5 εύκολοι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς χωρίς να διακόπτετε τη ροή εργασίας σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευεξία επηρεάζει όχι μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και την παραγωγικότητά μας. Πρέπει να επαναφορτίσετε όχι μόνο το κύριο εργαλείο εργασίας - τον εγκέφαλο, αλλά και το σώμα ως σύνολο. Για παράδειγμα, το να κάνουμε ένα διάλειμμα για 10 λεπτά και να αλλάζουμε κάτι άλλο κάθε 50 λεπτά μας δίνει την απαραίτητη ψυχική φόρτιση, μετά την οποία μπορούμε να ενεργοποιήσουμε εκ νέου τις πολύπλοκες εργασίες. Η διατήρηση ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση λειτουργίας είναι λίγο πιο δύσκολη και ενοχλητική και δεν υπάρχει πάντα χρόνος για αυτό. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε 5 απλούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς, σφριγηλή και παραγωγική, πρακτικά χωρίς να σταματήσετε τη δουλειά.

Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εργασίας με λεμονόνερο

Ο Δρ Kamil Ngiem-Fu πιστεύει ότι το νερό με λεμόνι θα δώσει στο συκώτι την απαραίτητη ώθηση για να επεξεργαστεί τα απόβλητα από το σώμα πιο αποτελεσματικά, θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το φούσκωμα, τα αέρια, τη δυσκοιλιότητα και τους πόνους του σώματος. Ένα άλλο ωραίο πλεονέκτημα είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, που βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, και το άρωμα του λεμονιού, που βελτιώνει τη διάθεση, διατηρεί την εστίαση και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να στύψετε λίγο χυμό λεμονιού στο ποτήρι νερό σας. Μισό λεμόνι σε ένα τυπικό ποτήρι (180-200 ml) θα είναι αρκετό.

Παρακολουθούμε τη στάση του σώματος

Το να καθόμαστε σε μια άβολη καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει το σώμα μας συνολικά και, κατά συνέπεια, την παραγωγικότητά μας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο πάνω και κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα και στους ώμους και σε πονοκεφάλους που προκαλούνται από σφιγκτήρες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Και ακόμα κι αν έχετε μια άνετη και σωστή καρέκλα, παρόλα αυτά, το να κάθεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα θα έχει άσχημη επίδραση στην ευεξία σας. Τι να κάνετε, εκτός από μια απλή φόρτιση, αυτά τα ίδια 10 λεπτά κάθε ώρα; Μπορείτε να αλλάξετε την καρέκλα σε … fitball. Καταλαβαίνω ότι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κρατήσουν ένα fitball στο γραφείο, αλλά το να κάθεσαι σε μια τέτοια μπάλα δυναμώνει τους μύες της πλάτης και βοηθά στη διατήρηση της "στη σωστή εργονομική θέση, η οποία θα επιταχύνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο." Παρεμπιπτόντως, η παροχή στο γραφείο με fitballs είναι μια εξαιρετική ιδέα για διευθυντές που ανησυχούν για τη σωματική και ψυχολογική υγεία των εργαζομένων.

Επιλέγοντας τη σωστή τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων. Θυμάστε πώς μας συμβούλευαν οι μητέρες μας να φάμε μια σοκολάτα ή μια καραμέλα πριν τις εξετάσεις για να σκεφτόμαστε καλύτερα; Αυτό το κόλπο λειτουργεί μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα και το απότομο άλμα ακολουθείται από την ίδια απότομη πτώση. Έτσι, εάν θέλετε να παραμείνετε σε καλή ψυχική φόρμα όλη την ημέρα, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τον καφέ και τα ντόνατς με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη - ωμά αμύγδαλα, φρούτα, ελληνικό γιαούρτι και λαχανικά. Και επίσης αποφύγετε τη χρήση ραφιναρισμένης ζάχαρης.

Πίνετε περισσότερο νερό

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του νερού για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το πόσιμο νερό διατηρεί τους μυς και τον εγκέφαλό σας ενυδατωμένο. Η μέση ημερήσια μερίδα για έναν ενήλικα είναι περίπου 8 ποτήρια την ημέρα. Αλλά αυτό είναι ένα μέσο ποσό, και όλα εξαρτώνται από το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 77 κιλά, ο αριθμός των ποτηριών σας νερό την ημέρα αυξάνεται στα 10. Και αν ασκείστε, τότε προσθέστε περίπου μισό λίτρο περισσότερο τις ημέρες προπόνησης (περίπου 3 ποτήρια).

Τέντωμα στο γραφείο

Για να διατηρείτε όλο το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας και να μην τρέχετε σε γιατρούς με προβλήματα στην πλάτη, αντί να αλλάζετε περιοδικά την καρέκλα σε fitball, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό. Το τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία και ελαχιστοποιεί την ένταση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.

Ο Δρ Ngiem Fu συνιστά 5 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.

• Καθίστε όρθια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας πιο κοντά στο αριστερό σας αυτί. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τεντώστε το πηγούνι σας στον δεξιό σας ώμο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες στο πίσω μέρος του κεφαλιού, η ένταση των οποίων συνήθως οδηγεί σε ημικρανίες.
• Για να τεντώσετε το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι ίσια, η πλάτη είναι ίσια.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό και σηκώστε το αριστερό σας χέρι και φτάστε στην οροφή. Στρίψτε προς τα δεξιά για να τεντώσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Αποδεικνύεται ένα είδος συστροφής ενώ στέκεστε ή κάθεστε σε μια καρέκλα. Επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση ανοίγει τους πνεύμονες και βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου.

Για να τεντώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας, σηκωθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι μπροστά σας, κάντε μερικά βήματα πίσω και απλώστε προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια (χωρίς κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης) και θα πρέπει να κοιτάτε το πάτωμα.

Και μπορείτε επίσης να καλέσετε έναν συνάδελφο, να σταθείτε απέναντι από τον άλλο σε μικρή απόσταση, να σφίξετε τα χέρια σας στην κλειδαριά, να τα βάλετε ο ένας στον λαιμό του άλλου και ταυτόχρονα να σκύψετε. Αποδεικνύεται ότι θα σπρώξετε ο ένας τον άλλον στο πάτωμα, τεντώνοντας την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι η γωνία μεταξύ των γοφών και του σώματος είναι 90 μοίρες, η πλάτη είναι ίσια και ο σύντροφος μπορεί να αντέξει αυτό το φορτίο.)