5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι λόγοι για να ξυπνάτε νωρίς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα Lark είναι πιο επιτυχημένα, δραστήρια και ικανοποιημένα με τη ζωή, λένε οι επιστήμονες.

Γιατί είναι σημαντικό να ξυπνάτε νωρίς;

1. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας στην καριέρα σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι νωρίς το πρωί είναι πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ταυτόχρονα, οι κουκουβάγιες είναι, κατά κανόνα, πιο έξυπνες, πιο δημιουργικές και κοινωνικές, αλλά η έλλειψη συγχρονισμού με το πρόγραμμα του γραφείου τις εμποδίζει να εκδηλώσουν πλήρως αυτές τις ιδιότητες. Οι κορυδαλλοί, από την άλλη πλευρά, είναι ενεργητικοί όλη την ημέρα και η έρευνα έχει συνδέσει τη δραστηριότητά τους με υψηλότερους μισθούς.

2. Θα είστε πιο υγιείς

Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς έχουν περισσότερο χρόνο να προετοιμαστούν για την έναρξη του ενεργού μέρους της ημέρας. Αυτό τους επιτρέπει να κάνουν ασκήσεις, να μην παραλείπουν το πρωινό και να σκέφτονται τη σειρά των ενεργειών.

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι ξυπνούν νωρίς αντιμετωπίζουν την πρωινή τους ρουτίνα πιο γρήγορα. Και οι άνθρωποι που αγνοούν τον συναγερμό κινδυνεύουν από άγχος ή κατάθλιψη. Οι επιστήμονες το αποδίδουν στο γεγονός ότι οι κορυδαλλοί είναι λιγότερο νευρικοί το πρωί.

3. Θα σταματήσετε να καθυστερείτε

Όσοι ξυπνούν νωρίς δεν αναβάλλουν σημαντικές εργασίες για αργότερα. Αυτό σχετίζεται στενά με το υψηλό επίπεδο δραστηριότητας το πρωί. Και η υψηλή απόδοση, με τη σειρά της, δίνει στους κορυδαλλούς έναν ποιοτικό, ξέγνοιαστο ύπνο, που αυξάνει περαιτέρω την παραγωγικότητά τους.

Αυτό έχει επιβεβαιωθεί από έρευνες πολλές φορές. Για παράδειγμα, σε ένα πείραμα με Καναδούς μαθητές, βρέθηκε μια σύνδεση μεταξύ καθυστερημένων αναρριχήσεων και χαμηλού αυτοελέγχου.

4. Θα είσαι πιο αδύνατη

Η έρευνα δείχνει ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνουν αδύνατοι. Στην Αυστραλία, μελέτησαν την εμπειρία 2.200 νέων ανθρώπων και διαπίστωσαν ότι οι κουκουβάγιες έχουν μιάμιση φορά περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες, μισές σωματικά δραστήριες και σχεδόν τρεις φορές περισσότερες κάθονται μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή από ό,τι συνιστούν οι γιατροί.

Όσοι ξυπνούν αργά είναι πιο πιθανό να επιλέξουν γρήγορο φαγητό, να καταναλώνουν λιγότερα φρούτα και λαχανικά και να τρώνε κατά μέσο όρο 248 kcal παραπάνω, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Northwestern στις Ηνωμένες Πολιτείες.

5. Θα απολαύσετε περισσότερο τη ζωή

Η ικανοποίηση από τη ζωή είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες βάσει των οποίων αξιολογείται η ευημερία. Και οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με την ύπαρξη από το περιβάλλον τους που ξυπνούν αργά.

Οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε διάφορες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ισπανίας και της Πολωνίας. Αποδείχθηκε ότι η ικανοποίηση από τη ζωή των κορυδαλλών είναι υψηλότερη παντού, ανεξάρτητα από τον πολιτισμό και τη γεωγραφική θέση.

Πώς να μετατρέψετε μια κουκουβάγια σε κορυδαλιά

Με την πρώτη ματιά, μιλάμε για φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς που δεν μπορούν να διορθωθούν. Ωστόσο, οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε ξανά τον εαυτό σας.

Μόνο το 50% των τάσεων μας να είμαστε κουκουβάγια ή πρώιμο πουλί καθορίζονται από τη γενετική. Τα υπόλοιπα είναι θέμα πειθαρχίας.

Σύμφωνα με τον καθηγητή βιολογίας Christoph Randler, είναι δύσκολο να μεταμορφώσεις ριζικά τους βιολογικούς σου ρυθμούς, αλλά ο καθένας μπορεί να αλλάξει το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης κατά τουλάχιστον μία ώρα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετατοπίσετε σταδιακά την ώρα του ύπνου και της ανύψωσης προς τη σωστή κατεύθυνση.

Για πιο σημαντικές αλλαγές, συνιστά πρόωρες βόλτες. Το φως της ημέρας επαναπρογραμματίζει το βιολογικό ρολόι, μετατοπίζοντας τη δραστηριότητα στο πρωί. Παράλληλα, οι βραδινές εξόδους έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.