9 ιχνηλάτες και εφαρμογές Android για βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι εφαρμογές για κινητά μπορούν να σας γλιτώσουν από προβλήματα ύπνου.

1. Κοιμηθείτε ως Android

Το Sleep as Android δεν είναι μόνο ένας από τους καλύτερους ιχνηλάτες ύπνου που διατίθενται αυτήν τη στιγμή, αλλά και ένα εξαιρετικό ξυπνητήρι: παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου σας και σας ξυπνά απαλά την πιο βέλτιστη ώρα.

Όμως οι χρήσιμες λειτουργίες της εφαρμογής δεν τελειώνουν εκεί. Ενσωματώνεται με Pebble, Android Wear και άλλα φορητά ρολόγια, καθώς και με τις δημοφιλείς εφαρμογές υγείας Google Fit και S Health. Παρακολουθεί εάν ροχαλίζετε τη νύχτα (υπάρχει ακόμη και λειτουργία κατά του ροχαλητού), καταγράφει τον ήχο εάν μιλάτε σε όνειρο, βοηθά να αντιμετωπίσετε το jetlag όταν αλλάζετε ζώνες ώρας.

2. Κύκλος ύπνου

Η αρχή της εφαρμογής είναι αρκετά απλή: παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου και σας ξυπνά στο πιο εύκολο στάδιο. Ή μέσα σε ένα παράθυρο 30 λεπτών πριν από την επιθυμητή ώρα αφύπνισης. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχετε πέσει σε έναν εύκολο κύκλο ύπνου, θα σας ξυπνήσει και πάλι και δεν θα αργήσετε.

3. Καλημέρα

Το Good Morning είναι ουσιαστικά το ίδιο με τον Κύκλο ύπνου, μόνο δωρεάν. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να βάλετε το smartphone σας δίπλα του. Η συσκευή θα παρακολουθεί τις φάσεις του ύπνου σας και θα σας ξυπνά τη βέλτιστη ώρα. Και κάθε πρωί θα στέλνει στατιστικά στοιχεία για την ποιότητα του ύπνου και συστάσεις για τη βελτίωσή του.

Η εφαρμογή Good Morning όχι μόνο παρακολουθεί τον ύπνο σας, αλλά σας βοηθά επίσης να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο: να αναπτύξετε μια βέλτιστη ρουτίνα και να μην κοιμάστε λιγότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σας.

4. Κοιμηθείτε καλύτερα

Εκτός από την παρακολούθηση ύπνου, το Sleep Better έχει και άλλα ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισαγάγετε πρόσθετες μεταβλητές (χρήση καφεΐνης ή αλκοόλ) και να δείτε πώς αυτά τα πράγματα επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Η πληρωμένη έκδοση έχει πρόσθετες δυνατότητες: έξυπνο ξυπνητήρι, ιστορικό ύπνου και λεπτομερή ανάλυση των αλλαγών ύπνου σε διαφορετικές ημέρες.

5. Ώρα ύπνου

Όπως καταλάβατε ήδη, όλοι οι ιχνηλάτες ύπνου λειτουργούν με την ίδια αρχή: κοιμάστε, παρακολουθείτε, μαθαίνετε πώς κοιμάστε. Επομένως, κατά την επιλογή, θα πρέπει μάλλον να λάβετε υπόψη ποια εφαρμογή είναι πιο βολική για εσάς προσωπικά.

Το Sleep Time έχει την πιο απλή, προσεγμένη διεπαφή, τίποτα περιττό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ άνετο να το χρησιμοποιήσετε. Μάλλον δεν έχει άλλες διαφορές από τα trackers που παρουσιάζονται παραπάνω.

6. Λυκόφως

Η εφαρμογή Twilight πρέπει να είναι εγκατεστημένη σε κάθε χρήστη Android. Στην εφαρμογή, χρειάζεται απλώς να καθορίσετε την τοποθεσία σας και κατά τη διάρκεια της ημέρας το Twilight θα κάνει την οθόνη σας πιο «ζεστή». Η ουσία είναι ότι αφαιρεί τη μπλε λάμψη της οθόνης πιο κοντά στη νύχτα, η οποία επηρεάζει αρνητικά τους κιρκάδιους ρυθμούς.

Υπάρχει επίσης ένα παρόμοιο πρόγραμμα για τον υπολογιστή - f.lux. Οι οθόνες με ζεστή λάμψη φαίνονται μάλλον περίεργες τις πρώτες μέρες, αλλά τις συνηθίζεις γρήγορα και σύντομα παύεις να τις παρατηρείς.

7. Πζιτζ

Το ιδιαίτερο με την εφαρμογή Pzizz είναι ότι χρειάζεται απλώς να πατήσετε ένα κουμπί για να κοιμηθείτε. Οι προγραμματιστές μπορεί να υπερέβαλαν λίγο, αλλά η ιδέα της εφαρμογής λειτουργεί πραγματικά. Το Pzizz βοηθά τους ανθρώπους που κοιμούνται ανήσυχα τη νύχτα ή αισθάνονται αδιαθεσία όταν πάνε για ύπνο για μερικές ώρες.

Απλά πρέπει να ορίσετε ένα χρονικό όριο για το πόσο θέλετε να κοιμηθείτε - από 10 λεπτά έως 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το Pzizz θα παίζει μουσική και ήχους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Συνιστάται να τα ακούτε με ακουστικά, αλλά θα λειτουργήσει και ένα ηχείο smartphone.

8. Ηρεμία

Η εφαρμογή Calm συνιστάται συχνά για διαλογισμό, συγκέντρωση και ανακούφιση από το στρες. Δεν προοριζόταν να είναι μια εφαρμογή που βελτιώνει τον ύπνο, αλλά κάνει θαύματα για να καθαρίσει το μυαλό από περιττές σκέψεις πριν τον ύπνο. Απλώς ενεργοποιήστε τον ήχο όταν πηγαίνετε για ύπνο.

9. SnoreLab

Ροχαλίζετε; Εάν η απάντησή σας είναι όχι, το πιθανότερο είναι ότι δεν το γνωρίζετε ακόμα. Για όσους είναι σίγουροι ότι ροχαλίζουν, μια άλλη ερώτηση: μπορείτε τουλάχιστον εν μέρει να απαλλαγείτε από αυτό και να ροχαλίζετε όχι τόσο δυνατά;

Το ροχαλητό δεν είναι μόνο ενοχλητικό για τους άλλους, είναι κακό και για την υγεία σας. Διαταράσσει τον ύπνο τη νύχτα και γενικά επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας σε καρδιακά προβλήματα και χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.

Το SnoreLab καταγράφει και παρακολουθεί το ροχαλητό σας κάθε βράδυ. Σας ενημερώνει πόσο δυνατά ροχαλίζετε, ποια ώρα συμβαίνει πιο συχνά και σας προσφέρει συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν αναιρεί την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.