Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της ανικανότητας και να συνέλθετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν οι συνθήκες είναι πάντα πιο δυνατές από εσάς, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον εαυτό σας και την οπτική σας για τη ζωή.

Τι είναι μαθημένη αδυναμία

Η μαθημένη αδυναμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν προσπαθεί να επηρεάσει μια κατάσταση, ακόμη και όταν μπορεί. Το φαινόμενο αυτό ανακαλύφθηκε από τον Αμερικανό ψυχολόγο Martin Seligman το 1967 κατά τη διάρκεια μιας σειράς μελετών.

Το πείραμα του Seligman περιελάμβανε τρεις ομάδες σκύλων, καθεμία από τις οποίες τοποθετήθηκε σε διαφορετικό κλουβί. Τα ζώα από την πρώτη και τη δεύτερη ομάδα έλαβαν εκκένωση ελαφρού ρεύματος μέσω του δαπέδου, ενώ εκείνα της τρίτης -της ομάδας ελέγχου- όχι. Η πρώτη ομάδα θα μπορούσε να απενεργοποιήσει το ρεύμα πατώντας ένα κουμπί μέσα στο κλουβί. Ο δεύτερος δεν είχε τέτοια ευκαιρία: τα ηλεκτροσόκ σταμάτησαν μόνο όταν τα σκυλιά από την πρώτη ομάδα πάτησαν το κουμπί.

Αργότερα, όλα τα θέματα τοποθετήθηκαν σε κουτιά με ένα διαμέρισμα που μπορούσε εύκολα να πηδήξει. Τα ζώα δέχθηκαν ηλεκτροσόκ και για να αποφύγουν δυσάρεστες αισθήσεις, έπρεπε απλώς να πηδήξουν στην άλλη πλευρά. Τα σκυλιά από την πρώτη και την τρίτη ομάδα γρήγορα κατάλαβαν τι να κάνουν και μετακινήθηκαν σε ασφαλή περιοχή.

Τα σκυλιά της δεύτερης ομάδας παρέμειναν εκεί που τους χτυπούσε ηλεκτροπληξία, γκρίνιαζαν, αλλά δεν προσπάθησαν καν να ξεφύγουν.

Ο Seligman εξήγησε τα αποτελέσματα από το γεγονός ότι τα ζώα από τη δεύτερη ομάδα έμαθαν να είναι αβοήθητα. Δεν μπορούσαν να επηρεάσουν την κατάσταση στο πρώτο μέρος του πειράματος, έτσι αποφάσισαν ότι τίποτα δεν εξαρτάται από αυτούς και εγκατέλειψαν κάθε προσπάθεια να πολεμήσουν. Αν και δεν θα ήταν δύσκολο για αυτούς να πηδήξουν πάνω από το διαμέρισμα. Ο Σέλιγκμαν κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι οι ίδιες οι δυσάρεστες καταστάσεις, αλλά η φαινομενική έλλειψη ελέγχου πάνω τους που αναπτύσσει την μαθημένη αδυναμία.

Αργότερα, άλλοι ψυχολόγοι διεξήγαγαν ένα παρόμοιο πείραμα σε ανθρώπους, ωστόσο, αντί για ρεύμα, το ερέθισμα ήταν ένας δυνατός δυσάρεστος ήχος. Το φαινόμενο της μαθημένης αδυναμίας του Σέλιγκμαν λειτούργησε και εδώ.

Η μαθημένη αδυναμία εντοπίζεται συνεχώς: μεταξύ παιδιών, μαθητών και μαθητών («Δεν καταλαβαίνω αυτό το θέμα και δεν μπορώ να κάνω τίποτα για αυτό γιατί είμαι ανόητος»), υπάλληλοι εταιρείας («Δεν θα προαχθούν επειδή Δεν μπορώ να αντεπεξέλθω σε καθήκοντα "), σύζυγοι και σύζυγοι (" Ο σύντροφος θα συνεχίσει να με απατά, αλλά δεν θα φύγω, γιατί κανείς άλλος δεν το χρειάζεται / δεν το χρειάζεται και αυτό δεν μπορεί να διορθωθεί ").

Ένα άτομο που έχει μάθει την αδυναμία είναι σίγουρο ότι δεν μπορεί να επηρεάσει τη ζωή του. Δεν θα δει ευκαιρίες, ακόμα κι αν του φέρουν σε μια πιατέλα και του τρυπήσουν με το δάχτυλο.

Πάντα θα βρίσκει μια δικαιολογία:

• Άλλοι θα τα καταφέρουν, αλλά εγώ δεν μπορώ.
• Δεν μπορώ να το κάνω.
• Γιατί να προσπαθήσω αν δεν λειτουργεί.
• Πάντα έτσι ήμουν και δεν πρόκειται να αλλάξω τίποτα.
• Δεν το θέλω καθόλου, είμαι ήδη καλά.

Όταν ένα άτομο πιστεύει ότι δεν είναι σε θέση να ελέγξει την κατάσταση, σταματά να κάνει ενεργά βήματα για την εξάλειψη του προβλήματος. Είναι προφανές ότι η μαθημένη ανικανότητα μειώνει πολύ την ποιότητα ζωής.

Εκτός από την εκδήλωση απάθειας και αδράνειας, ένα άτομο μπορεί να στραφεί σε έναν άλλο στόχο, το αποτέλεσμα του οποίου είναι απτό, αντί να αναζητήσει λύση στο πραγματικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, καθαρισμός του διαμερίσματος ή προετοιμασία δείπνου.

Η μαθημένη αδυναμία μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιονδήποτε τομέα και να γίνει πίστη για τη ζωή, καθιστώντας ένα άτομο αιώνιο θύμα της κατάστασης.

Έχοντας μάθει την αδυναμία, ένα άτομο πιστεύει ότι οι επιτυχίες του είναι ένα ατύχημα και οι αποτυχίες του είναι δικό του λάθος. Ό,τι καλό του συμβαίνει δεν συμβαίνει λόγω των πράξεών του, αλλά από μια ευτυχή σύμπτωση. Όμως οι αποτυχίες τον στοιχειώνουν μόνο επειδή δεν είναι αρκετά έξυπνος, φιλόδοξος και επίμονος.

Ποιοι είναι οι λόγοι αυτής της κατάστασης

Η μαθημένη αδυναμία είναι μια επίκτητη κατάσταση. Δεν γεννιούνται με αυτό, σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της ζωής υπό την επίδραση ορισμένων παραγόντων.

1. Η εκπαίδευση, η στάση γονέων και εκπαιδευτικών

Η μαθημένη αδυναμία εμφανίζεται συχνά στην παιδική ηλικία. Εν αγνοία τους, οι γονείς ή οι δάσκαλοι ενσταλάζουν αυτή την κατάσταση σε ένα παιδί:

• Δεν υπάρχει προφανής σχέση μεταξύ πράξεων και συνεπειών (το παιδί δεν καταλαβαίνει πώς και τι επηρεάζουν οι πράξεις του).
• Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συνέπειες πράξεων (αυτό ισχύει τόσο για τις τιμωρίες όσο και για τις ανταμοιβές).
• Οι συνέπειες διαφορετικών πράξεων είναι οι ίδιες (για σκόπιμα ψέματα και τυχαία ζημιά σε πράγματα, οι τιμωρίες είναι ίδιες· για καλό βαθμό σε ένα σύνθετο θέμα και πλυμένα πιάτα, η ίδια ανταμοιβή).

Μερικές φορές ένα παιδί απλά δεν μπορεί να καταλάβει τον λόγο: "Γιατί συμβαίνει αυτό και μπορώ να κάνω κάτι;" Για παράδειγμα, ένας μαθητής παίρνει κακό βαθμό και δεν καταλαβαίνει γιατί. Πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά έξυπνος για ένα συγκεκριμένο μάθημα ή ίσως απλά δεν του αρέσει ο δάσκαλος. Αν το παιδί δει τον λόγο για αυτό που δεν μπορεί να επηρεάσει, τότε σταματά να προσπαθεί. Όταν ο δάσκαλος του λέει ότι μπορεί να μάθει ένα μάθημα και να πάρει καλό βαθμό, δεν θα αισθάνεται αβοήθητος.

Είναι σημαντικό το παιδί να δει τη σύνδεση μεταξύ των προσπαθειών του και του αποτελέσματος.

Αυτές οι αιτίες μπορούν να αναπτύξουν μαθησιακή αδυναμία όχι μόνο στα παιδιά, αλλά και στους ενήλικες - στην εργασία, την προσωπική ή την καθημερινή ζωή.

2. Μια σειρά αποτυχιών

Όταν οι ενεργές ενέργειες δεν οδηγούν σε ένα αποτέλεσμα, ούτε μία, ούτε δύο, αλλά πολύ περισσότερες φορές, τα χέρια ενός ατόμου αποθαρρύνονται. Κάνει συνέχεια κάτι, αλλά δεν βγαίνει καυσαέρια από αυτό.

3. Σκέψη με μοτίβο

Ένας άντρας είναι τροφός και μια γυναίκα κάθεται στο σπίτι και μεγαλώνει παιδιά. Τα στερεότυπα που επιβάλλονται από την κοινωνία και συχνά έχασαν το αρχικό τους νόημα εμποδίζουν ένα άτομο να φτάσει στον στόχο, γιατί «δεν είναι αποδεκτό, γιατί να πάω ενάντια στους κανόνες».

4. Νοοτροπία

Σε μια χώρα όπου οι πολίτες είναι περιορισμένοι στις πράξεις τους και δεν μπορούν να προστατεύσουν τα δικαιώματά τους, το φαινόμενο της μαθημένης αδυναμίας είναι σύνηθες. Ο κόσμος σκέφτεται, για παράδειγμα, «δεν θα κάνω μήνυση γιατί έτσι κι αλλιώς θα χάσω».

Αυτή η κατάσταση αδυναμίας περνά σε άλλους τομείς της ζωής, ένα άτομο παύει να πιστεύει στη δική του δύναμη και ζει σύμφωνα με την αρχή "η αδράνεια είναι ο κανόνας".

Πώς να αντιμετωπίσετε την μαθημένη αδυναμία

1. Δημιουργήστε δεσμούς μεταξύ των ενεργειών και των συνεπειών

Πάντα να αναζητάτε τη σύνδεση μεταξύ αυτού που έχετε κάνει και αυτού που έχετε λάβει. Αυτό ισχύει τόσο για θετικά όσο και για αρνητικά γεγονότα. Πρέπει να καταλάβετε τι συνεισφορά έχετε κάνει για να γίνει το αποτέλεσμα αυτό που είναι. Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να ενεργείτε.

2. Αποδεχτείτε την αποτυχία

Εάν αποτύχετε, τότε αναλαμβάνετε δράση. Οι αποτυχίες είναι απαραίτητες· επιπλέον, μας διδάσκουν να μην κάνουμε ξανά λάθη. Αντιμετωπίστε τους ως μια εμπειρία που θα σας κάνει επιτυχημένους σύντομα.

3. Γίνε αισιόδοξος

Ο Σέλιγκμαν πίστευε ότι οι απαισιόδοξοι είναι πιο πιθανό να μάθουν την αδυναμία από τους αισιόδοξους, αφού έχουν διαφορετικά στυλ απόδοσης - εξηγώντας τους λόγους για ορισμένες ανθρώπινες ενέργειες.

Για να γίνετε αισιόδοξος, πρέπει να επανεξετάσετε το στυλ απόδοσης. Στο βιβλίο του How to Learn Optimism. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο και τη ζωή σας.” Ο Seligman προσφέρει ένα τεστ που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το στυλ απόδοσης σας. Προσπάθησε να το περάσεις.

Εσωτερική ή εξωτερική απόδοση

Ένα άτομο αποδίδει την ευθύνη για την κατάσταση στον εαυτό του ή σε εξωτερικούς παράγοντες.

• Όπως σκέφτεται ο απαισιόδοξος, «δεν έκανα τη δουλειά επειδή είμαι ηλίθιος», είναι ένα παράδειγμα εσωτερικής απόδοσης.
• Όπως σκέφτεται ο αισιόδοξος: «Δεν ανταπεξήλθα στο έργο, γιατί δόθηκε πολύ λίγος χρόνος. Λίγο περισσότερο, και όλα θα είχαν λειτουργήσει », - ένα παράδειγμα εξωτερικής απόδοσης.

Σταθερή ή προσωρινή απόδοση

Οι αποτυχίες συμβαίνουν συνεχώς ή συμβαίνουν μερικές φορές.

• Όπως σκέφτεται ο απαισιόδοξος: «Πάντα μου αρνούνται τη βοήθεια, έτσι ήταν από το σχολείο, γιατί κανείς δεν νοιάζεται για μένα», είναι ένα παράδειγμα σταθερής απόδοσης.
• Όπως σκέφτεται ένας αισιόδοξος: «Σήμερα δεν μπορούσε να με βοηθήσει επειδή η γυναίκα του γεννούσε και αυτό είναι πιο σημαντικό από το πρόβλημά μου», είναι ένα παράδειγμα προσωρινής απόδοσης.

Καθολική ή συγκεκριμένη απόδοση

Ένα άτομο βλέπει το πρόβλημα σφαιρικά, και όχι με συγκεκριμένη λεπτομέρεια.

• Όπως σκέφτεται ο απαισιόδοξος: «Δεν ξέρω πώς να επικοινωνώ με τους ανθρώπους, κανείς δεν με ακούει, γιατί είμαι βαρετή», είναι ένα παράδειγμα παγκόσμιας απόδοσης.
• Όπως σκέφτεται ένας αισιόδοξος: «Δεν έχω καλή σχέση με αυτό το άτομο, γιατί έχει εντελώς διαφορετικές απόψεις για τη ζωή», είναι ένα παράδειγμα συγκεκριμένης απόδοσης.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών θα δείξουν πώς νιώθετε για διαφορετικές καταστάσεις, ποιο στυλ απόδοσης χρησιμοποιείτε και τι είναι περισσότερο μέσα σας - αισιοδοξία ή απαισιοδοξία.

Εάν είστε πιο απαισιόδοξοι, τότε πρέπει να εργαστείτε για την αξιολόγηση των καταστάσεων. Αναζητήστε τις αιτίες του προβλήματος. Εάν πάντα κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα, επανεξετάστε το και σκεφτείτε ποιοι άλλοι παράγοντες μπορεί να επηρέασαν την έκβαση των γεγονότων. Δεν πρόκειται για τη δική σας αιτιολόγηση, αλλά για την αντικειμενικότητα και την επάρκεια της αξιολόγησής σας.

4. Δοκιμάστε τη μέθοδο ABCDE

Ο Μάρτιν Σέλιγκμαν και ο ψυχολόγος Άλμπερτ Έλις έχουν αναπτύξει μια μέθοδο με την οποία μπορείτε να νικήσετε την απαισιοδοξία και να μάθετε να ανταποκρίνεστε κατάλληλα σε δυσάρεστες καταστάσεις.

• Κατάσταση. Περιγράψτε την αμερόληπτα: «Άργησα για μια σημαντική συνάντηση».
• Το πιστεύω σου. Πείτε μου τη γνώμη σας για αυτήν την κατάσταση: «Βγήκα νωρίς, αλλά χάλασε το λεωφορείο και μετά κόλλησα σε μποτιλιάρισμα. Τα μέσα μαζικής μεταφοράς λειτουργούν αποκρουστικά και η κυκλοφοριακή συμφόρηση οφείλεται σε άπειρους οδηγούς».
• Υπάρχοντα. Σκεφτείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σας πείθουν: «Ήμουν πολύ θυμωμένος, φώναξα σε έναν παρευρισκόμενο, κατέβηκα στο αγωγό όλη μέρα. Δεν θα πάρω ποτέ ξανά το λεωφορείο για να δουλέψω».
• Εσωτερική συζήτηση. Συζητήστε με τον εαυτό σας την αντίδρασή σας στην κατάσταση: «Είμαι ενθουσιασμένος; Την πρώτη φορά κόλλησα σε μποτιλιάρισμα σε αυτό το τμήμα του δρόμου, γιατί έγινε επισκευή. Τα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι αρκετά ανεπτυγμένα, πριν από σημαντικές συναντήσεις, πρέπει να σχεδιάσετε πολλές διαδρομές για να μην ξαναμπείτε σε τέτοια κατάσταση».
• Ανάκρουση. Περιγράψτε πώς νιώθετε αφού συνειδητοποιήσατε την αντίδραση: «Μπορούσα να αντιμετωπίσω τον θυμό μου και ένιωσα καλύτερα. Χαίρομαι που μπόρεσα να δω τα πράγματα έξυπνα».

Εάν αποσυναρμολογείτε τακτικά κάθε κατάσταση στα ράφια, θα μάθετε να αξιολογείτε νηφάλια τι συμβαίνει και να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά. Μια θετική στάση είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της μαθημένης αδυναμίας.

5. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Η μαθημένη αδυναμία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν πρέπει να αγνοηθεί.