Πώς να συνέλθετε από τη σεξουαλική παρενόχληση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το κύριο πράγμα είναι να μην μειώνεις τη σημασία αυτού που συνέβη και να μην κατηγορείς τον εαυτό σου.

Αναγνωρίστε ότι έχει συμβεί ένα τραυματικό γεγονός

Η άρνηση ενός γεγονότος, η υποβάθμιση της σημασίας του και η αποστασιοποίηση από αυτό είναι όλες κοινές απαντήσεις στα θύματα σεξουαλικής παρενόχλησης. Πολλοί λένε στον εαυτό τους: «Συνέβη τόσο καιρό πριν», «Άλλοι είχαν πολύ χειρότερα», «Δεν ήταν τόσο τρομακτικό». Οι άνδρες που έχουν παρενοχληθεί δυσκολεύονται ιδιαίτερα να παραδεχτούν στον εαυτό τους, καθώς έχει επικρατήσει ένα στερεότυπο ότι μόνο οι γυναίκες είναι θύματα.

Η αναγνώριση του τραύματος είναι πολύ δύσκολη, φέρνει στο μυαλό πολλές οδυνηρές αναμνήσεις. Αυτό όμως είναι απαραίτητο. Αν παρατηρήσετε ότι υποτιμάτε το νόημα αυτού που συνέβη, πείτε στον εαυτό σας: «Συνέβη και απαιτεί την προσοχή μου».

«Αξίζω να αναγνωρίσω αυτό που μου συνέβη και να αναρρώσω από το τραύμα».

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας

Η κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης πολύ συχνά μεταφέρουν την ευθύνη στο θύμα και είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην υιοθετήσεις αυτή την άποψη μόνος σου. Μπορεί να πιστεύετε ότι φταίτε για ό,τι συνέβη λόγω του τι φορούσατε, του πώς συμπεριφερθήκατε, τι είπατε ή επειδή ήσασταν σε αυτήν την κατάσταση.

Αλλά η θυσία ποτέ ποτέ δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για αυτοκατάχρηση.

Να είστε ενήμεροι για τις πιθανές συνέπειες

Το σεξουαλικό τραύμα μπορεί να αλλάξει δραματικά τη στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του και το σώμα του, τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους και τη σεξουαλική ζωή. Για να συνέλθετε από αυτό, πρέπει να φανταστείτε τις συνέπειές του στην καθημερινή ζωή. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Φοβάσαι ή τρέμεις όταν κάποιος σε πλησιάζει, σου μιλάει ή σε αγγίζει.
• Είστε σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης όλη την ώρα.
• Είναι δύσκολο για εσάς να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους.
• Φοβάστε μήπως χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης.
• Κατά τη διάρκεια του σεξ, προσπαθείτε διανοητικά να σκεφτείτε κάτι άλλο.
• Έχετε σταματήσει να βιώνετε σεξουαλική ορμή.
• Δυσκολία διέγερσης ή επίτευξης οργασμού.
• Νιώθετε αποκομμένοι από το σώμα σας ή ακόμα και το μισείτε.
• Έχετε επώδυνες αισθήσεις όπως αιδοιοδυνία ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τα συμπτώματα του τραύματος στη ζωή σας. Τότε μπορείτε να αναλάβετε δράση.

Καθορίστε τους ερεθισμούς

Κάποιες λέξεις και πράξεις μπορεί να γίνουν αφορμές - να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις. Προσπαθήστε να αναφέρετε τα ερεθίσματα σας. Κάτω από ποιες συνθήκες είστε φοβισμένοι, άβολοι, νευρικοί; Πότε νιώθετε αποκομμένη από το σώμα σας; Ποιες φράσεις και ενέργειες σας φαίνονται επικίνδυνες;

Η δημιουργία μιας λίστας όπως αυτή είναι πιθανό να σας αναστατώσει πολύ. Επομένως, εξετάστε επίσης μια λίστα ασφαλών ενεργειών. Ποιες δραστηριότητες στο σεξ σας δίνουν ευχαρίστηση, φαίνονται ασφαλείς; Μη διστάσετε να γράψετε τα πάντα, ακόμα και τα μικρά πράγματα.

Θέτω στόχους

Πολλά θύματα παρενόχλησης νιώθουν ότι το περιστατικό τους αφαίρεσε τελείως τη σεξουαλική τους ζωή. Για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, βάλτε στόχους σεξ για τον εαυτό σας. Πώς θα θέλατε να δείτε τη σεξουαλική σας ζωή; Ποιες πράξεις ή λόγια πρέπει να σας βολεύουν; Πώς θα θέλατε να σχετίζεστε με το σώμα σας, με τον εαυτό σας, με τους άλλους;

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Το σεξουαλικό τραύμα οδηγεί σε κατάθλιψη, άγχος και πλήθος άλλων ψυχολογικών προβλημάτων. Μειώνουν την αυτοεκτίμηση και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν απέχθεια για τον εαυτό τους. Μπορεί να νιώθετε ότι το σώμα σας σας πρόδωσε. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Προσπαθήστε να αγνοήσετε τις αρνητικές σκέψεις και αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες που σας δίνουν ευχαρίστηση.

Σκεφτείτε πότε νιώθετε πιο άνετα στο σώμα σας; Πότε είσαι χαρούμενος, ήρεμος, ικανοποιημένος; Ίσως όταν ασκείστε, κάνετε μπάνιο, κάθεστε στον ήλιο, αγκαλιάζετε ένα κατοικίδιο, διαλογίζεστε, παρακολουθείτε ταινίες; Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα ευχάριστο πράγμα για τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Λάβετε υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του σεξουαλικού τραύματος μόνοι σας. Αυτό δεν είναι δικό σου λάθος και αξίζεις βοήθεια. Σκεφτείτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς: μια προσωπική επικοινωνία με έναν θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης.

Όταν είναι πολύ άσχημα και πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, καλέστε τις τηλεφωνικές γραμμές. Για παράδειγμα, στη γραμμή βοήθειας του φιλανθρωπικού κέντρου Sisters: 8 (499) 901-02-01. Ή το τηλέφωνο του Εθνικού Κέντρου Πρόληψης της Βίας «Άννα»: 8 (800) 7000-600.

Το να αισθάνεστε υποστήριξη είναι κρίσιμο για την ανάκτηση από έναν τραυματισμό.