Τι είναι το jetlag και πώς να το αντιμετωπίσετε φυσικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συχνά περιμένουμε έναν ολόκληρο χρόνο για ταξίδια, ελπίζοντας να χαλαρώσουμε επιτέλους και να χαλαρώσουμε. Όμως οι πρώτες μέρες του ταξιδιού μπορεί να χαθούν λόγω jet lag. Ένας χάκερ ζωής καταλαβαίνει τι είναι το jet lag και πώς να το ξεπεράσει.

Τι είναι το jetlag;

Το Jetlag είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στο jet lag που προκαλείται από διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών. Οι κιρκάδιοι, ή ημερήσιοι, ρυθμοί είναι υπεύθυνοι για την εναλλαγή των κύκλων ύπνου και εγρήγορσης στο σώμα. Ρυθμίζονται από αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, τη συγκέντρωση ορισμένων ορμονών στο πλάσμα του αίματος και άλλες βιολογικές διεργασίες. Επιπλέον, οι καθημερινοί μας ρυθμοί εξαρτώνται από το φως του ήλιου.

Γιατί προκύπτει;

Όταν βρισκόμαστε σε διαφορετική ζώνη ώρας, οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας δεν προσαρμόζονται αμέσως στις νέες συνθήκες. Για αρκετές μέρες συνεχίζουμε να ζούμε σύμφωνα με το παλιό βιολογικό μας ρολόι. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε κουρασμένοι στη μέση της ημέρας ή, αντίθετα, υποφέρουμε από υπερβολικό σφρίγος τη νύχτα.

Πώς το αναγνωρίζετε;

Τα κύρια σημάδια του jet lag περιλαμβάνουν διαταραχή ύπνου, μειωμένη προσοχή, ευερεθιστότητα, μειωμένη απόδοση και γενικό αίσθημα κακουχίας. Αφυδάτωση, γαστρεντερικές διαταραχές, ζαλάδες, ακόμη και προβλήματα συντονισμού και μνήμης είναι επίσης κοινά.

Συνήθως, δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε ειδική εξέταση για να καταλάβετε αν έχετε jet lag ή όχι. Εάν έχετε διασχίσει πολλές ζώνες ώρας και παρατηρήσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, πιθανότατα έχετε τζετ λαγκ. Μη φοβηθείς και φύγε αμέσως, δώσε στο σώμα σου λίγες μέρες να προσαρμοστεί. Αν όμως, εκτός από αυτά τα συμπτώματα, σας απασχολεί και κάτι άλλο, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Μπορεί να αντιμετωπιστεί το jetlag;

Ναι μπορείς. Το πόσο γρήγορα θα ανακτήσετε εξαρτάται από τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίστηκαν. Συνήθως το σώμα προσαρμόζεται σε μία ή δύο ζώνες την ημέρα. Για παράδειγμα, αν έχετε διασχίσει έξι ζώνες ώρας, το σώμα σας θα χρειαστεί τρεις έως πέντε ημέρες για να ανακάμψει.

Πως να προετοιμαστείς?

• Αλλάξτε τις συνήθεις συνήθειες ύπνου σας λίγες μέρες πριν το ταξίδι σας. Εάν κατευθύνεστε ανατολικά, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε νωρίτερα, και αν κατευθύνεστε δυτικά, αργότερα.
• Προσπαθήστε να επιλέξετε την πτήση σας έτσι ώστε να μην φτάσετε πολύ αργά το βράδυ και πηγαίνετε για ύπνο στις 10:00 τοπική ώρα.
• Ρυθμίστε το ρολόι σας στη ζώνη ώρας στην οποία πετάτε πριν επιβιβαστείτε.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού;

• Περάστε την πρώτη μέρα μετά την άφιξή σας έξω. Το ηλιακό φως επηρεάζει έντονα το βιολογικό μας ρολόι. Θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας. Εάν μένετε σε κλειστό χώρο όλη την ώρα, τα συμπτώματα του jet lag θα επιδεινωθούν.
• Κίνηση. Η άσκηση το πρωί ή αργά το απόγευμα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το κέφι και να ρυθμίσετε εκ νέου το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Η άσκηση λίγο πριν τον ύπνο θα διαταράξει περαιτέρω τον καθημερινό σας κύκλο.
• Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πάλι θέλετε να ξεκουραστείτε, κοιμηθείτε όχι περισσότερο από δύο ώρες. Για να μην κοιμάστε υπερβολικά, ρυθμίστε το ξυπνητήρι.
• Αποκλείστε τους περιττούς ήχους και το φως με ωτοασπίδες και μάσκα ύπνου. Ο ξεκούραστος ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά τα ποτά διεγείρουν το νευρικό σύστημα και δυσκολεύουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Προτιμήστε αφεψήματα από βότανα. Ένα φλιτζάνι mate ή ένα αφέψημα ginkgo biloba και ginseng θα σας τονώσουν το πρωί. Το χαμομήλι, η λεβάντα και η βαλεριάνα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε το βράδυ.
• Αν φύγατε μόνο για μερικές μέρες, μην κάνετε τίποτα. Προσπαθήστε να τρώτε και να μένετε στον ήλιο ταυτόχρονα με το σπίτι. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση συμπτωμάτων jet lag μετά την επιστροφή στη ζώνη ώρας του σπιτιού σας.

Μύθοι Jetlag

• Το Jetlag μπορεί να θεραπευτεί. Μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να επιταχύνετε τους χρόνους ανάρρωσης, αλλά η μόνη θεραπεία για το jetlag είναι ο χρόνος. Εξάλλου, το σώμα χρειάζεται να αναπροσαρμόσει το βιολογικό του ρολόι και να αλλάξει τη λειτουργία ύπνου, και αυτό δεν είναι τόσο γρήγορο.
• Το αλκοόλ ή τα υπνωτικά χάπια θα αντιμετωπίσουν το jetlag. Και τα δύο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε μόνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, αλλά δεν θα αντιμετωπίσουν το jet lag. Επιπλέον, δεν είναι γνωστό πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
• Εάν πετάξετε στην πρώτη θέση, δεν θα υπάρχει jet lag. Σίγουρα, θα κοιμάστε καλύτερα σε μια ανακλινόμενη καρέκλα, αλλά το ρολόι του σώματός σας θα παραστρατήσει με τον ίδιο τρόπο όπως ένας επιβάτης οικονομικής θέσης.
• Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει στην εκ νέου ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Πολλά site σας συμβουλεύουν να αλλάξετε τη διατροφή σας πριν ταξιδέψετε, υποσχόμενοι ότι θα εξαλείψει ως δια μαγείας το jet lag. Για να γίνει αυτό, προτείνεται να τρώτε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας. Ωστόσο, δεν έχει βρεθεί επιστημονική απόδειξη ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί.