Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί είναι τόσο απαραίτητη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Προώθηση

Στο κλίμα μας, είναι δύσκολο να λάβουμε τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο. Σας λέμε πότε και ποιος χρειάζεται συμπληρώματα.

Με απλά λόγια, οι βιταμίνες είναι ουσίες που χρειάζονται για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η βιταμίνη D μας βοηθά να απορροφήσουμε το ασβέστιο και τον φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή οστά, αρθρώσεις και μύες. Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.

Τι θα συμβεί εάν η βιταμίνη D δεν είναι αρκετή

Όλα εξαρτώνται από την ηλικία στην οποία εμφανίζεται η ανεπάρκεια βιταμινών. Τα παιδιά κάτω των πέντε ετών συνήθως συνταγογραφούνται με βιταμίνη D για να τα βοηθήσουν να αναπτύξουν τον σκελετό τους. Για αυτό, συνταγογραφούνται συμπληρώματα βιταμινών για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.

Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο όχι μόνο για τα μωρά. Οι μαθητές και οι ενήλικες έχουν επίσης έλλειψη βιταμίνης D. Αυτό κάνει τα οστά εύθραυστα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά στους ηλικιωμένους. Αλλά συχνά το σπάσιμο των οστών είναι μια ακραία περίπτωση.

Για να μην οδηγήσει σε αυτό, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε εγκαίρως τις «κόκκινες σημαίες» - σήματα που δίνει ο οργανισμός εάν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D:

• συνεχές αίσθημα κούρασης?
• κακή διάθεση, σε σημείο που αναπτύσσονται καταθλιπτικά επεισόδια.
• Συχνά κρυολογήματα?
• που πέφτουν μαλλιά?
• πληγές και γρατσουνιές στο δέρμα επουλώνονται αργά.
• πονάνε οι αρθρώσεις, η πλάτη και οι μύες.

Υπάρχουν ομάδες κινδύνου που περιλαμβάνουν άτομα που είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D:

• Μωρά που θηλάζουν. Το γάλα για βρέφη είναι συνήθως εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, αλλά το μητρικό γάλα μπορεί να μην έχει αρκετό.
• Ηλικιωμένοι. Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα σταματά να παράγει βιταμίνη D στην επιθυμητή ένταση.
• Άτομα με σκούρο και μελαχρινό δέρμα.
• Άτομα με χρόνιες παθήσεις ή γαστρεντερικά προβλήματα.
• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα: αντιμυκητιακά, αντισπασμωδικά, ορμονικά, φάρμακα για τον HIV.

Επιπλέον, όλοι όσοι ζουν σε ψυχρά κλίματα και σπάνια βγαίνουν στο ύπαιθρο (ή βγαίνουν βόλτα με ρούχα που καλύπτουν το σώμα) λαμβάνουν λιγότερη βιταμίνη D. Σε αυτή την περίπτωση, η ανεπάρκεια αναπληρώνεται με τη βοήθεια πρόσθετων τροφίμων.

Πώς να καταλάβετε αν φταίει η βιταμίνη D

Θα ήθελα να διαγράψω τις ασθένειες και τις ασθένειές μου λόγω έλλειψης βιταμινών, αλλά δεν μπορείτε να διαγνώσετε μόνοι σας. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να μιλήσετε για τα παράπονα και τις ανησυχίες σας. Στη συνέχεια - κάντε μια εξέταση αίματος, η οποία θα δείξει εάν υπάρχει πραγματικά έλλειψη βιταμίνης D ή εάν πρέπει να αναζητήσετε την αιτία των παθήσεων σε κάτι άλλο.

Μια εξέταση αίματος δείχνει το επίπεδο 25 (OH) D στο αίμα. Αυτή η συντομογραφία κρύβει την καλσιδιόλη, την κύρια μορφή της βιταμίνης D στο αίμα. Το επαρκές επίπεδο είναι περισσότερο από 30 ng / ml (75 nmol / l).

Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε;

Η ποσότητα βιταμίνης D που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία σας. Ο πίνακας δείχνει δεδομένα σχετικά με τις ημερήσιες ανάγκες για αυτή τη βιταμίνη, που έχουν καθοριστεί για παιδιά και ενήλικες.

Πού θα βρείτε τη βιταμίνη D

Είναι από τις λίγες βιταμίνες που το σώμα μας μπορεί να παράγει μόνο του. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα γίνεται στον ήλιο, επομένως πρέπει να βρίσκεστε πιο συχνά έξω. Για να εφοδιαστείτε με μια βιταμίνη, πρέπει να βγαίνετε στον ήλιο για σύντομες περιόδους χωρίς αντηλιακό με γυμνούς ώμους, χέρια και πόδια. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί από τον Απρίλιο έως τον Οκτώβριο, εάν περπατάτε από 11 έως 15 ώρες. Και, φυσικά, δεν μπορείτε να φέρετε τα εγκαύματα.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές ηλιόλουστες μέρες στη Ρωσία για να βασιστούμε αποκλειστικά στην ακτινοβολία και μόνο. Το σολάριουμ δεν είναι ο καλύτερος τρόπος, γιατί με την έντονη ακτινοβολία αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος.

Επίσης, καταναλώνουμε βιταμίνη D με το φαγητό. Δεν υπάρχουν πολλά προϊόντα που περιέχουν τη βιταμίνη. Αυτά είναι κυρίως λιπαρά ψάρια, λάδι, μανιτάρια.

Αλλά από τον Οκτώβριο έως τα τέλη Μαρτίου, όταν δεν υπάρχει αρκετός ήλιος στα γεωγραφικά μας πλάτη, ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να αναπληρώσει την έλλειψη βιταμινών. Επομένως, το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής καθημερινά, για παράδειγμα.

ΣΕ NUTRILITE^TM Η βιταμίνη D είναι δύο μορφές βιταμίνης: η D2 και η D3. Μπορούμε να λάβουμε D2 μόνο με τροφές ή συμπληρώματα και παράγουμε τη μορφή D3 μόνοι μας όταν εκτιθέμεθα στο ηλιακό φως ή το λαμβάνουμε επίσης με τροφή. Ο συνδυασμός τους υποστηρίζει τη μεγαλύτερη διάρκεια δράσης μιας από τις πιο σημαντικές βιταμίνες του σώματος.

Η βιταμίνη D2 λαμβάνεται από μαγιά που έχει εκτεθεί στο υπεριώδες φως. Η μαγιά καλλιεργείται σε βιώσιμα αγροκτήματα με ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας και τα απόβλητα χρησιμοποιούνται για άλλες βιομηχανίες. Επιπλέον, η μαγιά είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγγάνιο.

Μπορεί να συμβεί υπερδοσολογία;

Ναι, αυτό είναι δυνατό, για παράδειγμα, με δόση πάνω από 1.000 IU βιταμίνης D την ημέρα. Πώς να πάρετε τη βιταμίνη D, ποια δοσολογία εμφανίζεται για εσάς - είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ένα δισκίο NUTRILITE^TM Η βιταμίνη D περιέχει 15 mcg της βιταμίνης, ή 600 διεθνείς μονάδες. Αυτή είναι μια ασφαλής δόση. Αν λοιπόν παίρνετε το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες, δηλαδή ένα δισκίο κάθε μέρα, δεν θα υπάρξει υπερδοσολογία.

Τι να κάνω αν πιστεύω ότι έχω ανεπάρκεια βιταμίνης D

Πρώτα απ 'όλα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό και ακολουθήστε αυτό το σχέδιο:

• κάντε μια εξέταση αίματος?
• να είστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
• αναθεωρήστε το πρόγραμμα γευμάτων σας για να λάβετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε από τη διατροφή σας.
• λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D στις συνιστώμενες δόσεις σε καθημερινή βάση.

NUTRILITE^TM Η βιταμίνη D είναι κατάλληλη για καθημερινή χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτή τη βιταμίνη D το καλοκαίρι, ειδικά εάν πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους στη δουλειά. Το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για άτομα από ομάδες κινδύνου - αποκαθιστά τη συγκέντρωση αυτής της ουσίας στο αίμα. Και για όλους τους άλλους, βοηθά να λάβουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης και να μην ανησυχούν για δυσάρεστα συμπτώματα ανεπάρκειας.