Οδηγός για τους κύριους τομείς της γιόγκα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πιστεύετε ότι υπάρχει λίγη ώθηση στη γιόγκα; Ή μήπως έχετε αρκετό άθλημα στη ζωή, αλλά σας λείπει η πνευματική πτυχή; Ή απλά θέλετε να βελτιώσετε την ευημερία σας χωρίς κόπο; Η γιόγκα προσφέρει πολλές κατευθύνσεις για διαφορετικές εργασίες. Ο οδηγός μας θα σας καθοδηγήσει στα βασικά για να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Χάθα

Το πιο συνηθισμένο στυλ γιόγκα. Κατά κανόνα, συνιστάται για αρχάριους, καθώς περιλαμβάνει ευέλικτη εργασία τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό: ασάνες, ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα), χαλάρωση και διαλογισμό. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να εμβαθύνουμε στη θρησκευτική πτυχή της γιόγκα. Τα μαθήματα Hatha yoga αλλάζουν πρώτα απ 'όλα τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου: μια βαθύτερη αίσθηση του σώματος σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα τις σκέψεις σας. Η Hatha yoga είναι ένα βασικό στυλ και διαφορετικά επίπεδα το καθιστούν προσβάσιμο σε όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.

Συγκεντρώνω: η σπονδυλική στήλη ως το κέντρο του σώματος, που καθορίζει τη γενική κατάσταση του σώματος.

Ashtanga Vinyasa

Ένα δυναμικό στυλ γιόγκα κατάλληλο για πιο προχωρημένους μαθητές. Όλες οι ασάνες εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Η μετάβαση στην επόμενη asana πραγματοποιείται μέσω vinyasa - ασκήσεις που στοχεύουν στο ζέσταμα και την προετοιμασία του σώματος.

Αυτό το στυλ είναι αρκετά σκληρό και όμως πολύ δημοφιλές, ειδικά μεταξύ εκείνων που εστιάζουν περισσότερο στη φυσική πτυχή. Το Ashtanga είναι εξαιρετικό για σκοπούς όπως η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, η καύση λίπους και η αποτοξίνωση του σώματος.

Συγκεντρώνω: η εστίαση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος καθαρίζει το μυαλό, ενώ οι ασάνες ενισχύουν το σώμα.

Iyengar yoga

Στατικό, αλλά αρκετά ήπιο στυλ γιόγκα. Ο κύριος στόχος της Iyengar yoga είναι μια λεπτομερής προσαρμογή των asanas με σταδιακή εμβάθυνση. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιείται μια ποικιλία εξοπλισμού: τούβλα, ταινίες, κύλινδροι. Χάρη σε μια μακρά παραμονή στη στάση, το θεραπευτικό αποτέλεσμα ενισχύεται: εδώ όχι μόνο οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις επεξεργάζονται, αλλά γίνονται και μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Και η μακροπρόθεσμη απόδοση των asanas σας επιτρέπει να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερη ηρεμία και αρμονία.

Συγκεντρώνω: ομοιόμορφη διάταση του σώματος, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται συμμετρία, συμπεριλαμβανομένου σε βαθύ ενεργειακό επίπεδο.

Κουνταλίνι

Η Κουνταλίνι επικεντρώνεται περισσότερο στην αναζωογόνηση και τη θεραπεία. Αυτή είναι μια βαθύτερη πρακτική που περιλαμβάνει μια θρησκευτική πτυχή: ψαλμωδία μάντρα, πραναγιάμα, ασάνες και διαλογισμό. Τα τσάκρα είναι επίσης κουνταλίνι: η αφύπνιση της ενέργειας ξεκινά από τη βάση της σπονδυλικής στήλης και κινείται προς τα πάνω, μέχρι το στέμμα και το έβδομο υπερβατικό τσάκρα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αίσθηση της αρμονίας και της ενότητας με το Θείο.

Συγκεντρώνω: τεχνικές αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να κατευθύνουν σωστά τις ροές ενέργειας.

Μάντρα

Επικεντρώνεται συγκεκριμένα στην πνευματική πτυχή. Δεν υπάρχουν asanas ή pranayamas, αλλά υπάρχει ψαλμωδία μάντρα. Στην πραγματικότητα, μοιάζει με την ανάγνωση προσευχών. Η Mantra yoga δεν έχει θεραπευτικό σκοπό, αν και, φυσικά, εξακολουθεί να υπάρχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, επιτυγχάνεται από την άλλη πλευρά: από μυαλό σε σώμα.

Συγκεντρώνω: ένας ειδικός συνδυασμός ήχων μάντρα επηρεάζει την ενεργειακή κατάσταση και συχνά στοχεύει στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου, για παράδειγμα, αύξηση της συγκέντρωσης ή βαθιά χαλάρωση.

Άλλα είδη γιόγκα

Υπάρχουν πολλά παρακλάδια των κύριων στυλ γιόγκα που χρησιμοποιούν διαφορετική σειρά ασκήσεων και έχουν μια ελαφρώς διαφορετική φιλοσοφία, η οποία βασίζεται στις πεποιθήσεις ενός συγκεκριμένου δασκάλου. Αλλά σε αυτό το επίπεδο, η γιόγκα δεν είναι πλέον απλώς γυμναστική, αλλά μια βαθιά πνευματική πρακτική, η οποία συνεπάγεται έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής: ένα σχήμα, μια δίαιτα, τακτικό διαλογισμό.

Υπάρχουν επιλογές γιόγκα που διαφέρουν στις συνθήκες των μαθημάτων. Για παράδειγμα, η Bikram Yoga ασκείται σε ζεστό, υγρό περιβάλλον και καίει περισσότερο λίπος. Και η acro και η γιόγκα steam σάς επιτρέπουν να εξασκηθείτε με έναν σύντροφο.

Η γιόγκα δίνει ιδιαίτερη προσοχή στα δάχτυλα: οι μούτρα σας επιτρέπουν επίσης να επηρεάσετε το σώμα, αν και χωρίς ενεργές κινήσεις.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τα κύρια στυλ - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini και mantra - σας επιτρέπουν να εξοικειωθείτε με όλες τις πτυχές της γιόγκα σε βασικό επίπεδο. Ίσως, αν ακόμα δεν σας άρεσε η γιόγκα, απλά δεν βρήκατε το στυλ σας.