Η προπόνηση της ημέρας: απεικονίζει ζώα με απότομο φορτίο σε όλο το σώμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν θα είναι εύκολο, αλλά θα είναι διασκεδαστικό.

Οι διάδρομοι που μιμούνται τις κινήσεις των ζώων εμπλέκουν τους μύες ολόκληρου του σώματος, αναπτύσσουν δύναμη, ευλυγισία και αίσθηση ισορροπίας.

Το να κάνεις τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ πιο ενδιαφέρον από το να επαναλαμβάνεις μονότονο squat και πτυχώσεις στους κοιλιακούς. Ταυτόχρονα, οι διεισδύσεις παρέχουν ένα σοβαρό και ασυνήθιστο φορτίο στους μύες και όταν εκτελούνται με τη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, ξοδεύουν επίσης πολλές θερμίδες.

Εκτελέστε την πρώτη κίνηση στο μπλοκ για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη. Επαναλάβετε το πρώτο μπλοκ τρεις φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και κάντε το δεύτερο μπλοκ με τον ίδιο τρόπο.

Επιλέξτε μια κίνηση που ταιριάζει στο επίπεδο προπόνησής σας, προσπαθήστε να μην σταματήσετε στη διαδικασία της εργασίας.

Μπλοκ 1:

1. Βόλτα με αρκούδα / Βόλτα με γάτα.
2. Διασκελισμός / ρολό πάπιας σε βαθύ squat με επέκταση ποδιού.

Μπλοκ 2:

1. Bearish sideways / bearish sideways crossing με σταυρωμένα τα χέρια.
2. Jumping squat sideways / Jumping deep squat sideways.