. Απολαύστε τη μυρωδιά του φρέσκου ψωμιού. Αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού που βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους.

4. Κάντε μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα

Ένα πρόγραμμα που ακολουθείτε αυστηρά καθημερινά θα σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας.

5. Ασκηθείτε

Το σώμα χρειάζεται επίσης να απελευθερώσει την ένταση. Επιπλέον, η δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς - ενδορφίνης, έτσι οι εμπειρίες είναι πιο εύκολο να υπομείνουν.

Δεν είναι απαραίτητο να κανονίσετε ώρες προπόνησης ή να τραβήξετε σίδερο σε ένα διαμέρισμα. Αρκεί να κινείσαι τουλάχιστον μισή ώρα ή μία ώρα την ημέρα με ρυθμό που είναι άνετος για σένα: χορέψτε, στρίψτε ένα χούλα-χουπ, κάντε γιόγκα σε βίντεο YouTube ή ασκήσεις διατάσεων.

6. Αφήστε τα συναισθήματά σας να ξεφύγουν

Τώρα δεν είναι η περίοδος που είναι απαραίτητο να σπρώξουμε βαθιά την εμπειρία. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει αν σας αρέσει. Ή γελάστε αν κάτι φαινόταν αστείο. Ή να αγκαλιάζεις ένα αγαπημένο πρόσωπο - παιδί, σύζυγο, γονείς, σκύλο, γάτα - ακριβώς έτσι, μόνο και μόνο επειδή θέλεις ζεστασιά.

7. Αναζητήστε υποστήριξη

Είναι ιδανικό αν υπάρχει δίπλα σου ένα άτομο με το οποίο μπορείς να μοιραστείς τις ανησυχίες και τους φόβους σου. Κοντά - όχι απαραίτητα φυσικά. Ένας φίλος ή φίλος του οποίου τον αριθμό μπορείτε να καλέσετε και να κάνετε μια ειλικρινή συνομιλία είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε υποστήριξη.

Αν δεν έχετε στενούς φίλους, ήρθε η ώρα να θυμηθείτε τους συγγενείς σας. Καλέστε τους πιο συχνά. Ρωτήστε πώς τα πάνε, πώς νιώθουν, τι κάνουν. Η ευκαιρία να μιλήσετε με «φίλους», η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε μόνοι, είναι ένας καλός τρόπος να μην απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος, αλλά τουλάχιστον να το μειώσετε σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο. Θα σου δώσει πίσω τη δύναμή σου.

Στο στάδιο της εξάντλησης, μπορεί να απαιτηθεί πιο σοβαρή υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε περισσότερο να ελέγξετε τον εαυτό σας ή εάν βλέπετε σημάδια κατάθλιψης ή άλλες ψυχικές διαταραχές σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Σε ένα περιβάλλον απομόνωσης, αναζητήστε έναν διαδικτυακό σύμβουλο.

Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:

243 084 830

στον κόσμο

8 131 164

στη Ρωσία Προβολή χάρτη