Προσωπική εμπειρία: πώς έβγαλα τα αντικαταθλιπτικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο ειδικός στα μέσα ενημέρωσης Alexander Amzin μοιράστηκε την ιστορία του για την αντιμετώπιση της διπολικής διαταραχής στο Medium. Το Lifehacker δημοσιεύει υλικό με την άδεια του συγγραφέα.

Γράφω αυτό το άρθρο μια Κυριακή απόγευμα λίγο πριν την Πρωτοχρονιά. Σηκώθηκα στις 7:30 - μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο. Αποσυναρμολογημένο αρχείο αλληλογραφίας και αρχείων. Εξέτασα το κυνήγι μερικά επεισόδια από καθόλου θετικές τηλεοπτικές σειρές. Για μιάμιση ώρα ετοίμασα μια ανασκόπηση για το κανάλι μου τρεις μέρες νωρίτερα. Θυμήθηκα να αθλούμαι, να κουνιέμαι, να χρησιμοποιώ ένα σκαμπό ως πάγκο, να περίμενα να πονέσουν οι μύες μου.

Στη συνέχεια, η γυναίκα μου και εγώ ετοιμάσαμε δείπνο με τέσσερα χέρια. Αν μείνει χρόνος σήμερα, θα φτιάξω τη διάταξη του βιβλίου που ήρθε από τον εκδότη ή θα συναντηθώ με φίλους. Κάνω επίσης ασκήσεις κάθε μέρα, αν και όχι πολύ ενεργά, μόνο και μόνο για να πονάνε οι μύες μου.

Πριν από δύο χρόνια, δεν μπορούσα να αντέξω οικονομικά αυτή την απλή χαρούμενη ζωή. Διαγνώστηκα με πραγματική κατάθλιψη, πιο συγκεκριμένα με διπολική διαταραχή. Τα ρέματα της μανιακής ενέργειας αντικαταστάθηκαν από ολοένα και μεγαλύτερες περιόδους να μην κάνουμε τίποτα. Η μπαταρία μου ήταν άδεια.

Στα αγγλικά υπάρχει μια έκφραση να έχω πάρα πολύ στο πιάτο μου. Κάθε άτομο έχει μια μεταφορική πλάκα και δεν λειτουργεί πλέον. Το πιάτο μου συρρικνώθηκε στο μέγεθος ενός πιατιού τσαγιού.

Δεν υπήρχε όμως όρεξη να ασχοληθώ ούτε με το πιάτο. Υπήρχε μια ελπίδα να συσσωρευτεί ένα μικρό φορτίο ενέργειας ή τουλάχιστον να περιμένουμε για το επόμενο κύμα ευθυμίας. Προσπάθησα να κοιμηθώ σε άθλια κατάσταση. Κλείσε από τη ζωή.

Παραδόξως, η άσχημη κατάσταση δεν επηρέασε τη δημιουργικότητά μου. Έκανα τα πάντα την τελευταία στιγμή για τους άλλους. Οι δικές τους υποθέσεις δεν έγιναν και οι ιδέες δεν εφαρμόστηκαν.

Έφυγε η σταθερότητα. Άλλωστε, αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να επενδύσετε κάθε μέρα, δεν έχει νόημα να βασίζεστε στον εαυτό σας.

ας συμφωνήσουμε

• Όλα όσα αναφέρονται σε αυτό το κείμενο είναι καθαρά προσωπική εμπειρία.… Δεν θα είναι απολύτως κατάλληλο για κανέναν. Ακόμα κι εγώ, γιατί δύο χρόνια μετά είμαι ένας εντελώς διαφορετικός άνθρωπος που διαβάζει το δικό μου ημερολόγιο με αποστασιοποιημένη περιέργεια. Ο σκοπός αυτού του κειμένου είναι να σας κάνει να δείτε έναν γιατρό και στη συνέχεια να αναπτύξετε σταδιακά ένα πρόγραμμα δράσης.
• Πρέπει να υπακούς στο γιατρό σου.… Δεν μπορείτε να «βγάλετε τα αντικαταθλιπτικά» εάν δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί. Σε τόσες πολλές περιπτώσεις, απλά δεν θα τα καταφέρετε χωρίς χάπια ή άλλες συνταγές. Εάν ο γιατρός σας δεν σας αντιμετωπίζει καλά, βρείτε άλλο. Είναι επιθυμητό να υπάρχει γιατρός με πληρωμή.
• Εάν έχετε διαγνωστεί με μια καταθλιπτική ή παρόμοια κατάσταση, ο γιατρός σας ονομάζεται "ψυχίατρος", όχι "ψυχολόγος" ή "ψυχοθεραπευτής" … Συνταγογραφεί φάρμακα, δεν ζητά να μιλήσει για την παιδική του ηλικία. Νομίζει (συνήθως σωστά) ότι ο μεταβολισμός σου έχει χαλάσει. Ένας ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής είναι μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να μην υπάρχει καθόλου στη ζωή σας. Για παράδειγμα, δεν πήγα σε ψυχοθεραπευτή. Άκουσα ότι βοηθάει τους άλλους.
• Εάν είστε «απλώς λυπημένοι στη ζωή», πρέπει να πάτε στο γιατρό … Για παν ενδεχόμενο. Η φύση μας δημιούργησε δυναμικούς και δυνατούς, λυπημένους και αργούς συνήθως δεν επιβίωσαν. Ευτυχώς, οι συνθήκες επιβίωσης είναι πλέον πολύ ήπιες, οπότε και όσοι δεν είχαν ευκαιρία επιβιώνουν. Για παράδειγμα, έχω διαβήτη τύπου 1 και δεν θα χρειαζόμουν κατάθλιψη για να επιβιώσω στη φύση. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να ζήσετε, να εργαστείτε και να απολαύσετε τις δικές σας προσπάθειες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Εάν έχετε κάνει σοβαρές σκέψεις αυτοκτονίας, συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό.… Ποτέ μην προσπαθήσετε να μιλήσετε σε έναν λαϊκό. Εάν παίρνετε ήδη κάποια χάπια, η επείγουσα ανάγκη διπλασιάζεται – τα ίδια αντικαταθλιπτικά κάποια στιγμή μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για αυτοκτονία.
• Οι ψυχοδραστικές ουσίες δεν είναι η απάντηση, αν και μπορούν να αποτελέσουν εργαλείο … Θυμηθείτε, ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα. Εσείς ελέγχετε τα υπόλοιπα και συμβουλεύεστε με την παραμικρή αμφιβολία. Αν τώρα αποφασίσω να πάρω κάτι ισχυρό χωρίς ιατρική συνταγή, θα ενημερώσω οπωσδήποτε τον γιατρό και σε καμία περίπτωση δεν παραβιάσω τις απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, δύο γιατροί ταυτόχρονα μου απαγορεύουν το αλκοόλ, που είναι ήδη καταθλιπτικό, και δεν πίνω. Αλλά, ας πούμε, μετά από αίτημα των γιατρών, πίνω πολλές επικίνδυνες ουσίες από τα μέσα της δεκαετίας του '90, ξεκινώντας από τα βαρβιτουρικά σε αρκετά τρυφερή ηλικία.

Ετοιμος? Τότε πάμε.

Πώς είναι η κατάθλιψη;

Παραδόξως, όταν δεν είχα κατάθλιψη, δεν καταλάβαινα τη σημασία των λέξεων που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την κατάθλιψη. Έχοντας το βιώσει, πιστεύω ότι κάθε πιθανός ασθενής θα αναγνωρίσει αυτή την κατάσταση αμέσως. Οι υπόλοιποι θα πουν «τράβηξε τον εαυτό σου, κουρέλι». Είναι αδύνατο να το περιγράψεις, μπορείς μόνο να επιβιώσεις. Αλλά, όπως και οι άλλοι, θα προσπαθήσω να διατυπώσω.

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που καταστρέφει τη θέλησή σας. Για έναν εξωτερικό παρατηρητή, μοιάζει περισσότερο με τεμπελιά με αναποφασιστικότητα παρά με θλίψη, με την οποία συνήθως συγκρίνεται.

Ένα άτομο δεν αισθάνεται στον εαυτό του όχι μόνο επιθυμία - την ευκαιρία να εκτελέσει ακόμη και την πιο απλή ενέργεια. Πολλοί υγιείς άνθρωποι μπορούν εύκολα να φανταστούν την απροθυμία να κάνουν ασκήσεις το πρωί, σχεδόν να μετατρέπεται σε αδυναμία. Τώρα ενισχύστε αυτήν την αίσθηση και εφαρμόστε την σε πράγματα όπως το να σηκωθείτε, να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να βουρτσίσετε τα δόντια σας.

Δεδομένου ότι ο έξω κόσμος πιέζει συνεχώς τον ασθενή, αναγκάζοντάς τον συνεχώς να κάνει ορισμένα πράγματα, μπορεί να αποτραβηχτεί στον εαυτό του ή, αντίθετα, να είναι οξύθυμος.

Όλα αυτά συχνά επικαλύπτονται με διάφορα είδη εξαρτήσεων. Τις περισσότερες φορές - φαγητό (κέικ, γλυκά και γρήγορο φαγητό παρέχουν μια εμφανή έκρηξη ενέργειας για μικρό χρονικό διάστημα) ή παιχνίδι (είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε μια αίσθηση προόδου στον χώρο του παιχνιδιού παρά στην πραγματική ζωή).

Δεν διστάζω να πιω ένα ποτήρι νερό. Αλλά είναι εύκολο να αφιερώνεις δύο ώρες κάθε μέρα επιλέγοντας ένα παιχνίδι που θα ήθελα να παίξω, και έτσι μην αποφασίσεις για τίποτα λόγω αηδίας - είναι εύκολο. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή την περιγραφή, δείτε τον καταραμένο γιατρό σας.

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη;

Πέρα από τη φαρμακολογία, όλες οι τεχνικές καταλήγουν σε ένα πράγμα. Ο γιατρός, το χάπι και μερικές από τις απλές μεθόδους που θα συζητηθούν αργότερα θα σας δώσουν πίσω τη θέληση για ζωή. Από τη μία, η επιθυμία να κάνεις κάτι επιστρέφει σιγά σιγά σε σένα. Από την άλλη, η χαρά για ό,τι έχει γίνει.

Τι συμβαίνει με την κατάθλιψη; Δεν μπορεις να κανεις τιποτα. Αν δεν κάνεις τίποτα, δεν έχεις το αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε το αποτέλεσμα, δεν λαμβάνετε ανταμοιβή. Αφού δεν λάβετε ανταμοιβή, δεν έχετε κίνητρο για να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία. Είναι ένας φαύλος κύκλος, ένα ασφυκτικό που σφίγγει γύρω από το λαιμό σου.

Για να ξετυλίξετε το στρίγγιμο, πρέπει προσεκτικά και ελεγχόμενα να σας συνηθίσετε στην επιτυχία, όσο μικρή κι αν είναι. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο βάρος, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε. Ακόμη. Ακόμη. Ακόμη. Και ούτω καθεξής στον υπεράνθρωπο. Αστείο.

Φανταστείτε ότι ζείτε στην αριστερή όχθη του ποταμού και ο στόχος σας είναι στα δεξιά, μόλις 6 μέτρα μακριά. Και σου λένε ότι ο μόνος τρόπος για να περάσεις το ποτάμι είναι με ένα άλμα. Ανοίγεις την εγκυκλοπαίδεια και ανακαλύπτεις ότι στα τέλη του 19ου αιώνα οι άντρες έμαθαν να πηδούν 7 μέτρα 23 εκατοστά. Δεν είσαι σούπερ αθλητής, αλλά μπορείς να πηδήξεις 6 μέτρα εντός των ορίων ενός ανθρώπου του 21ου αιώνα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείς να το κάνεις την πρώτη φορά. Χρειάζονται μερικά χρόνια για να προπονηθείς. Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να πηδήξει 6 μέτρα σε μήκος χωρίς προετοιμασία.

Το ταξίδι από τα βάθη της κατάθλιψης διαρκεί πολύ. Στις λέξεις «η επιθυμία να κάνεις κάτι επιστρέφει σιγά σιγά», η λέξη κλειδί είναι «σιγά σιγά». Επιπλέον, έχω άσχημα νέα για εσάς (υπόσχομαι, το μοναδικό σε αυτό το άρθρο).

Η κατάθλιψή σας είναι πιθανό να είναι μαζί σας για μια ζωή.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι στο χέρι σου να μην την αφήσεις χαλαρή. Τα νέα είναι ακόμα καλύτερα: όσο πιο πολύ ακολουθείτε αυτό το μονοπάτι, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξετε την κατάθλιψή σας.

Πότε είναι η ώρα να σταματήσουμε τα αντικαταθλιπτικά;

Η κάθαρση από τα αντικαταθλιπτικά ξεκινά πολύ πριν μειωθεί η δόση. Δες πώς το είχες:

• "Δεν νιώθω καλά".
• «Δεν θα πάω σε κανένα γιατρό».
• Πήγα στο γιατρό.
• Μακρά διαγνωστικά.
• Μακρά επιλογή του σωστού φαρμάκου.
• Το φάρμακο άρχισε να λειτουργεί μετά από μερικές εβδομάδες, και μπορώ να νιώσω τη διαφορά.
• Και εδώ είναι οι παρενέργειες.
• ΕΙΣΤΕ ΕΔΩ.

Είμαι σε αυτή την επιχείρηση εδώ και πολύ καιρό και καταλαβαίνω ότι το άρθρο θα το διαβάσουν όσοι δεν έχουν πάει ακόμα στο γιατρό. Πήγαινε σε αυτόν. Μην πάρετε καμία απόφαση πριν πάτε στον γιατρό και τουλάχιστον πέντε ραντεβού μαζί του, συμπεριλαμβανομένων και των διορθωτικών.

Επιτρέψτε μου να σας πω πώς έφτασα στο σημείο «ΕΙΣΤΕ ΕΔΩ».

Τα τρία πρώτα σημεία («δεν είναι καλά», «δεν θα πάω», «πήγα»), φαίνεται να τα έχω εξηγήσει αρκετά λεπτομερώς. Στην περίπτωσή μου εκδηλώθηκε μια συνεχής μείωση της διάθεσης, αλλά δεν σκέφτηκα καν κανέναν ψυχίατρο. Μόλις παραπονέθηκα στον επιληπτολόγο μου και πήρα παραπομπή σε ψυχίατρο.

Κάθε περίπτωση είναι μοναδική. Η μοναδικότητά μου συνίστατο σε τρία σημεία ταυτόχρονα:

• τη συνήθεια και την ανάγκη να εργάζεσαι σκληρά και παραγωγικά.
• αυξημένη πιθανότητα κατάθλιψης λόγω διαβήτη.
• το φάρμακο που συνταγογραφείται από επιληπτολόγο συνταγογραφείται επίσης από ψυχιάτρους ως ομαλοποιητικό της διάθεσης (στην αρχή του ταξιδιού, δεν το ήξερα για αυτό). Αντίστοιχα, μετρίασε τυχόν συμπτώματα και δεν θα έπρεπε να έρχεται σε αντίθεση με αυτό που θα συνταγογραφούσε επιπλέον ο ψυχίατρος.

Επομένως, ο ψυχίατρος και ο επιληπτολόγος γνωρίζονταν και ήταν σε επαφή.

Μακρά διαγνωστικά

Μας πήρε εβδομάδες, αν όχι μήνες, για να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτό που πιστεύαμε ότι ήταν οργασμός αποδείχθηκε ότι ήταν άσθμα. Μάλλον, ο ειδικός έπρεπε να καταλάβει αν ήμουν πάντα έτσι ή αν άλλαζε η διάθεσή μου. Και αν αλλάξει, τότε πώς. Και η συχνότητα; Και η εποχικότητα; Υπάρχουν πολλά άλλα ερωτήματα. Θυμάστε το φάρμακο που ομαλοποιεί τη διάθεση; Το να προσπαθείς να πιάσεις τις εναλλαγές της διάθεσης στο φόντο του δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Μακρά επιλογή του σωστού φαρμάκου

Είστε τυχεροί αν το συνταγογραφούμενο φάρμακο εμφανίστηκε την πρώτη φορά. Είναι πολύ πιο πιθανό στο δρόμο να συναντήσετε τρελά όνειρα, ναυτία ή την επιθυμία να κάνετε περίεργα πράγματα. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ακόμη και στη μέση της χημικής ευτυχίας, είναι δύσκολο να απολαύσουμε τα πράγματα που απλά πρέπει να αγαπάμε, όπως το φαγητό ή το σεξ.

Η λήψη σχεδόν οποιουδήποτε αντικαταθλιπτικού φαρμάκου έχει παρενέργειες

Είναι οι παρενέργειες που συχνά μας οδηγούν να προσπαθούμε να μειώσουμε τη δόση. Κατά ειρωνικό τρόπο, η περίοδος απόσυρσης χαρακτηρίζεται από τις δικές της απολαύσεις (δεν καλύπτονται σε αυτό το άρθρο, αλλά η ίδια η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε απροθυμία να επιστρέψουμε ποτέ στα αντικαταθλιπτικά).

Η στιγμή που όλα φαινόταν ότι άρχισαν να λειτουργούν για εσάς, αλλά υπάρχουν αποχρώσεις - το κλειδί για να καταλάβετε πώς να συνεχίσετε να ζείτε.

Πώς να ζήσετε περαιτέρω;

Το χάπι σας επαναφέρει σε μια ψυχική κατάσταση στην οποία μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά. Για ένα άτομο που έχει βιώσει κατάθλιψη, αυτό είναι κυριολεκτικά ένα δώρο από τον παράδεισο. Τα καταθλιπτικά επεισόδια ξεχνιούνται γρήγορα και απολαμβάνετε τη νέα κατάσταση για αρκετούς μήνες.

Τότε γίνεται λίγο για σένα, γιατί οι παρενέργειες δεν έχουν πάει πουθενά. Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλός σας αποφασίζει λανθασμένα ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το φάρμακο και τότε με κάποιο τρόπο θα τα καταφέρουμε.

Στην πραγματικότητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του πνεύματος που έχει εμφανιστεί για να οργανώσετε τη ζωή σας όσο μπορείτε.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναλάβετε πολλές δεσμεύσεις. Θα προπονηθούμε στο άλμα εις μήκος στο πονηρό.

Εγώ, όπως πολλοί άλλοι, ξεκίνησα το ταξίδι μου με ένα ποτήρι νερό.

Εγκατέστησα την εφαρμογή Fabulous στο τηλέφωνό μου (μετά από λίγο γίνεται επί πληρωμή, υπάρχουν μειονεκτήματα). Πιθανώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο, ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή κάτι άλλο. Μιλάω για τη δική μου εμπειρία. Τονίζω ότι αυτό που ακολουθεί πρέπει να διαβαστεί όχι ως «η εφαρμογή με έσωσε από την κατάθλιψη», αλλά ως «βρήκα ένα εργαλείο που όξυνε τη θέλησή μου».

Το Fabulous έχει να κάνει με την οργάνωση της ημέρας σας. Δεν παρεμβαίνει στις υποθέσεις σας. Αντίθετα, εμφανίζονται κουλοχέρηδες ρουτίνας - πρωί, απόγευμα και βράδυ. Φέρνεις σιγά σιγά μικρές καλές συνήθειες και φροντίζεις να γίνονται όλα στη ρουτίνα. Μετά από μια εβδομάδα με ένα ποτήρι νερό υπό όρους, θα προστεθεί μια σύντομη προθέρμανση. Στη συνέχεια ένα νόστιμο πρωινό. Στη συνέχεια, το υποχρεωτικό στοιχείο "γιορτάστε την επιτυχία". Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Και τα λοιπά.

Τρεις κουλοχέρηδες ρουτίνας αποτελούν τον σκελετό του wigwam, δηλαδή τη μέρα σας. Σταδιακά, άλλα σημαντικά πράγματα προστίθενται στο κάδρο.

Ένα από αυτά είναι η διαχείριση της ενέργειάς σας. Γεγονός είναι ότι καμία εφαρμογή δεν θα σας βοηθήσει αν πέσετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε μέχρι το μεσημέρι. Ή αν δεν κοιμάστε αρκετά. Ή, αντίθετα, θα βουλιάζετε για 16 ώρες στη σειρά.

Επομένως, κάποια στιγμή θα πρέπει να πάρετε μια σκληρή απόφαση: να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και να ξυπνήσετε νωρίς. Για μένα, μετά από πολλές δοκιμές, το ακόλουθο πρόγραμμα αποδείχθηκε βολικό: πήγαινε για ύπνο στις 23, ξυπνάς στις 6:30. Άντεξε για πολύ καιρό, τώρα έχω απομακρυνθεί λίγο από αυτόν και θα επιστρέψω το 2020.

Η ιδέα του να ξυπνάς νωρίς είναι γενικά πολύ παραγωγική. Θυμάστε πώς όλος ο κόσμος επιβάλλεται σε έναν καταθλιπτικό άνθρωπο με τη μία; Έτσι, ο κόσμος εξακολουθεί να κοιμάται στις 6:30. Δεν χρειάζεται να ελέγξετε την αλληλογραφία σας. Μπορείτε να εργαστείτε για μια ώρα στο μυστικό σας έργο. Ή σκεφτείτε. Ή κάντε μια εγγραφή στο ημερολόγιο. Ή, απροσδόκητα για τον εαυτό σας, ετοιμάστε πρωινό για τους συγγενείς σας που κοιμούνται ακόμα ή πηγαίνετε σε ένα καφέ για αυτό.

Έχετε μιάμιση με δύο ώρες δωρεάν. Ακόμα κι αν η νέα μέρα είναι τόσο καταθλιπτική όσο η προηγούμενη, θα σημειώσετε κάποια πρόοδο χάρη στις πρωινές ώρες.

Πρέπει να σκοτώσεις τουλάχιστον μερικούς μήνες για αυτό. Κάποια στιγμή, θα φτάσετε στο σημείο που ένας φίλος, ένα άλλο άρθρο ή μια εφαρμογή θα σας ζητήσει να διαλογιστείτε. Συμφωνώ, αλλά με τους δικούς σας όρους.

Αυτές είναι οι προϋποθέσεις:

• Κάθε διαλογισμός πρέπει να σας απαλλάσσει από το άγχος ή να σας φέρει πιο κοντά σε μια σημαντική απόφαση ζωής. Προσπαθήστε μέχρι να βρείτε τον αγαπημένο σας τύπο διαλογισμού. Μετά δοκιμάστε ξανά.
• Διαλογισμός, αυτόματη προπόνηση ή ένας θεός ξέρει ποια άλλα κόλπα πρέπει να δυναμώσουν δύο μύες. Πρώτον, η θέληση, που δεν θα έχετε χωρίς χάπια. Δεύτερον, η αποφασιστικότητα να ζήσεις τη δική σου ζωή, και όχι με εντολές απ' έξω. Ένα υγιές άτομο μπορεί να αντέξει οικονομικά να ακολουθήσει τη ροή. Έχεις μια αιώνια ηρεμία και για να κινηθείς πρέπει να κωπηλατείς προς την κατεύθυνση που θέλεις.
• Καταγράψτε τις σκέψεις που έχουν έρθει, αλλά μην τις ξαναδιαβάσετε απαραίτητα. Γίνεσαι πιο δυνατός κάθε εβδομάδα. Και παρόλο που η πρόοδος δεν είναι άμεσα εμφανής, γιατί θα ξαναδιαβάζατε το ημερολόγιο ενός αδύναμου;

Η μέρα σας θα πρέπει να γίνει ένα αυτοσυντηρούμενο σύστημα που σας κάνει να προχωράτε ταυτόχρονα, να σκέφτεστε τον στόχο, να χαλαρώνετε και να κοιμάστε με μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

Λένε ότι για να βγάλεις μούσι από έξω πρέπει να το μεγαλώσεις από μέσα. Το ίδιο συμβαίνει με την πειθαρχία, τη θέληση και την αποφασιστικότητα.

Και μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε επίτευγμα. Η μέρα σας δεν είναι ένα κουραστικό που πληρώνετε στον εαυτό σας. Αυτές είναι προσεκτικά επιλεγμένες ενέργειες που βελτιώνουν τη ζωή σας καθημερινά (η ρήτρα «60 λεπτά για ένα μυστικό έργο» στο Fabulous έφερε τόσο μεγάλη χαρά σε εμένα - και σε άγνωστους αναγνώστες!).

Λοιπόν πότε κατεβαίνετε;

Κάποια στιγμή κατάλαβα ότι ήμουν έτοιμος.

Η τεχνητή χημειοθεραπεία δεν έλυνε πλέον το πρόβλημα της χαμηλής παραγωγικότητας. Θα μπορούσα να κάνω χωρίς αυτόν, κάνοντας περισσότερα από τα μισά από αυτά που είχαν προγραμματιστεί για την ημέρα σε 2-3 ώρες το πρωί.

Ο ύπνος επέστρεψε στο φυσιολογικό.

Έμεινα στο χρονοδιάγραμμα και σχεδόν τελείωσα το παχουλό ημερολόγιο.

Ο τεράστιος, μακρύς κατάλογος των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε, συμπεριλαμβανομένων των ξεχασμένων, μειώθηκε σταδιακά, δημιουργώντας χώρο για κάτι νέο.

Η ψυχαγωγία από πολλές απόψεις άρχισε να φαίνεται χωρίς νόημα, γιατί αποδείχτηκε πιο ενδιαφέρον να ασχολείσαι με ένα μυστικό έργο, να πετύχεις κάτι σε άλλα έργα, να σκεφτείς κάτι νέο και να το εφαρμόσεις. Δεν συγκρίνεται με τις περιπέτειες επί της οθόνης και τα κολλώδη παιχνίδια. Η στιγμή που η ζωή στην πραγματικότητα γίνεται πιο ενδιαφέρουσα παρά στην εικονικότητα είναι το κλειδί. Δείχνει ότι το περιβάλλον έχει πάψει να σας ελέγχει. Αντίθετα, αν παρατηρήσετε ότι σας ελκύουν όλο και λιγότερο τα επιτεύγματα και όλο και περισσότερο η ψυχαγωγία, θα πρέπει να το πάρετε ως καμπάνα.

Αρνήθηκα κάποιες ευθύνες, κάποιες, αντίθετα, καταλογίστηκαν στον εαυτό μου. Για παράδειγμα, συνέχισε την καθημερινή συντήρηση του καναλιού του στο Telegram. Αυτό είναι επίσης ένα είδος άσκησης, αντλώντας εμπειρογνωμοσύνη καθημερινά.

Πήγα λοιπόν στο γιατρό και αρχίσαμε να μειώνουμε σταδιακά τη δόση. Πολύ σταδιακά. Τόσο αργά.

Δύσκολα θυμάμαι τα συναισθήματά μου, άλλοι τα έβαλαν γρήγορα. Ήταν σαν να υπήρχε κάτι σαν την αντίσταση του υλικού. Έγινε λίγο πιο δύσκολο να πραγματοποιηθούν τα ήδη γνωστά σχέδια, αλλά μετά αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο. Αλλά δεν υπήρχε πλέον η απόγνωση και το αίσθημα ότι δεν μπορούσα να κινηθώ. Δεν φαινόταν πολύ για να περάσει η μέρα.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, έλυνα ένα εντελώς διαφορετικό πρόβλημα, δηλαδή ποιος είναι ο σκοπός της επόμενης εβδομάδας, μήνα, έτους και ζωής; Σε μια μέρα, μια τέτοια εργασία δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να λύσετε - δεν μπορείτε καν να το θέσετε. Ανάμεσα στον καθορισμό του στόχου και το περίγραμμα της λύσης, υπήρχαν δεκάδες σελίδες γραμμένες το πρωί.

Το ποτάμι των έξι μέτρων ήταν πίσω, μπροστά υπήρχαν ευρύτερες δεξαμενές. Τώρα εργάζομαι στη δική μου startup και προσπαθώ τι θα κάνω όταν πετύχω.

Ποτέ δεν σκέφτηκα να σταματήσω τα αντικαταθλιπτικά ως στόχο. Ναι, και ανέβηκα πάνω τους οργανικά.

Τι θα συμβεί?

Πήγα σε ψυχίατρο πριν λίγους μήνες.

- Πως αισθάνεσαι? ρώτησε.

«Εξαιρετικό», απάντησα. - Μόνο ένα πρόβλημα.

- Οι οποίες? ρώτησε.

- Κανείς δεν μου είπε ότι οι κανονικοί άνθρωποι ζουν τόσο βαρετά. Όχι λυπημένος ή καταθλιπτικός, αλλά βαρετός, μέρα με τη μέρα», είπα.

Ο ψυχίατρος γέλασε.

- Λοιπόν, για αυτό τσακωθήκαμε μαζί σου. Πίνετε βιταμίνη D, πηγαίνετε μια βόλτα, περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο.

Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που έχω μάθει από την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι ότι ο κόσμος δεν είναι ούτε καλός ούτε κακός. Απλώς είναι. Είναι στο χέρι μας να το κάνουμε καλύτερο, έχουμε όλες τις ευκαιρίες για αυτό, αλλά πρέπει να επενδύσουμε σοβαρά για να προχωρήσουμε.

Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, μπορείτε ευχαρίστως να αμφισβητήσετε τον κόσμο.

Εάν, αντίθετα, είστε άρρωστοι, τότε στις λέξεις "επενδύστε σοβαρά" θα αναποδογυρίσετε από την άλλη πλευρά και θα προσπαθήσετε να ξεχάσετε.

Ένας κανονικός άνθρωπος έχει μια ευκαιρία. Πρέπει να κερδίσει με επιθυμία, θέληση και πάθος.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ

Σας ευχαριστώ πολύ για την πολύ θετική σας ανταπόκριση. Το άρθρο αποδείχθηκε χρήσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι κάτι πρέπει να διευκρινιστεί, μεταξύ άλλων κατόπιν αιτήματος των γιατρών.

• «Το να βγεις από τα αντικαταθλιπτικά» δεν σημαίνει να θεραπεύεσαι. Πολλές ψυχικές ασθένειες δεν αντιμετωπίζονται. Αλλά συχνά (όχι πάντα) είναι δυνατό να επιτευχθεί μια κατάσταση ισορροπίας και να μειωθεί η λήψη φαρμάκων στο ελάχιστο. Σε μια τόσο ελεγχόμενη κατάσταση, ελλείψει εξωτερικών κρίσεων, μπορεί κανείς να μείνει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο γιατρός και μόνο ο γιατρός θα βοηθήσει στην επίτευξη ισορροπίας.
• Κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχή, διπολική διαταραχή,% γράφουν τη διάγνωση% - όλα αυτά μπορούν να επανέλθουν ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό. Τα παλαιότερα χάπια μπορεί να μην λειτουργήσουν όταν ακυρωθούν. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να βρείτε νέα. Ποτέ καμία αυτοθεραπεία.
• Περιέγραψα την εμπειρία μου σαν να ένιωσα αμέσως τη δύναμη και έτρεξα να μειώσω τη δόση. Λάθος ασυγχώρητο, γιατί υπέδειξα μέχρι και το «δύο μήνες» ως κατευθυντήρια γραμμή. Στην πραγματικότητα, θα αφιερώσετε περισσότερους από έξι μήνες σε συνταγογραφούμενα φάρμακα που διορθώνουν την κατάστασή σας.
• Η εμπειρία μου δεν μπορεί να αντιγραφεί ένα προς ένα. Για παράδειγμα, λόγω μιας άλλης ασθένειας, συνεχίζω να πίνω εκείνα τα χάπια που ομαλοποιούν ταυτόχρονα τη διάθεσή μου. Χωρίς αυτούς, τα πράγματα μπορεί να ήταν χειρότερα. Γενικά ήμουν τυχερός από πολλές απόψεις. Θα είσαι και τυχερός, αλλά με διαφορετικό τρόπο.