Πώς να διασκεδάσετε χωρίς καφέ και ενεργειακά ποτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μπορείτε να πάρετε μια ώθηση ενέργειας χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και με πολύ απλούς τρόπους.

Εργασία, μαθήματα αγγλικών, συνεχής επικοινωνία με πολλούς ανθρώπους - όλα αυτά μας κάνουν ανήσυχους, αντλούν ενέργεια από μέσα μας, τα αποθέματα της οποίας πρέπει να αναπληρώνονται συνεχώς, διαφορετικά μέχρι το τέλος της ημέρας δεν θα μοιάζετε καν με στυμμένο λεμόνι, αλλά κάτι χειρότερο.

Τις περισσότερες φορές, βασιζόμαστε στην καφεΐνη όταν πρέπει να επαναφορτιστούμε. Αλλά εκτός από μερικά φλιτζάνια καφέ ή τσάι, μπορεί να έχουμε πονοκεφάλους, προβλήματα αρτηριακής πίεσης, εναλλαγές της διάθεσης ή άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Επομένως, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να τονωθείτε. Ας μιλήσουμε για αυτούς.

Σνακ υψηλής πρωτεΐνης

Νιώθετε τακτικά υπνηλία; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε σνακ που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες. Φάτε, για παράδειγμα, μια φέτα μήλο με φυστικοβούτυρο, μια φέτα ψωμί με τυρί κότατζ, μια χούφτα αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα.

Λοιπόν, εάν πρέπει να χαρείτε πολύ γρήγορα, τότε ένα σέικ πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να το βρείτε στο γυμναστήριο.

Περισσότερη βιταμίνη Β

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β: συχνές εναλλαγές της διάθεσης, κακή συγκέντρωση, άγχος, κατάθλιψη. Εάν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, τότε πρέπει να σκεφτείτε πώς να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτής της πολύτιμης βιταμίνης. Μπορείτε να βρείτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό (φασόλια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά) ή να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία είναι καλύτερα να λαμβάνετε το πρωί με τα γεύματα για καλά αποτελέσματα. Και παρεμπιπτόντως, όλες οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα με επαρκή ποσότητα λίπους στα τρόφιμα.

Λίγη προπόνηση

Όταν είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να μετακινηθείτε. Ωστόσο, είναι από καιρό γνωστό ότι λίγη προπόνηση μπορεί να σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε στον διάδρομο για μια ώρα, ένα σύντομο τρέξιμο γύρω από το μπλοκ θα είναι αρκετό. Λείπει καθόλου κίνητρο; Όπως πάντα, η καλή μουσική στα ακουστικά σας μπορεί να σας βοηθήσει. Παρεμπιπτόντως, συγκεντρώσαμε πρόσφατα μια ειδική επιλογή για τρέξιμο. Λοιπόν, αν δεν θέλετε να βγείτε καθόλου από το σπίτι ή το γραφείο σας, κάντε 25 άλματα κατάληψης.

Κρύο ντους

Ένα ζεστό ντους είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό. Αλλά αν ο στόχος σας είναι η ευθυμία, τότε το νερό πρέπει να γίνει πιο κρύο. Το κρύο νερό τονώνει το σώμα και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ζεστό ντους και να ολοκληρώσετε με ένα ντους 5 λεπτών με κρύο νερό. Εάν ανατριχιάζετε στη σκέψη ενός κρύου ντους, τότε μπορείτε να ρίξετε παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας τουλάχιστον μερικές φορές.

Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά

Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Εάν τρώτε λιγότερο και πιο συχνά, θα έχετε μια ομοιόμορφη ροή θερμίδων. Τα βαριά γεύματα θα σας κάνουν να νυστάζετε, ενώ τα μικρά γεύματα θα σας δώσουν σχεδόν καθαρή ενέργεια. Και προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά αυτά που περιέχουν καφεΐνη. Θα έχετε ένα απότομο άλμα στην ενέργεια, αλλά μετά από λίγο θα αισθάνεστε ακόμα χειρότερα.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα

Πολλοί έχουν ήδη συνηθίσει να αναβάλλουν τα επείγοντα ζητήματα για αργά το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, πηγαίνετε για ύπνο αργά και αργότερα. 4 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για ένα φυσιολογικό σώμα, θα είστε κουρασμένοι και νευρικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να αντιστρέψετε την κατάσταση, πρώτον, προσπαθώντας να παρακολουθείτε επείγοντα θέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεύτερον, ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο 20-30 λεπτά νωρίτερα από την προηγούμενη κάθε μέρα. Μετά από λίγο, θα αναπτύξετε το σωστό και κατάλληλο για εσάς καθεστώς.

Κάνε μια βόλτα

Μια βόλτα στον καθαρό αέρα επηρεάζει το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως μια σύντομη άσκηση. Εάν πάτε για μια βόλτα το χειμώνα, τότε χαρείτε επιπλέον από τον παγωμένο αέρα. Ανησυχείτε μήπως βαρεθείτε; Πάρτε τη φωτογραφική μηχανή σας και τραβήξτε μερικές όμορφες φωτογραφίες. Ή μπορείτε να περπατήσετε μια επιπλέον στάση, αντί να πηδήξετε αμέσως στο λεωφορείο (μπορείτε επίσης να αφήσετε το αυτοκίνητο μακριά από τη δουλειά). Μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλό σας και να ανακουφίσετε την κούραση που εμφανίζεται μετά από λίγες ώρες στο γραφείο σας. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα - κάντε μια βόλτα!

Μασάζ ή ρεφλεξολογία

Ρεφλεξολογία είναι η επίδραση σε συγκεκριμένα σημεία στα χέρια και τα πόδια, τα οποία σχετίζονται με τα εσωτερικά όργανα και μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, η κορυφή του αντίχειρα συνδέεται με την υπόφυση. Ένα γενικό μασάζ θα σας ανανεώσει και θα σας δώσει σφρίγος, αλλά η ρεφλεξολογία θα κάνει ακόμα περισσότερα - θα κάνει τα απαραίτητα όργανα να λειτουργούν πιο ενεργά. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας μόνοι σας (αν είναι δυνατόν). Έτσι διεγείρετε τη δουλειά όλων των οργάνων και δίνετε στον εαυτό σας ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα. Πρόσφατα μάλιστα γράψαμε ένα άρθρο στο οποίο μιλήσαμε για το ποια είναι τα συγκεκριμένα σημεία στα πόδια.

ΜΙΛΑ ρε

Συζητήστε με κάποιον, μπορείτε ακόμη και να συνομιλήσετε ή μέσω τηλεφώνου. Λίγα λεπτά περιστασιακής συνομιλίας θα αυξήσουν την εστίαση και την παραγωγικότητά σας. Είναι πολύ απασχολημένοι οι συνάδελφοί σας; Αλλά η μαμά σου είναι μάλλον έτοιμη να μιλήσει μαζί σου για τα τελευταία οικογενειακά νέα.

Διαλογισμός

Ο εγκέφαλός μας είναι απίστευτα ισχυρά εργαλεία. Και οπτικοποιώντας τις επιθυμίες μας, μπορεί κάλλιστα να τις μεταφράσουμε σε πραγματικότητα. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε εξαντλημένοι, καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε καλή διάθεση, ότι είστε γεμάτοι ενέργεια. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή. Μετά από μερικές τέτοιες προπονήσεις, θα μάθετε να διαλογίζεστε και μέσα σε λίγα μόνο λεπτά μπορείτε κυριολεκτικά να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη ζωή. Διαβάστε πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται καθημερινά εδώ.

Με ποιους τρόπους μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο όλη την ημέρα χωρίς να πίνετε ποτά με καφεΐνη;