Δίαιτα για εγκυμοσύνη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν περιμένατε καιρό να επισκεφτεί ένας πελαργός την οικογένειά σας, αλλά φαίνεται να έχει ξεχάσει την ύπαρξή σας, τότε σας προτείνουμε να αναθεωρήσετε… το φαγητό σας. Τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει και γιατί - για αυτό στο άρθρο μας.

Ναι ναι. Μην αναρωτιέστε. Είναι η απλή αλλαγή στη διατροφή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να συλλάβετε την πολυαναμενόμενη κληρονόμο της οικογένειας. Για να είμαι ειλικρινής, εκπλήσσομαι πολύ που, παρά τις πολυάριθμες μελέτες σε αυτόν τον τομέα, αυτό εξακολουθεί να μην φωνάζει σε κάθε βήμα. Είναι τόσο εύκολο!

Χωρίς εκατομμύρια λογαριασμούς για γιατρούς και κλινικές αναπαραγωγής, χωρίς ορμόνες και ακριβές και επίπονες διαδικασίες εξωσωματικής γονιμοποίησης… Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας, να συμπεριλάβετε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα σε αυτήν με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Ποιο είναι το νόημα και γιατί λειτουργεί

Όλα έχουν να κάνουν με την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία παράγεται από το πάγκρεας και έχει σχεδιαστεί κυρίως για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Επηρεάζει επίσης όλες τις άλλες ορμόνες και την αναλογία τους. Συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου και των ορμονών του στρες.

Για να προκύψει εγκυμοσύνη χρειάζεται ένα ώριμο ωάριο, το οποίο θα έβγαινε και από το καταφύγιό του (ωοθήκη).

Μελέτες δείχνουν ότι με αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης, η διαδικασία ωρίμανσης του ωαρίου διαταράσσεται και η έξοδός του από την ωοθήκη είναι δύσκολη.

Επιπλέον, η αυξημένη ινσουλίνη εμποδίζει την κανονική ανάπτυξη μιας ήδη έναρξης εγκυμοσύνης και διακόπτεται απροσδόκητα είτε ακόμη και πριν μάθει η οικοδέσποινα για την κατάστασή της, είτε λίγο αργότερα (τις πρώτες εβδομάδες).

Για τους άνδρες, η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης βλάπτει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος, καθώς μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.

Επομένως, η μείωση της ινσουλίνης στο αίμα τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης.

Γιατί αυξάνεται η ινσουλίνη;

Το γεγονός είναι ότι όταν πάρα πολύ γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, τότε πρέπει επειγόντως να ταξινομηθεί ανάλογα με τον προορισμό της - να παραδοθεί στα κύτταρα. Είναι για αυτό που ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι, σαν να λέγαμε, ένα κλειδί που επιτρέπει στη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα. Όσο περισσότερη γλυκόζη, τόσο περισσότερη ινσουλίνη.

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, μπορεί να συμβεί μια αποτυχία. Εάν φάγαμε προσεκτικά πολλά τρόφιμα επεξεργασμένα σε γλυκόζη για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν όλα τα κύτταρα είναι απλά γεμάτα, αρχίζουν να χάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επομένως, η γλυκόζη αρχίζει να περιπλανάται στο αίμα και ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως ανεπαρκή ποσότητα ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, παράγεται περισσότερη ινσουλίνη (υπερινσουλιναιμία), η οποία διαταράσσει την ορμονική ισορροπία σε όλο το σώμα. Αυτό δημιουργεί μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη (ινσουλινοαντίσταση των κυττάρων).

Γι' αυτό, για να επιταχύνετε την έναρξη της εγκυμοσύνης, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να σταθεροποιούνται τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

Παρεμπιπτόντως, εάν θέλετε να αποφύγετε την εγκυμοσύνη, τότε δεν σας συμβουλεύω να κάνετε τα πάντα ακριβώς το αντίθετο, όπως θα περιγραφεί παρακάτω. Η αυξημένη ινσουλίνη μπορεί να είναι πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2 και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η γλυκόζη δεν είναι μόνο ζάχαρη. Γεγονός είναι ότι πολλά προϊόντα τροφίμων μεταποιούνται σε γλυκόζη, τα οποία περιέχουν διαφορετικές μορφές ζάχαρης (μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, πολυσακχαρίτες).

Για να μην αναρτήσω εδώ όλες τις πληροφορίες για τη βιολογία και τη χημεία, θα πω απλά:

Τα πάντα, ακόμη και οι πιο χρήσιμοι και απαραίτητοι υδατάνθρακες, μετατρέπονται τελικά σε ζάχαρη, η οποία απαιτεί την παραγωγή ινσουλίνης. Τα λίπη μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα και οι πρωτεΐνες σε αμινοξέα. Ούτε το ένα ούτε το άλλο διαταράσσουν την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Όμως τα φρούτα, η ζάχαρη γάλακτος, τα προϊόντα από αλεύρι, τα δημητριακά, το μέλι, τα γλυκά και τα αποξηραμένα φρούτα επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.

Τα μούρα είναι μια ευχάριστη εξαίρεση. Μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Αν και είναι γλυκά, δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Παραδόξως, ακόμη και τα υποκατάστατα ζάχαρης αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Άλλωστε, ο εγκέφαλος θα ξεγελαστεί από τη γλυκιά γεύση τους! Επομένως, εάν πίνετε Cola Light ή Cola Zero, τότε το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται μαζί με την ινσουλίνη. Η μόνη εξαίρεση είναι η στέβια. Με βάση την έρευνα που είναι διαθέσιμη μέχρι σήμερα, είναι το μόνο γλυκαντικό που δεν διαταράσσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Σχετικά με τη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε για να μείνετε έγκυος

Όχι, όχι, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, όπως στη δίαιτα Atkins ή στη δίαιτα Ducan. Ναι, δεν θα τα καταφέρεις. Στη φύση, όλα είναι ισορροπημένα και δεν υπάρχουν σχεδόν προϊόντα (με εξαίρεση τα επεξεργασμένα είδη ζάχαρης και φυτικά έλαια), όπου υπάρχουν πρωτεΐνες και λίπη, αλλά όχι υδατάνθρακες.

Η ποιότητα των υδατανθράκων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Αυτός ο μικρός τόμος από την κατηγορία "Πλιγούρια" πρέπει να συμπληρωθεί με σύνεση. Με απλά λόγια, επιλέξτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως: ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καφέ (δεν πρέπει να συγχέεται με το σκληρό σιτάρι), καστανό και χρωματιστό ρύζι, φαγόπυρο, μαύρο και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό. Και μην ξεχάσετε να μείνετε εντός του καθορισμένου κανόνα.

Η δίαιτα θα πρέπει να είναι δομημένη ώστε να αποφεύγονται οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες αναλογίες κατά τη διαίρεση της πλάκας:

• 1/2 της διατροφής - λαχανικά (εκτός από πατάτες και καλαμπόκι).
• 1/6 - λίπη καλής ποιότητας (έλαια ψυχρής έκθλιψης, βούτυρο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά τυριά).
• 1/6 - πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας, κοτόπουλο, όσπρια).
• 1/6 - δημητριακά και αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες και καλαμπόκι.

Αν μειώσετε ακόμα περισσότερο την κατηγορία «Προϊόδος», τότε το αποτέλεσμα θα έρθει ακόμα πιο γρήγορα.

Τα φρούτα, επίσης, θα πρέπει να περιοριστούν αυστηρά - έως δύο την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να τρώγονται με προϊόντα της κατηγορίας «Λιπαρά» για να αποφευχθούν οι αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Πολλοί άνθρωποι στους οποίους προτείνω μια τέτοια δίαιτα ανησυχούν ότι «δεν μπορείς να αποβάλεις εντελώς τους υδατάνθρακες». Όμως τα λαχανικά είναι γεμάτα υδατάνθρακες! Απλώς δεν απορροφώνται τόσο γρήγορα και μετατρέπονται σε γλυκόζη. Αλλά παίζει στα χέρια μας. Άλλωστε, έτσι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα παραμείνει σταθερό με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό που κατηγορηματικά δεν προτείνεται να μειωθεί είναι η κατηγορία «Λιπαρά». Κορεσμένα και περιέχουν τα λιπαρά οξέα που χρειαζόμαστε. Αν φοβάστε να πάρετε βάρος, τότε σπεύδω να σας καθησυχάσω: όσο λιγότερους υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο καλύτερα το σώμα σας καίει λίπος. Ακόμα και αυτά που έχουν ήδη συσσωρευτεί. Επιπλέον, τα λίπη επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, γεγονός που οδηγεί σε βραδύτερη απελευθέρωση σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος.

Πολλές από τις πελάτισσές μου όχι μόνο μένουν επιτυχώς έγκυες μεταβαίνοντας σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά και απαλλάσσονται από αυτά τα περιττά κιλά στη μέση.

Για να διευκολυνθεί η πλοήγηση σε αυτό το σύστημα, προτείνω ένα οπτικό βοήθημα:

Μια ξεχωριστή λέξη για το αλκοόλ, τους χυμούς (ακόμη και τους φρεσκοστυμμένους) και τη σόδα. Δεν θέλω να σε στεναχωρήσω, αλλά πρέπει. Όλα αυτά τα ποτά πρέπει να αποκλειστούν, γιατί η γλυκόζη από αυτά, χωρίς να μένει πουθενά, πηγαίνει κατευθείαν στο αίμα σε πολύ υψηλή συγκέντρωση και αυτό ανεβάζει το επίπεδο της ινσουλίνης στον ουρανό. Άλλωστε η υγρή ζάχαρη δεν χρειάζεται να χωνευτεί!

Τι έμεινε? Πίνετε άφθονο νερό και τσάι από βότανα. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε ένα smoothie με πρόσθετα λιπαρά (φυτικό λάδι ή αβοκάντο). Αυτό το κόλπο θα μειώσει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Περιέχεται σε ιχθυέλαιο, λιναρέλαιο, αβοκάντο. Έχουν θετική επίδραση στην κυτταρική μεμβράνη, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα από βλάβες και καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στην εισερχόμενη γλυκόζη.

Βιταμίνη Α

Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των βλεννογόνων, της όρασης και μας προστατεύει από την πρόωρη γήρανση. Η ποσότητα που περιέχεται στα πολυβιταμινούχα σκευάσματα είναι επαρκής.

Βιταμίνη Ε

Επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα μας. Είναι σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό των ορμονών του φύλου και την επιτυχή σύλληψη.

Βιταμίνη C

Ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά. Ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που είναι σημαντικό σε περίπτωση αυξημένου στρες σε αυτά τα όργανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά αποτελεσματικά τις λοιμώξεις. Επίσης βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες. Αυξάνει την απορρόφηση άλλων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Μαγνήσιο

Ορυκτό. Τα συμπτώματα της έλλειψης είναι: κράμπες, πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα ή κόπρανα λιγότερο από μία φορά την ημέρα, κόπωση, πόνος κατά την έμμηνο ρύση, ορμονική ανισορροπία. Ο καφές, το μαύρο τσάι και το αλκοόλ βοηθούν στην αποβολή του μαγνησίου από το σώμα.

Το μαγνήσιο βελτιώνει την απορρόφηση της γλυκόζης και έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης. Επιπλέον, χωρίς μαγνήσιο, πολλές βιταμίνες και μέταλλα δεν μπορούν να μετατραπούν από τον οργανισμό στις απαραίτητες ουσίες.

Ψευδάργυρος

Ορυκτό. Επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα, την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η έλλειψη ψευδαργύρου προκαλεί έλλειψη φυλλικού οξέος στο σώμα, καθιστώντας δύσκολη την εγκυμοσύνη. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για τους άνδρες καθώς επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος. Το άγχος τείνει να απομακρύνει τον ψευδάργυρο από το σώμα, γι' αυτό πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτό το μέταλλο.

Χρώμιο

Ένα ιχνοστοιχείο που επηρεάζει τόσο την απορρόφηση της γλυκόζης όσο και τα επίπεδα ινσουλίνης. Η έλλειψη χρωμίου οδηγεί άμεσα σε αύξηση της ινσουλίνης. Το χρώμιο είναι δύσκολο να ληφθεί στη σωστή ποσότητα από τα τρόφιμα. Επιπλέον, η χρήση ζάχαρης σε όλες τις μορφές βοηθά στην αποβολή του χρωμίου από το σώμα.

Σελήνιο

Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει όλα τα κύτταρα του σώματος και, επιπλέον, προστατεύει από χρωμοσωμικά ελαττώματα. Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να σταθεροποιήσετε την ινσουλίνη και να μείνετε έγκυος;

Ασχοληθείτε με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αφήστε τα να είναι χαμηλής έντασης, αλλά τακτικά - 5-6 φορές την εβδομάδα. Το γεγονός είναι ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη των κυττάρων των μυών. Αυτό σημαίνει ότι η ινσουλίνη αρχίζει να λειτουργεί και δεν κυκλοφορεί στο αίμα.

Ναι, ξέρω ότι όλα αυτά θα απαιτήσουν αυτοπειθαρχία από την πλευρά σας. Αυτό είναι πιο δύσκολο από τη λήψη χαπιών από το φαρμακείο. Πράγματι, υπάρχουν πολλοί κανόνες. Αλλά δοκιμάστε το! Όσοι έχουν δώσει χιλιάδες για αναποτελεσματική θεραπεία ή απλά έχουν τρελαθεί εδώ και πολλά χρόνια με ορμονικά φάρμακα θα καταλάβουν. Ένα επιπλέον μπόνους από ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα είναι η εξαιρετική κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, το σθένος, ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες στο σώμα.

Πόσο να περιμένετε για το αποτέλεσμα

Αυτό είναι πολύ ατομικό. Κάποιος βλέπει δύο πολυπόθητες λωρίδες σε τεστ εγκυμοσύνης μετά από 2-3 μήνες, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Αλλά λειτουργεί.

Υγεία να έχεις!