5 δημοφιλείς δίαιτες που δεν λειτουργούν ούτε καν βλάπτουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο πράσινος καφές, τα ροφήματα που καίνε λίπος και τα ποτά αποτοξίνωσης είναι όλα συμβατικό μάρκετινγκ. Μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων που προκύπτει μέσω της σωματικής δραστηριότητας σας βοηθά πραγματικά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Και οι περισσότερες από τις μοντέρνες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους όχι μόνο δεν έχουν αποτέλεσμα, αλλά και βλάπτουν τον οργανισμό. Μαζί με το εθνικό έργο "" αναλύουμε επικίνδυνες δίαιτες και δίνουμε συμβουλές για την υγιεινή διατροφή.

1. Δίαιτες κατανάλωσης αλκοόλ

Αυτές οι «τεμπέληδες» δίαιτες αγαπιούνται γιατί φαίνεται να σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς επιπλέον άσκηση. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά είναι απόλυτο κακό. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καταναλώσετε νερό, χυμούς, smoothies, πολτοποιημένες σούπες, ζωμούς και υγρό γάλα. Απαγορεύεται επίσης το μάσημα. Με αυτό το κόλπο, οι λάτρεις της ακραίας απώλειας βάρους προσπαθούν να ξεγελάσουν την πέψη και να μειώσουν τον όγκο του στομάχου, ώστε μετά την επιστροφή στη συνηθισμένη τους ζωή, να μην υπάρχει επιθυμία να φάνε σε τεράστιες μερίδες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ούτε μία μελέτη που να επιβεβαιώνει ότι η άλεση τροφής σε smoothie έχει κάποιο πρακτικό όφελος για έναν υγιή άνθρωπο.

Η ημερήσια ενεργειακή αξία τέτοιων σιτηρεσίων κυμαίνεται από 500-800 kcal. Αυτό δεν είναι υγιές, αλλά καταστροφικό έλλειμμα. Μια μακροχρόνια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ δημιουργεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας σε ένα άτομο, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε άγχος, ακόμη και σε κατάθλιψη Μη ισορροπημένες δίαιτες: τι να τρώτε για να χάσετε βάρος / Πύλη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και αυτή, με τη σειρά της, μερικές φορές παραθέτει τους G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Διαταραχές πρόσληψης τροφής σε ασθενείς με καταθλιπτική διαταραχή: Παθοφυσιολογικοί μηχανισμοί συννοσηρότητας / Προόδους στις Φυσιολογικές Επιστήμες στις Διατροφικές Διαταραχές.

Πως να

Το ποσοστό ενός ασφαλούς ελλείμματος θερμίδων υπολογίζεται για κάθε άτομο ξεχωριστά. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη το ύψος, το βάρος, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και κάποιες άλλες παραμέτρους. Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν κανέναν να μειώσει το επίπεδο κατανάλωσης κάτω από 1200 kcal - αυτός είναι ο μέσος δείκτης κατανάλωσης ενέργειας για τη διατήρηση της εργασίας του σώματος και την ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Για να μην μπερδεύεστε στους υπολογισμούς, κάντε φίλους με φορητές υπολογιστές θερμίδων και ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να υπολογίσετε τα ελλείμματα και να παρακολουθείτε την ασφαλή απώλεια βάρους.

Το εθνικό έργο "" θα βοηθήσει στον σωστό προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες κάθε πιάτου και στη δημιουργία ενός συστήματος απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην πύλη Rospotrebnadzor. Απλώς συμπληρώστε τη φόρμα και η υπηρεσία θα υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεστε και θα επιλέξει ένα ισορροπημένο μενού.

Όλα τα προϊόντα για διαιτητικά γεύματα μπορούν να αγοραστούν στο σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι και η προετοιμασία δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Επιπλέον, το σύστημα λαμβάνει υπόψη ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως αρτηριακή υπέρταση, οστεοπόρωση, σακχαρώδη διαβήτη. Επομένως, θα λάβετε μια δίαιτα που σίγουρα δεν θα βλάψει τον οργανισμό.

2. Μονο-δίαιτες

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ, φυσικά, δεν θα σας βλάψει. Μια τελείως διαφορετική κουβέντα όταν ένα προϊόν γίνεται πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για πολλή ώρα. Το λάχανο, το φαγόπυρο στον ατμό και τα μήλα είναι υπέροχα και υγιεινά, αλλά μόνο σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά.

Χάρη στη μονο δίαιτα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά τα κιλά θα επιστρέψουν με διπλάσιο ρυθμό. Το σώμα, βρίσκοντας τον εαυτό του σε μια αγχωτική κατάσταση, θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει ενέργεια από οτιδήποτε μπαίνει σε αυτό.

Επιπλέον, μια μονο δίαιτα θα αφήσει δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία στο πέρασμά της. Αβιταμίνωση - υποχρεωτική, δυσκοιλιότητα, διάρροια, έξαρση πεπτικού έλκους ή γαστρίτιδας - προαιρετική, ανάλογα με το πώς το προϊόν βάσης επηρεάζει τη γαστρεντερική οδό.

Πως να

Η δίαιτα πρέπει να ποικίλλει σε συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών, υγρών και μικροθρεπτικών συστατικών – βιταμινών και μετάλλων.

Η φόρμουλα για μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή μοιάζει με αυτό: μία πρωτεΐνη, ένα λίπος, τέσσερις υδατάνθρακες. Η ανάμνηση των σωστών αναλογιών - 1: 1: 4 - μπορεί να γίνει με μια απλή τεχνική. Χωρίστε το πιάτο νοερά σε τρία ίσα μέρη. Δύο από αυτά θα πρέπει να καταλαμβάνονται από υδατάνθρακες και το τρίτο πρέπει να διαιρείται εξίσου με πρωτεΐνες και λίπη.

3. Πρωτεϊνικές δίαιτες

Αυτές οι δίαιτες έγιναν εξαιρετικά δημοφιλείς όταν τα αθλητικά σώματα ξέσπασαν στη μόδα κατευθείαν από το γυμναστήριο. Η λογική είναι απλή: η πρωτεΐνη είναι ο κύριος «οικοδόμος» των μυών, που σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο να τη φας. Τα δημητριακά, τα ψωμιά και τα φυτικά έλαια μπήκαν αμέσως στη μαύρη λίστα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλημμύρισαν από συνταγές ψησίματος PP με βάση την πρωτεΐνη.

Στην πραγματικότητα, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών και η έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών επηρεάζουν αρνητικά τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο ενεργοποιώντας το μακροφάγο mTOR για την καταστολή της μιτοφαγίας / του μεταβολισμού της φύσης στην υγεία της καρδιάς και των αγγείων. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος σχηματισμού ασταθούς πλάκας και σκληρωτικής αρτηριακής νόσου. Δηλαδή, μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Πως να

Υγιεινή διατροφή γενικά και αποτελεσματική απώλεια βάρους ειδικότερα σημαίνει Παχυσαρκία και υπέρβαρο / Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, πρώτα απ 'όλα, αποφεύγοντας τα βλαβερά: λιπαρές σάλτσες, τηγανητές, υπερβολικά αλμυρές, γρήγορο φαγητό και ζάχαρη. Ταυτόχρονα, η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε είναι εντυπωσιακή και ποικίλη.

Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες. Δημητριακά, όσπρια, καλαμπόκι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγειρεμένα χωρίς περιττό λίπος παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια και δεν συσσωρεύονται στα πλαϊνά. Υγιή λίπη μπορούν να ληφθούν από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια. Ορισμένα είδη ψαριών είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά: σολομός, τόνος, σκουμπρί. Το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και τα πουλερικά είναι κατάλληλα ως διατροφικές πρωτεΐνες.

Επίσης, μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό αμινοξέα, λιπαρά οξέα, μέταλλα και ένζυμα. Και φροντίστε να προσθέσετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.

4. Φαρμακευτικές δίαιτες

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για ομορφιά και αρμονία. Τα ανορεκτικά, τα λιποδιαλυτικά, τα διουρητικά και τα καθαρτικά δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η φαρμακοβιομηχανία, διαφημίζοντας τέτοια φάρμακα, χρησιμοποιεί σκευάσματα που είναι αβλαβή με την πρώτη ματιά: «καταστέλλει την όρεξη», «ανακουφίζει από το πρήξιμο», «μειώνει τον όγκο του λιπώδους ιστού». Ωστόσο, όλα έχουν σοβαρές παρενέργειες. Για παράδειγμα, ένα διουρητικό δημοφιλές σε όσους χάνουν βάρος έχει αρρυθμία, γενική κόπωση, πυρετό και κοιλιακό άλγος. Η υπερδοσολογία του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αναστολείς της όρεξης είναι η sibutramine. Είναι παρόμοιο με ναρκωτικό. Το ομώνυμο φάρμακο και άλλα ανορεκτικά που περιέχουν αυτή την ουσία στην Ευρώπη και σε πολλές άλλες χώρες λόγω ενός τεράστιου αριθμού παρενεργειών: ανορεξία, αϋπνία, άγχος, ημικρανίες, σοβαρές διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, ψυχικές διαταραχές. Στη Ρωσία, αυτό το φάρμακο βρίσκεται στον κατάλογο των ισχυρών και δηλητηριωδών ουσιών που μπορούν να αγοραστούν μόνο με συνταγή γιατρού. Οποιαδήποτε προσπάθεια να παραγγείλετε ένα φάρμακο στο Διαδίκτυο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με το νόμο.

Πως να

Απλώς μην παίρνετε φάρμακα για απώλεια βάρους εάν ο γιατρός σας δεν σας τα έχει συνταγογραφήσει, και ακόμη περισσότερο μην παραγγείλετε τέτοια φάρμακα στο Διαδίκτυο.

5. Δίαιτες αποτοξίνωσης

Αυτές οι μαγικές δίαιτες υπόσχονται να καθαρίσουν τα έντερα (και μαζί με αυτό ολόκληρο το σώμα) από τοξίνες και τοξίνες με τη βοήθεια νηστείας, χυμών, smoothies, μαγικών κλυσμάτων και βάζων με την επιγραφή Detox. Μόνο εδώ είναι μια έκπληξη: δεν υπάρχουν τοξίνες και τοξίνες στα έντερα Καθαρισμός του σώματος / Πύλη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν το όργανο είναι υγιές, τότε το ίδιο αφαιρεί οτιδήποτε περιττό, ωστόσο, όπως άλλα φυσικά καθαριστικά σώματος: νεφρά, συκώτι και δέρμα. Αλλά η συνεχής κοροϊδία της μικροχλωρίδας του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσλειτουργία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Πως να

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η υγεία των εντέρων και η πέψη γενικότερα. Αλλά για αυτό αρκεί να παρατηρήσετε τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής: μην καπνίζετε, μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, παίζετε αθλήματα και πίνετε καθαρό νερό. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή έχετε διάρροια, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μια ολοκληρωμένη εξέταση και αναλύσεις θα βοηθήσουν στον εντοπισμό της αιτίας, ο ειδικός θα συνταγογραφήσει μια διαιτητική τροφή κατάλληλη για εσάς και, πιθανώς, μια πορεία θεραπείας.

Πώς επηρεάζουν τα τρόφιμα το σώμα μας; Πόσα υγρά πρέπει να πίνετε; Πώς να φτιάξετε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιλέξετε φαγητό; Οι απαντήσεις σε αυτές και σε χιλιάδες άλλες ερωτήσεις βρίσκονται στην πύλη "", η οποία ξεκίνησε ως μέρος του εθνικού έργου "". Στις σελίδες του ιστότοπου θα βρείτε ξεκάθαρα και ειλικρινή άρθρα σχετικά με τα τρόφιμα, ενημερωμένα infographics, έρευνες επιστημόνων και πολλές υγιεινές συνταγές. Θα σας εξηγήσουν με προσιτό τρόπο πώς να συνθέσετε τη διατροφή σας και να κατανείμετε σωστά τις θερμίδες. Όλα τα υλικά του έργου δημιουργούνται σε συνεργασία με ειδικούς - διδάκτορες ιατρικών επιστημών, ακαδημαϊκούς της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, τιμώμενους γιατρούς και ειδικούς στον τομέα της διαιτολογίας.