Μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με τα πάντα και να παραμείνετε υγιείς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σχεδιάστε για την ημέρα, από τις 6 το πρωί έως τις 10 το βράδυ, για να απολαύσετε τη ζωή χωρίς να θυσιάσετε την αποτελεσματικότητα.

Μην αποθαρρύνεστε αν δεν καταφέρετε να ακολουθήσετε ολόκληρο το πρόγραμμα στην αρχή. Με τον καιρό, αυτά τα πράγματα θα μετατραπούν σε συνήθειες, από τις οποίες δεν θα είναι πλέον τόσο εύκολο να απαλλαγείς.

6:00. Ξύπνα

Ξυπνήστε και τραγουδήστε! Εάν είναι δυνατόν, βυθιστείτε αμέσως στις ακτίνες του ηλιακού φωτός.

6:15. Σκέψου καλά

Σκεφτείτε μερικά πράγματα στη ζωή σας - ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικά - για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα φύγει το άγχος σας για την επόμενη μέρα.

6:30. Ξεκινήστε να κινείστε

Κάντε μερικές απλές ασκήσεις για να βάλετε το αίμα σας σε κίνηση. Στη συνέχεια, επαναφορτίστε με ένα σέικ πρωτεΐνης, πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι ή αυγά, ειδικά βραστά, μέχρι το μεσημέρι.

8:00. Βγες έξω από το σπίτι

Όταν φτάσετε στη δουλειά, μπορείτε να ακούσετε ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε κάτι άγνωστο - αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε νέα και να διατηρήσετε το μυαλό φρέσκο.

Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την ακρόαση στο δρόμο, κάντε κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας για την ημέρα ή κάντε πρόβα μια επερχόμενη παρουσίαση στον εαυτό σας.

9:00. Ξεκίνα

Οργανώστε τη διαδικασία της δουλειάς σας ώστε να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και να μην σπαταλάτε τη θετική ενέργεια που δημιουργείται το πρωί. Μόλις ετοιμάσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, αποσυνδεθείτε από την αλληλογραφία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ξεκινήστε τη δουλειά. Ως έσχατη λύση, δοκιμάστε να ενεργοποιείτε το Do Not Disturb κάθε 90 λεπτά.

12:00. Αποκαταστήστε την ενέργεια

Χρησιμοποιήστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για να αποκαταστήσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας. Επιστρέψτε σε αυτό που ακούσατε ή διαβάσατε το πρωί ή δοκιμάστε να διαλογιστείτε λίγο. Εάν είστε εξωστρεφής, τότε συνομιλήστε με συναδέλφους - έτσι θα γεμίσετε ακόμα περισσότερο τον εαυτό σας με ενέργεια.

Εάν πρέπει να φάτε μεσημεριανό στον υπολογιστή ενώ εργάζεστε ταυτόχρονα, τότε τουλάχιστον το φαγητό θα είναι υγιεινό. Αυτό μπορεί να είναι μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών, ένα άπαχο ρολό κρέατος ή απλώς ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως.

15:00. Ξεκουράσου

Η απογευματινή πτώση της παραγωγικότητας δεν έχει ακυρωθεί, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραδοθούμε πλήρως σε αυτήν. Αντί να φάτε κάτι γλυκό ή να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό, κάντε ένα διάλειμμα και περπατήστε λίγο – τουλάχιστον κοντά στο γραφείο.

Εάν η λαχτάρα για κάτι να φάτε είναι ακαταμάχητη, τότε προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις άπαχες πρωτεΐνες. Τα πρώτα βοηθούν στην απελευθέρωση ενέργειας, τα δεύτερα σε κάνουν πιο εγρήγορση. Κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί, αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά με χούμους ή μείγμα ξηρών καρπών είναι εξαιρετικές επιλογές.

18:00. Πήγαινε σπίτι

Η εργάσιμη μέρα τελείωσε, οπότε αφήστε τη δουλειά στη δουλειά. Είναι ώρα να χαλαρώσετε. Αν δεν σας αρέσει η πρωινή άσκηση, τότε ήρθε η ώρα να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα με τον σκύλο. Εναλλακτικά, πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να συνομιλήσετε με ανθρώπους. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να ξεχάσετε τη δουλειά θα κάνει.

19:00. Δειπνώ

Είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά το φαγητό δεν θα έχει χρόνο να χωνέψει πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ο σολομός, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γιαούρτια και οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.

Μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία αφού καταπιείτε μια τεράστια φέτα πίτσα ή ένα τριπλό cheeseburger. Αλλά ένα ανήσυχο «φαγητό κώμα» δεν θα αντικαταστήσει ποτέ τον υγιή ύπνο για εσάς. Και, φυσικά, προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ.

21:00. Χαλαρώστε

Ο διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή απλώς ένα καλό βιβλίο μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεόραση τη νύχτα και μην ελέγχετε έγγραφα εργασίας στον υπολογιστή. Το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς και εμποδίζει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που προάγει τον καλό ύπνο. Ως έσχατη λύση, χρησιμοποιήστε μια λειτουργία υπολογιστή ή smartphone που μειώνει την ποσότητα του μπλε φωτός στο ελάχιστο.

22:00. Πήγαινε στο κρεβάτι

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος της ημέρας τη νύχτα, μπορεί να σας ξεπεράσει. Διάφορα μικροπράγματα βοηθούν στην καταπολέμηση του. Γυρίστε το ξυπνητήρι LED στον τοίχο και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή (περίπου 18 ° C) και σκοτεινή (η έλλειψη φωτός βοηθά επίσης στην παραγωγή μελατονίνης). Μην ανησυχείτε μήπως αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν συντομότερα - απλώς αναπνεύστε.

Εάν ο ύπνος εξακολουθεί να είναι στο ένα μάτι, ενεργοποιήστε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο, γράψτε κάτι στο ημερολόγιο σας ή κάντε μια μικρή και βαρετή εργασία που συνεχώς αναβάλλετε.