Πότε και πώς να κάνετε διαλείμματα για να μην τρελαίνεστε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν μια προθεσμία πλησιάζει μπροστά μας, το τηλέφωνο δεν σταματά να χτυπάει και τα αδιάβαστα μηνύματα πολλαπλασιάζονται συνεχώς, η σκέψη να κάνουμε ένα διάλειμμα φαίνεται μάλλον γελοία. «Δεν μπορείς να σταματήσεις», λέμε στον εαυτό μας. Και αυτό είναι αρκετά κατανοητό, αλλά κοντόφθαλμο: στο μέλλον θα πρέπει να πληρώσετε για αυτό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας χρειάζεται ένα διάλειμμα για να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Ομοίως, ένα αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμα και ένα τηλέφωνο χρειάζεται φόρτιση. Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε, τόσο πιο σημαντικό είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα.

Αλλά δεν είναι κάθε ανάπαυλα χρήσιμη. Οι ψυχολόγοι και οι θεωρητικοί των επιχειρήσεων έχουν διαπιστώσει ότι τα λεγόμενα μικροδιαλείμματα είναι τα πιο αποτελεσματικά. Και εδώ είναι πώς να τα κάνετε…

1. Αποσυνδέστε τελείως

Είναι πολύ δελεαστικό, ειδικά όταν είμαστε κουρασμένοι και δεν θέλουμε να σηκωθούμε, να κάνουμε ένα διάλειμμα κάνοντας κάτι που είναι ήδη διαθέσιμο, όπως αγορές μέσω διαδικτύου ή ανάγνωση ειδήσεων. Μόνο που εδώ δεν επαναπαυόμαστε καθόλου για αυτά τα θέματα. Η περιήγηση σε ιστότοπους ενεργοποιεί τις ίδιες διαδικασίες στον εγκέφαλο με την εργασία. Τα διαλείμματα είναι ευεργετικά μόνο όταν είμαστε εντελώς αποσυνδεδεμένοι.

Αυτό επιβεβαιώνεται από μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη από τους Κορεάτες επιστήμονες Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Για 10 ημέρες, περίπου εκατό υπάλληλοι γραφείου έγραψαν τι έκαναν στα διαλείμματα και σημείωσαν πώς ένιωθαν. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τέσσερις τύπους δραστηριοτήτων: χαλάρωση (για παράδειγμα, τέντωμα ή απλώς αιώρηση στα σύννεφα), φαγητό, συζήτηση με συναδέλφους και διανοητική δραστηριότητα (διάβασμα ειδήσεων, έλεγχος email).

Ποια ήταν τα πιο χρήσιμα διαλείμματα; Μόνο εκείνα όταν οι εργαζόμενοι χαλαρώνανε ή επικοινωνούσαν μεταξύ τους.

Μια άλλη μελέτη από τον Hongjai Rhee, Sudong Kim. … διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούσαν smartphone κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων τους ένιωθαν πιο κουρασμένοι το απόγευμα από εκείνους που μιλούσαν λεκτικά στα διαλείμματά τους.

Υπάρχει μια δημοφιλής θεωρία στην ψυχολογία ότι η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε είναι παρόμοια με την κατανάλωση καυσίμου σε ένα αυτοκίνητο: όσο περισσότερα ξοδεύουμε για μια ενέργεια, τόσο λιγότερα ξοδεύουμε σε άλλες. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και να αναπληρώνετε τα ενεργειακά σας αποθέματα.

2. Κάντε μικρά διαλείμματα το πρωί

Είναι επίσης σημαντικό όταν κάνουμε διαλείμματα. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε συνήθως πιο προσεκτικοί το πρωί παρά το απόγευμα. Εξαιτίας αυτού, αναβάλλουμε την ανάπαυση μέχρι να αρχίσουμε να καταρρέουμε εντελώς. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα του Hunter E. M., ο Wu C., το πρωινό διάλειμμα είναι πολύ πιο ωφέλιμο. Δεν χρειάζεται να διαρκέσει καθόλου, μόνο λίγα λεπτά.

Εάν αναβάλλετε συνεχώς το διάλειμμά σας, στο τέλος δεν θα μπορείτε να ξεκουραστείτε, ακόμη και μετά από μεγάλη άδεια. Καλύτερα να κάνετε συχνά αλλά σύντομα διαλείμματα.

3. Βγες από το γραφείο

Όταν εργάζεστε σε ένα μεγάλο κτίριο γραφείων, είναι πολύ εύκολο να περάσετε όλη την ημέρα σε ένα μέρος. Είναι καλό αν σηκωθείτε για νερό ή περπατήσετε μέχρι την καντίνα υπηρεσίας. Αυτό όμως δεν αρκεί για ξεκούραση. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να βγεις έξω και να ξεχάσεις για λίγο τη δουλειά. Προσπαθήστε να περπατήσετε, μείνετε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τις Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … ότι η φύση μας βοηθά να επαναφορτίσουμε και να επαναφέρουμε την ενέργεια που ξοδεύουμε. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περπατήσετε στο τροπικό δάσος. Ένα μέτριο πάρκο της πόλης είναι επίσης κατάλληλο.

συμπέρασμα

Η επικρατούσα πεποίθηση τώρα είναι ότι ο συνεχής φόρτος εργασίας είναι το κλειδί της επιτυχίας. Αφιερώνοντας χρόνο για μια σύντομη βόλτα σημαίνει ότι σας λείπει σαφώς η φιλοδοξία και το κίνητρο. Αλλά η πραγματικότητα φαίνεται διαφορετική: τα ψυχικά και σωματικά μας αποθέματα είναι περιορισμένα. Τα μικρά αλλά συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά είναι ο μόνος τρόπος για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.