Γιατί δεν μπορούμε να αποδεχθούμε τον εαυτό μας με κανέναν τρόπο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αποδοχή του εαυτού σας. Ψυχολογικό Viagra της εποχής μας. Γιατί συγκρίνω τον εαυτό μου με τους άλλους; Πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου; Πώς να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είμαι; Ας τα πούμε τώρα.

Για να βρούμε τη σωστή στρατηγική, εξετάζουμε την τρέχουσα. Έτσι συνήθως «αποδεχόμαστε τον εαυτό μας»:

1. Σκεφτόμαστε τον εαυτό μας χωρίς να σκάβουμε πολύ βαθιά.
2. Αγνοούμε όλη τη φρίκη αυτού που έχουμε δει ή μας έχει αγγίξει, σαν μια μητέρα που έχει εμμονή με το παιδί της.
3. Αποφασίζουμε να αλλάξουμε κάτι.
4. Ξεχνάμε κάθε δεύτερη μέρα.

Αν τώρα είσαι θυμωμένος και το απορρίπτεις, λένε, δεν είμαι εγώ, εκπνεύστε και ξανασκεφτείτε. Τίμια.

Δεν σου αρέσει πολύ ο εαυτός σου. Κατά καιρούς ή πάντα. Είστε δυσαρεστημένοι με κάτι στον εαυτό σας, αλλά είναι δύσκολο να το αλλάξετε και ψυχολόγοι ή συμπονετικοί φίλοι ρίχνουν μελάσα: «Είσαι αυτό που είσαι. Δεν πειράζει με σένα, απλώς αποδέξου τον εαυτό σου».

Για ένα πείραμα, ας αποφασίσουμε για ένα δευτερόλεπτο ότι δεν είναι όλα εντάξει με εσάς. Ότι το νούμερο στη ζυγαριά σε στεναχωρεί όχι επειδή δεν μπορείς να αποδεχτείς τον εαυτό σου, αλλά επειδή είσαι πιο χοντρός από όσο θέλεις. Ότι αν κερδίσεις τα μισά χρήματα που ξέρεις, η λύση δεν είναι να συγκρίνεις τον εαυτό σου μαζί τους, αλλά να κερδίσεις περισσότερα.

Το να αποδεχτείς τον εαυτό σου με την έννοια που το περιγράφουν εμπνευσμένα αποσπάσματα στα κοινωνικά δίκτυα σημαίνει το αδιανόητο - πρέπει να αποδεχτείς. Αποφασίστε μια για πάντα ότι είστε χοντροί και θα μείνετε έτσι. Μπορείτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια άνετη ομάδα αναφοράς («αισθάνεστε ακόμη πληρότητα», «όχι σαν αυτή την αδύνατη Τζολί»), για να μην τρελαίνεστε από τη συνεχή «καταδίκη της κοινωνίας». Άλλαξε φίλους για άλλους, φτωχότερους. Τότε μπορείς να συγκρίνεις το μπλε στο πρόσωπο, γιατί είσαι πιο cool από αυτούς.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας; Δεν είναι πρόβλημα. Απλά χαμήλωσε τη μπάρα. Σε έναν σκηνοθετημένο κόσμο, όπου τίποτα δεν θυμίζει τις ελλείψεις και τις προηγούμενες φιλοδοξίες σας, θα είναι στεγνός και άνετος. Δυνητικά όλη μου τη ζωή.

Μην πανικοβάλλεστε

Ας το κάνουμε με ενήλικο τρόπο. Η πραγματική αποδοχή του εαυτού σου μοιάζει με αυτό:

1. Κοιτάς προσεκτικά τον εαυτό σου και μέσα σου και μετά γύρω σου. Συνειδητοποιήστε ποιοι είστε, μεταξύ άλλων σε σύγκριση με το τρέχον περιβάλλον.
2. Αξιολογήστε ρεαλιστικά τη φρίκη αυτού που είδατε. Συμφωνείς ότι τώρα είσαι μόνο αυτό και όχι άλλος.
3. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε σε αυτό που είστε με καλοσύνη, όπως θα έκανε μια καλή αλλά έξυπνη μητέρα.
4. Εσείς αποφασίζετε τι είναι ήδη καλό (και σίγουρα θα είναι καλό), ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε (ποτέ ή τώρα), αλλά τι θέλετε και μπορείτε να αλλάξετε.
5. Ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές.
6. …
7. ΚΕΡΔΟΣ.

Ας δούμε τώρα πώς να περάσετε αυτά τα δύσκολα βήματα (αν ήταν απλά, όλοι θα τα είχαν κάνει εδώ και καιρό) αποτελεσματικά και χωρίς απώλειες.

Κανονικό ≠ κακό

Εάν είστε εξοικειωμένοι με την «ταλάντευση της αυτοεκτίμησης» (δηλαδή, πηδάτε ανάμεσα στο «Είμαι ο βασιλιάς» και «Δεν είμαι τίποτα» χωρίς απτό απόθεμα), αυτό σημαίνει ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι ανεπαρκής. Τελικά, στη μάζα είμαστε όλοι τι; Τακτικός. Όχι θεοί και όχι ανέχεια. Κανονικοί άνθρωποι με συν και πλην, και δεν θα αλλάξετε τη ζωή σας μέχρι να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός.

Ήρεμα, σεμνά, χωρίς μοιρολατρία και υστερία πείτε στον εαυτό σας:

Είμαι ένας συνηθισμένος άνθρωπος. Από κάποιους τρόπους είμαι καλύτερος από κάποιους, με άλλους τρόπους - χειρότερος.

Είναι δύσκολο. Το «είμαι συνηθισμένος» για πολλούς ισοδυναμεί με «είμαι κορόιδο», γιατί οι ψευδαισθήσεις της σπουδαιότητάς μας είναι ΕΔΩ, και θα πρέπει να πάμε στο «συνηθισμένο» μακριά.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η τόσο μη αγαπημένη από όλους σύγκριση, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με στενούς φίλους. Αυτοί που μοιράζονται μαζί σας οικεία, και όχι απλώς μια γυαλιστερή εκδοχή της ζωής τους στην κασέτα.

Έχουν επίσης προβλήματα στη δουλειά. Υπάρχει επίσης περιττό βάρος και κοιλιά μπύρας. Πετάχτηκαν κι αυτοί. Και αυτοί εγκατέλειψαν τα σχέδιά τους και εγκατέλειψαν τα όνειρα, τα οποία δεν άρχισαν να πραγματοποιούν. Δεν είναι Αϊνστάιν, Γκέιτς ή σούπερ μόντελ. Εκείνοι, όπως εσείς, πιθανότατα δεν έχουν ένα σωρό φοβερά χαρακτηριστικά, αλλά έχουν πολύ καλά χαρακτηριστικά για τα οποία τους αγαπάτε. Και υπάρχουν κοπάδια, δυσάρεστα, αλλά ούτε και τρομερά. Είναι ακριβώς όπως εσείς.

Επίτευξε αυτό που έχει σημασία

Όλοι θέλουν να νιώθουν υπέροχα, όσο πιο συχνά, τόσο καλύτερα, και η ψυχή τροφοδοτεί βοηθητικά το θόρυβο για τυχόν επιτεύγματα, ακόμα και απατηλές. Έχεις περάσει το επίπεδο; Δροσερός. Έχετε μερικά likes; Θεά.

Τα βιντεοπαιχνίδια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι τόσο εθιστικά γιατί δίνουν ένα άλμα στην αυτοεκτίμηση για το τίποτα, αλλά (ευτυχώς) η ζωή βάζει τα πάντα στη θέση τους. Αν βαρεθήκατε να πέφτετε στην τρύπα «I am nobody» και να τρέχετε με αστραφτερές γόβες για μια νέα μερίδα likes, πρέπει να καταλάβετε ένα πράγμα.

Η αυτοεκτίμηση ενισχύεται από πραγματικά επιτεύγματα σε τομείς της ζωής σας που είναι σημαντικοί για εσάς. Ο μόνος τρόπος. Δεν έχει άλλο τρόπο.

Αν είναι σημαντικό για εσάς να φαίνεστε όμορφα και να χάσετε βάρος, ή να μάθετε να ντύνεστε όμορφα ή τελικά να κάνετε τα δόντια σας, θα νιώσετε καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτά τα επιτεύγματα θα μείνουν μαζί σας. Εκατό φωτογραφίες που τράβηξες για να μην πάρεις τίποτα περισσότερο ή λιγότερο σε μία, δεν θα το δώσουν, όσα like και αν συγκεντρώσεις. Η αίσθηση που έχεις στο παιχνίδι, «λυγίζοντας» έναν αρχάριο, δεν ταιριάζει με την ολοκλήρωση ενός δύσκολου έργου στη δουλειά.

Μην θυμώνετε με τον εαυτό σας ή τους άλλους επειδή είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Γιατί να είσαι ικανοποιημένος; Τι έκανες σήμερα για να νιώσεις καλύτερα; Αν όλες οι απαντήσεις συνοψίζονται σε αυτό που φάγατε (κυριολεκτικά ή μεταφορικά) και όχι σε αυτό που μαγειρέψατε, αυτό είναι κακό.

Παρεμπιπτόντως, για τους γύρω σου.

Σταματήστε να κατηγορείτε τους άλλους

Υπάρχουν άνθρωποι που είχαν τρομερή παιδική ηλικία και τερατώδεις γονείς. Αυτοί (και ακόμη και τότε όχι όλοι) έχουν ψυχολογικά τραύματα και μπλοκαρίσματα, τα οποία, αν είναι ίσα άλλα πράγματα, μειώνουν τις πιθανότητες για μια ευτυχισμένη ζωή. Όμως οι περισσότεροι είχαν κανονικούς γονείς και μια κανονική παιδική ηλικία, με διάσπαρτα καλά και κακά. Και η κοινωνία είναι μία για όλους, με την προπαγάνδα της για μη ρεαλιστικά πρότυπα εμφάνισης και επιτυχίας.

Δεν έχει να κάνει με το πώς φαίνεται η ζωή σου αυτή τη στιγμή.

Ακόμα κι αν η μητέρα σου σου είπε ως παιδί ότι είσαι χοντρή (ηλίθια, χαμένη), πόσο χρονών είσαι τώρα; Είκοσι πέντε? Τριάντα? Ακόμα κι αν οι ρίζες των συμπλεγμάτων σου βρίσκονται κάπου έξω, είσαι ενήλικας. Η ζωή σας είναι στα χέρια σας, και αν όχι, ποιος είναι υπεύθυνος για αυτό; Μαμά που δεν επαίνεσε; Μια κοινωνία που συνθλίβει;

Ξέρω ότι η αναζήτηση του παιδικού τραύματος είναι μια αγαπημένη στρατηγική των ψυχολόγων, αλλά ακόμα κι αυτοί θα πουν ότι αυτή είναι, στην καλύτερη περίπτωση, η αρχή του ταξιδιού. Στη χειρότερη, είναι χάσιμο χρόνου να μασάμε το παρελθόν αντί να δουλεύουμε με το παρόν. Το να περιμένεις έναν μάγο να εκδώσει προκαταβολή επαίνου για ανύπαρκτα επιτεύγματα ή συγγνώμη για φανταστικά ή ακόμα και πραγματικά αδικήματα είναι αδιέξοδο. Κανείς δεν θα πάει γυμναστήριο για σένα, δεν θα βρει νέα δουλειά, δεν θα μάθει τη γλώσσα, δεν θα χτίσει σχέσεις.

Κανείς δεν θα ζήσει για σένα. Και να πεθάνεις.

Απόλαυση + όφελος + ροή

Η καλή διάθεση έχει έναν αρκετά απλό τύπο: [επιθυμία] + [ενσάρκωση] = [ευχαρίστηση]. Η ευτυχία είναι λίγο πιο περίπλοκη.

[Χρήσιμη επιθυμία] + [ενσάρκωση] = [ευχαρίστηση] + [όφελος].

Για παράδειγμα, η ενσάρκωση της επιθυμίας να φάτε ένα μπιφτέκι δίνει μια συγκίνηση τώρα, αμέσως. Η ενσάρκωση της επιθυμίας να φάτε κάτι νόστιμο και υγιεινό δίνει μια συγκίνηση (για όσους ξέρουν πώς να απολαμβάνουν τη γεύση του υγιεινού φαγητού) και υγεία στο μέλλον.

Για να αλλάξετε τις κακές συνήθειες προς το καλό, πρέπει σταδιακά να μάθετε να απολαμβάνετε χρήσιμα πράγματα, αλλά όχι με τη δύναμη της θέλησης: δεν θα διαρκέσει πολύ, γιατί η δράση μέσω του «δεν μπορώ» είναι άγχος και ο εγκέφαλος θα το αποφύγει με κάθε τρόπο. προς το συμφέρον της αυτοσυντήρησης. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τη δίαιτα ακολουθεί συνήθως η γιορτή της υπερφαγίας. Είναι πολύ καλύτερο να μην σπάσεις τον εαυτό σου, αλλά το να αλλάξεις συνθήκες για να πετύχεις αυτό που έχεις σχεδιάσει γίνεται πιο εύκολο.

Έχετε παρατηρήσει πόσο εύκολο είναι να πηγαίνετε σε μαθήματα χορού αν υπάρχει μια ωραία κοπέλα εκεί; Πώς θέλετε να πηδήξετε στο γυμναστήριο αν ερωτευτήκατε και το να φαίνεστε όμορφα για το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι τόσο σημαντικό;

Αυτή είναι η ροή. Τα ευχάριστα συναισθήματα διακόπτουν το άγχος του να κάνεις κάτι νέο και δύσκολο.

Αναζητήστε μια ευκαιρία για να δημιουργήσετε μια ροή. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τον αγαπημένο σας φίλο. Θέστε έναν στόχο δημόσια (για παράδειγμα, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και παρακολουθήστε δημόσια την πρόοδό σας. Αφήστε τα σχόλια των φίλων σας να σας υποστηρίξουν. Εγγραφείτε για προπόνηση, τελικά. Ο στόχος κάθε καλής προπόνησης είναι η δημιουργία ροής. Απλώς μην κολλάτε σε αυτές τις προπονήσεις, όπως στα likes. Φορτίζουν με συναισθήματα, αλλά αν αυτή η χρέωση πάει μόνο στα όνειρα, θα σπαταλήσετε χρήματα και χρόνο. Το ρεύμα πρέπει να πιαστεί και να κατευθυνθεί σε χρήσιμες δραστηριότητες, μόνο τότε θα αλλάξει η ζωή σας.

Αγάπα τον εαυτό σου

Μπορεί να φαίνεται σαν παράδοξο. Πώς να αγαπήσεις έναν μέτριο άνθρωπο που έχει τόσα πολλά ελαττώματα; Για να απαντήσεις, αρκεί να θυμηθείς πώς ερωτεύτηκες τελευταία φορά. Είναι απίθανο το άτομο να ήταν από τη γενικά αποδεκτή άποψη εξαιρετικό, αλλά στη διαδικασία της επικοινωνίας έγινε ένα για εσάς.

Πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου όχι επειδή είσαι ο πιο cool, αλλά επειδή είσαι εσύ.

Η εμπειρία της ζωής σας, ο χαρακτήρας, το σώμα, οι συνδέσεις που έχετε δημιουργήσει με τον κόσμο είναι μοναδικές, και αυτό είναι το μόνο που έχετε. Γίνε φίλος σου, ο καλύτερος, κατανοητός και εμπνευσμένος για περισσότερα.

Ναι, έχετε μειονεκτήματα, αλλά πολλά από αυτά είναι ξεπεράσιμα και ξέρετε πολύ καλά πώς να τα ξεπεράσετε. Και αυτά που είναι ανυπέρβλητα, κατά κανόνα, δεν είναι μοιραία. Αυτό ακριβώς εννοούσε η φράση «συμπεριφέρσου με καλοσύνη αυτό που είσαι, όπως θα έκανε μια καλή, αλλά όχι ηλίθια μητέρα».

Θυμηθείτε, σχεδόν όλοι, πλούσιοι και φτωχοί, όμορφοι και άσχημοι, ζουν με αδράνεια. Οι άνθρωποι που έχουν κάνει μεγάλα βήματα στην ενήλικη ζωή συχνά δεν μπορούν να περιγράψουν πώς έφτασαν εκεί. Απλώς έκαναν αυτό που ήθελαν. Μπορούν να εκλογικευτούν και να θυμηθούν πώς τους ώθησε μια συγκεκριμένη φράση ή γεγονός, όπως: «Ο πατέρας μου πέθανε νωρίς και με εξέπνευσε η ιδέα να βρω μια θεραπεία για την ασθένειά του». Αλλά πολλοί από τους πατέρες πέθαναν νωρίς, και δεν έγιναν όλοι εξέχοντες επιστήμονες. Απλώς συνέβη για αυτούς τους ανθρώπους.

Το ίδιο ισχύει και για τους χρόνιους χαμένους. Έτσι έγινε. Ακόμα κι αν οι συνειδητές τους αποφάσεις (λίγοι αποφασίζουν να ξαπλώσουν και να μην κάνουν τίποτα, αλλά ας πούμε) οδήγησαν σε μια δυστυχισμένη ζωή, τι νόημα έχει να κατηγορείς τον εαυτό σου για αυτό;

Το κύριο ερώτημα για θετικές αλλαγές στη ζωή δεν είναι «ποιος φταίει», αλλά «τι να κάνουμε».

Με την τακτική εξάσκηση στα δύο πρώτα σημεία (ρεαλιστική αντίληψη + πραγματικό επίτευγμα), η αγάπη προς τον εαυτό θα αναπτυχθεί σταδιακά, γιατί α) θα αποδεχτείτε την τρέχουσα εικόνα και τη ζωή σας που έχετε δημιουργήσει και β) θα εργαστείτε ενεργά για τη βελτίωση και την ανάπτυξη τους.

Και αυτό είναι το μόνο που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος.