30 χρήσιμες συνήθειες που θα αντλήσουν όλους τους τομείς της ζωής

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς να πετύχετε εύκολα στόχους, να βελτιώσετε τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να ζήσετε σε αρμονία με τον εαυτό σας.

Η επιχειρηματίας Liz Huber συνέταξε μια λίστα με τις κορυφαίες συνήθειες που τη βοηθούν να παραμείνει επιτυχημένη και παραγωγική.

Αλλά πρώτα, ας θυμηθούμε πώς να ξεκινήσουμε συνήθειες και να τις τηρήσουμε:

• Μοντελοποιήστε τη συνήθεια σας. Μην περιορίζεστε στο τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μια ημέρα και ώρα και προσθέστε τα στο ημερολόγιο. Στη συνέχεια, επιμείνετε στο πρόγραμμα που έχετε επιλέξει.
• Δημιουργήστε μια σκανδάλη. Για παράδειγμα, ένα ξυπνητήρι, μια υπενθύμιση ημερολογίου ή μια συγκεκριμένη ενέργεια (μπαίνετε σε ένα όχημα ή πηγαίνετε σπίτι). Με τον καιρό, ο εγκέφαλος θα θυμάται ότι ακολουθείται από μια συγκεκριμένη συνήθεια.
• Μην χάσετε μια μέρα για τρεις εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα θα διαμορφωθεί. Τότε η δράση θα γίνει αυτόματη.
• Κάνε συνήθειες μία κάθε φορά. Μην ασχολείστε με πολλά ταυτόχρονα. Προχωρήστε στην επόμενη μόνο όταν η προηγούμενη συνήθεια είναι αρκετά ισχυρή.

Σχέση

1. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είστε μαζί για πολύ καιρό, θυμηθείτε να βγαίνετε ραντεβού μία φορά την εβδομάδα. Αυτή είναι μια ευκαιρία να ενισχύσετε τον δεσμό σας και να επικοινωνήσετε μακριά από την καθημερινή σας ρουτίνα. Μια κοινή βραδιά στο σπίτι δεν είναι κατάλληλη για αυτό.

2. Πριν πηδήξετε από το κρεβάτι αμέσως μετά το ξυπνητήρι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας.

3. Καλέστε τους γονείς σας μια φορά την εβδομάδα. Εάν το ξεχάσετε, ορίστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση ημερολογίου. Ή συνδυάστε τη συζήτηση με κάποια.

4. Αποφασίστε πόση επικοινωνία χρειάζεστε. Εάν είστε εσωστρεφής, μάλλον χρειάζεται απλώς να δειπνήσετε με έναν καλό φίλο μία φορά την εβδομάδα και να περάσετε το Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σας. Αν είσαι εξωστρεφής, θα θελήσεις να βγαίνεις μια-δυο φορές την εβδομάδα και να συναντιέσαι με φίλους τα Σαββατοκύριακα.

5. Αφιερώστε ένα βράδυ την εβδομάδα ή μέρος του Σαββατοκύριακου για να βγείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε έξω από την πόλη, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή παίξτε ένα αθλητικό παιχνίδι. Δυναμώνει τη σχέση.

6. Προσπαθήστε να συναντάτε πέντε νέα άτομα κάθε εβδομάδα. Ή δέκα ή ένα. Εξαρτάται από το πόσα χρειάζεστε αυτή τη στιγμή.

Πνευματική ηρεμία

7. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό. Συμπεριλάβετε το διαλογισμό σε αυτό για να ηρεμήσετε. Και επίσης θετική οπτικοποίηση για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία.

8. Στρώσε το κρεβάτι σου το πρωί. Αυτό θα σας δώσει μια μικρή ώθηση στην παραγωγικότητα.

9. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις, τους φόβους και τα άγχη. Αναγνωρίστε τα, αποφασίστε τι μπορεί να γίνει και σχεδιάστε για αυτές τις ενέργειες. Μην αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε τέτοιες σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

10. Αποσυνδεθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες για μισή ώρα ή μία ώρα κάθε μέρα. Πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε γιόγκα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε παρέα με αγαπημένα πρόσωπα.

11. Αφιερώστε χρόνο τακτικά για δραστηριότητες που σας δίνουν ενέργεια. Για παράδειγμα, μια συζήτηση με ένα ενδιαφέρον άτομο, μια θετική ταινία, ένα συναρπαστικό βιβλίο, μια συναυλία, ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι.

12. Κάντε τα καθημερινά πράγματα με έναν νέο τρόπο: μαγειρέψτε ένα άγνωστο πιάτο, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά, βουρτσίστε τα δόντια σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Ποικιλία.

13. Καθαρίστε στο τέλος της εβδομάδας. Απαλλαγείτε από την ακαταστασία στο σπίτι, στο τηλέφωνό σας και στον υπολογιστή σας. Διαγράψτε περιττές φωτογραφίες, μηνύματα και εφαρμογές. Η τάξη στο περιβάλλον θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της τάξης στις σκέψεις.

14. Κρατήστε σημειώσεις κάθε βράδυ. Σημειώστε τι είστε ευγνώμονες. Και επίσης πετάξτε όλες τις συσσωρευμένες σκέψεις, ώστε να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο.

15. Κάντε ένα βραδινό τελετουργικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, κάντε ένα ντους, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, γράψτε σε ένα ημερολόγιο, διαβάστε. Με την πάροδο του χρόνου, ένα τέτοιο τελετουργικό θα σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.

Επιτυχία

16. Προγραμματίστε την επόμενη εβδομάδα την Κυριακή. Στη συνέχεια, τη Δευτέρα θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε τις δουλειές σας. Θα ξέρετε αμέσως τι να κάνετε πρώτα.

17. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Είναι πέρα από τα σύνορά της που συμβαίνουν καταπληκτικά πράγματα.

18. Κάντε το πιο σημαντικό πράγμα το πρωί. Αυτό βοηθάει το καλύτερο. Όσο δύσκολη κι αν είναι η περίπτωσή σας, καλύτερα να την αντιμετωπίσετε άμεσα και να μην καθυστερήσετε μια δυσάρεστη στιγμή.

19. Αφιερώστε ειδικό χρόνο για να εργαστείτε με την αλληλογραφία. Έτσι δεν θα αποσπάτε την προσοχή σας από κάθε νέο γράμμα και θα μπορείτε να εστιάσετε σε σημαντικά θέματα.

20. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε. Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποσυνδεθείτε από τη δουλειά τα Σαββατοκύριακα και πάρτε άδεια από καιρό σε καιρό. Βοηθά να επαναφορτιστείτε και να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία.

21. Γιορτάστε μικρές νίκες. Επιβραδύνετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι έχετε καταφέρει. Διαφορετικά, θα σας ρουφήξει η ρουτίνα και απλά δεν θα παρατηρήσετε τη νίκη σας.

22. Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας και μην κολλάτε στις σκέψεις σας. Λαμβάνω δράση. Καλύτερα να κάνεις κάτι ατελές, αλλά μέχρι το τέλος, παρά να προσπαθήσεις για την τελειότητα και να το αναβάλεις.

Αυτο-ανάπτυξη

23. Ακούστε από πρώτο χέρι συμβουλές προσωπικής ανάπτυξης. Είναι βολικό να το κάνετε στο δρόμο προς τη δουλειά, ενώ καθαρίζετε ή μαγειρεύετε.

24. Αντί για τηλεοπτικές εκπομπές και τηλεοπτικές εκπομπές, παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ, διαδικτυακά σεμινάρια και εκπαιδευτικά βίντεο. Βοηθά επίσης να χαλαρώσετε, απλά πρέπει να το συνηθίσετε. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να αναμένετε την καθημερινή σας δόση γνώσης.

25. Συνέχισε να διαβάζεις. Για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Και τα Σαββατοκύριακα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για ανάγνωση ή ένα ηχητικό βιβλίο.

26. Κάντε έναν απολογισμό της προηγούμενης εβδομάδας. Αφιερώστε λίγα λεπτά την Κυριακή για να το κάνετε αυτό. Σκεφτείτε τι πήγε καλά, ποια προβλήματα αντιμετωπίσατε και τι να διορθώσετε την επόμενη εβδομάδα. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο εάν εγκαταλείψετε μια συνήθεια για λίγες μέρες. Σκεφτείτε γιατί συνέβη αυτό, τι πρέπει να αλλάξει. Και ξεκινήστε ξανά την επόμενη εβδομάδα.

Υγεία

27. Κοιμηθείτε οκτώ ώρες την ημέρα. Ή όσο χρειάζεται για να κοιμάστε αρκετά.

28. Άσκηση κάθε μέρα. Αρκεί να ιδρώσετε για 15 λεπτά. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα για αυτό.

29. Φάτε με προσοχή. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλες δραστηριότητες ενώ τρώτε. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην απαντάτε σε μηνύματα. Επικεντρωθείτε στη γεύση του φαγητού σας και απολαύστε κάθε μπουκιά. Σταματήστε στα μισά του γεύματος. Προσπαθήστε να καταλάβετε αν υπάρχει ακόμα ένα αίσθημα πείνας. Εάν όχι, μην τελειώσετε.

30. Φάε σωστά. Προτιμήστε τα φρέσκα προϊόντα σε σχέση με τα μαλακά τρόφιμα.