Πώς να νικήσεις το θύμα μέσα σου και να ελέγξεις κάθε κατάσταση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταματήστε να υποκύπτετε στις περιστάσεις και να πνίγεστε στην αρνητικότητα. Ήρθε η ώρα να γίνεις κύριος της ζωής σου.

Έτσι, αρχίζεις να εκνευρίζεσαι από το πρωί: μποτιλιάρισμα, οι ηλίθιοι δεν ξέρουν να οδηγούν, μεγάλη ουρά στο κατάστημα κ.λπ. Όλα αυτά είναι καταστάσεις που δεν εξαρτώνται από εσάς και σας χαλάνε τη διάθεση και δίνουν τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα.

Ναι, αυτές οι καταστάσεις είναι εκτός ελέγχου σας, αλλά τι γίνεται με τα συναισθήματά σας για αυτές τις καταστάσεις; Τα συναισθήματα καθορίζουν την αντίδρασή σας σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή. Και είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Δύσκολο, αλλά εφικτό.

Οποιαδήποτε αντίδραση σε ανθρώπους ή καταστάσεις, ανεξάρτητα από το αν εμφανίζεται αυτόματα, ως αποτέλεσμα συνήθειας ή προέρχεται από συνειδητές σκέψεις, είναι επιλογή μας. Επιλέγουμε να αναλάβουμε την ευθύνη για τις πράξεις μας ή να κατηγορήσουμε κάποιον άλλο. Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε ποιος ελέγχει τη ζωή μας. Εσύ φτιάχνεις τη μέρα ή σε φτιάχνει η μέρα.

Πώς και γιατί μας αρέσει να παίζουμε το θύμα

Η ψυχολογία των θυμάτων βασίζεται στην πεποίθηση ότι δεν είμαστε υπεύθυνοι για τις πράξεις και τις συνθήκες της ζωής μας.

Σήμερα, χάρη στο διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η συνήθεια να κατηγορούμε, να επικρίνουμε και να απορρίπτουμε τις συνθήκες της ζωής γίνεται κοινό μέρος της καθημερινής επικοινωνίας. Οι σύγχρονοι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο ευαίσθητοι, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ευαισθησία και ευπάθεια παρατηρούνται τόσο στον εργασιακό χώρο όσο και στα εκπαιδευτικά ιδρύματα - σχολεία και πανεπιστήμια.

Όπως έχουν σημειώσει οι κοινωνιολόγοι Bradley Campbell και Jason Manning στην έρευνά τους, διδασκόμαστε να ανταποκρινόμαστε στο παραμικρό πλήγμα. Αντί να λύνουμε τα προβλήματα μόνοι μας, παραπονιόμαστε σε άλλα άτομα για να επιβεβαιώσουμε την κατάσταση του θύματός μας και αρχίζουμε να εξαρτόμαστε από αυτούς από αυτή την άποψη.

Όλα αυτά δημιουργούν ένα αίσθημα ανικανότητας. Βυθιζόμαστε στην αδυναμία, κατηγορούμε τους άλλους, μιλάμε για τις περιστάσεις και λυπόμαστε τον εαυτό μας: "Αν συνέβαινε μόνο η Χ, όλα θα ήταν καλύτερα …", "Γιατί δεν είμαι αυτή;" και τα λοιπά.

Στο βιβλίο του The Power of TED, ο David Emerald περιγράφει την ψυχολογία των θυμάτων ως ένα τρομερό τραγικό τρίγωνο. Το μοντέλο αυτού του τριγώνου αναπτύχθηκε από τον Δρ Στίβεν Κάρπμαν το 1960, αλλά είναι σχετικό μέχρι σήμερα. Παίζουμε συνεχώς έναν από τους τρεις ρόλους αυτού του τριγώνου ή και οι τρεις με τη σειρά τους.

Ως θύμα, εστιάζουμε στην αρνητικότητα της ζωής μας και νιώθουμε αγανάκτηση για εκείνους που μας κρίνουν ή μας επικρίνουν.

Ως διώκτες, κρίνουμε και κατακρίνουμε τους άλλους, συνήθως χωρίς θυμό ή θυμό.

Τέλος, απευθυνόμαστε σε σωτήρες που μπορεί να εμφανιστούν με τη μορφή άλλου ατόμου ή άλλα πράγματα για να μας αποσπάσουν την προσοχή και να φέρουν ανακούφιση.

Τα παράπονα είναι ένας σπουδαίος αμυντικός μηχανισμός. Ένας καλός τρόπος για να πείσετε τον εαυτό σας ότι αξίζετε το καλύτερο όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλετε (και δεν κάνετε τίποτα για να το διορθώσετε). Είναι πολύ πιο εύκολο να παραπονιέσαι και να επικρίνεις παρά να δημιουργείς, να οδηγείς και να κάνεις κάτι.

Η ζωή μου είναι γεμάτη τρομερές αναποδιές, οι περισσότερες από τις οποίες δεν συνέβησαν ποτέ.

συγγραφέας Μαρκ Τουέιν

Όταν αντιλαμβάνεστε τις συνθήκες ως εξωτερικό παράγοντα, επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην προχωρήσει. Δεν μεγαλώνεις, δεν μαθαίνεις από τα λάθη σου.

Τι να κάνω? Αυξήστε την επίγνωσή σας, παραδεχτείτε τα λάθη και τις ελλείψεις σας και αποδεχτείτε ότι είστε υπεύθυνοι για το πεπρωμένο σας.

Πώς να νικήσετε το θύμα σας και να αναλάβετε την ευθύνη

Αναποδογυρίστε το τραγικό τρίγωνο

Το αντίθετο του τραγικού τριγώνου του David Emerald είναι η δυναμική βελτίωση.

Ενώ τα θύματα εστιάζουν στα προβλήματα, οι δημιουργοί είναι ξεκάθαροι για το τι θέλουν και αναλαμβάνουν την ευθύνη για τα αποτελέσματά τους στη ζωή.

Οι διώκτες γίνονται αντίπαλοι που τους βοηθούν να μάθουν και να αναπτυχθούν στο μονοπάτι της αυτο-ανακάλυψης.

Τέλος, οι σωτήρες γίνονται προπονητές και βοηθούν τον δημιουργό στο δρόμο για την πραγματοποίηση του ονείρου του.

Επιπλέον, τα ίδια προβλήματα, καταστάσεις και αντίπαλοι παραμένουν στη ζωή. Απλώς τα βλέπουμε από διαφορετική οπτική γωνία.

Για να μεταβείτε από τη λειτουργία θύματος στη λειτουργία δημιουργού, αφιερώστε λίγο χρόνο και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:

• Ποιο είναι το ιδανικό μου αποτέλεσμα;
• Ποιες προθέσεις με οδήγησαν σε αυτό που υπάρχει στη ζωή;
• Ποιον κατηγορώ για ό,τι μου συμβαίνει;
• Σε ποιον ή σε τι απευθύνομαι για σωτηρία;

Μια παρόμοια φιλοσοφία αντίληψης των δυσκολιών υπάρχει στα γραπτά πολλών φιλοσόφων: του Μάρκου Αυρήλιου, του Σενέκα, του Επίκτητου και άλλων Στωικών.

Η φιλοσοφία του στωικισμού βασίζεται στο γεγονός ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα γεγονότα που θα συμβούν, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε την αντίδρασή μας σε αυτά. Είμαστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή μας γιατί έχουμε αφήσει τα συναισθήματα να ελέγχουν τις σκέψεις και τις πράξεις μας, αντί να εφαρμόζουμε λογική και ορθολογική σκέψη. Έχουμε ξεχάσει ότι τα εμπόδια και οι αποτυχίες είναι πλούσιες ευκαιρίες για ανάπτυξη και εξέλιξη.

Ο συγγραφέας και έμπορος Ryan Holiday χρησιμοποίησε αυτές τις στωικές αρχές στην ομιλία του στο TEDx για να αφηγηθεί τις ιστορίες μεγάλων ιστορικών προσωπικοτήτων: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant και Thomas Edison. Άνθρωποι που έβλεπαν την αποτυχία και τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη.

Υπάρχει ένα πράγμα που βοηθά να μην μπερδεύεστε όταν συναντάτε εμπόδια, να μην εκνευρίζεστε και να μην τα παρατάτε μπροστά τους. Λίγοι είναι ικανοί να το κάνουν αυτό. Αλλά αφού μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να κρίνετε αντικειμενικά και να σταθείτε στη θέση σας, το επόμενο βήμα είναι δυνατό - η νοητική αλλαγή. Κάντε κλικ και αρχίζετε να βλέπετε όχι ένα εμπόδιο, αλλά μια ευκαιρία. Όπως είπε η Laura Ingles-Wilder, υπάρχει καλό σε όλα αν το αναζητήσουμε. Μα κοιτάμε τόσο άσχημα… Κλείνουμε το μάτι στα αληθινά δώρα.

Ryan Holiday

Είναι στη φύση μας να πιστεύουμε ότι τα πράγματα πρέπει να συμβαίνουν ακριβώς όπως τα περιμένουμε. Και αν πάει στραβά, αρνούμαστε να το δεχτούμε. Για παράδειγμα, παραπονιόμαστε για έναν ενοχλητικό υπάλληλο, όταν μπορούσαμε να εξετάσουμε τις ελλείψεις του, να βρούμε ομοιότητες στον εαυτό μας και να βελτιώσουμε την επικοινωνία μας.

Κάντε την άσκηση την ημέρα χωρίς παράπονο

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δεν πρέπει να παραπονιέστε, να κουτσομπολεύετε, να κρίνετε ή να παραπονιέστε. Δοκίμασέ το. Πιθανότατα, δεν θα μπορέσετε να αντέξετε χωρίς παράπονα ούτε μισή μέρα.

Εντάξει, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να εκφράσετε αρνητικότητα, παράπονα και κουτσομπολιά, αλλά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε; Θα βοηθήσει. Σκεφτόμαστε με λέξεις, επομένως αυτό που λέμε επηρεάζεται άμεσα από τις λέξεις που κυλιόμαστε στο κεφάλι μας. Επομένως, οι επιβεβαιώσεις είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Επαναλαμβάνοντας θετικά μάντρα, επηρεάζουμε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας φιλτράρει και ερμηνεύει τις εξωτερικές πληροφορίες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι επιβεβαιώσεις μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την επίλυση προβλημάτων και την ικανότητα λήψης αποφάσεων.

Όταν κάνετε τον εαυτό σας μια μέρα χωρίς παράπονο, παρακολουθείτε τι και πώς λέτε στους άλλους ανθρώπους, μαθαίνετε να επιλέγετε τα λόγια σας πιο προσεκτικά, αποφεύγετε την αρνητικότητα και επικεντρώνεστε σε λύσεις και θετική απάντηση.

Μπορείτε να ασκείτε αυτήν την άσκηση όλη μέρα ή να τη χρησιμοποιείτε μόνο σε ειδικές περιστάσεις, όπως σε δύσκολες καταστάσεις ζωής ή όταν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά. Αυτό θα σας διδάξει πώς να παραμείνετε ήρεμοι και θετικοί και να επικεντρωθείτε στην εύρεση λύσεων σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η ζωή μας δημιουργείται από τις σκέψεις μας.

Βούδας

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τις δυσκολίες και δεν πρέπει να προστατεύσουμε τον εαυτό μας ή τα παιδιά μας από αυτές. Πρέπει να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια πρόσωπο με πρόσωπο, γιατί μέσα από την εμπειρία, τις συνεχείς ερωτήσεις και απαντήσεις μεγαλώνουμε και ευημερούμε.

Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια δύσκολη και ενοχλητική κατάσταση, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: ο θυμός ή η προσωπική ανάπτυξη;