5 καλές συνήθειες για την υγεία του εγκεφάλου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες του εγκεφάλου, αλλά δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για αυτήν. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης αλλάζοντας ελαφρώς τον τρόπο ζωής σας.

1. Τρώτε σωστά

Μια δίαιτα υγιεινή για τον εγκέφαλο περιλαμβάνει πολλά λαχανικά (ιδιαίτερα φυλλώδη λαχανικά), μούρα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ελαιόλαδο, θαλασσινά και πουλερικά. Σύμφωνα με έρευνες, μια τέτοια δίαιτα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Στη νόσο του Αλτσχάιμερ, μια ουσία που ονομάζεται βήτα αμυλοειδές συσσωρεύεται στον εγκέφαλο. Σχηματίζουν πλάκες που παρεμβαίνουν στη μετάδοση σημάτων μεταξύ των νευρώνων. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων βήτα-αμυλοειδών και αποτρέπει τη συσσώρευσή τους.

«Δεν γνωρίζουμε πώς ακριβώς συνδέεται ο ύπνος με το Αλτσχάιμερ», λέει ο Brendan Lucey, νευρολόγος στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου George Washington, «αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου».

Ως εκ τούτου, συμβουλεύει να κοιμάστε αρκετά, και για τυχόν προβλήματα ύπνου (άπνοια, αϋπνία) επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

3. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Πρόσφατα, διάφορα παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου έχουν γίνει δημοφιλή, τα οποία υπόσχονται να βελτιώσουν τη μνήμη. Και ενώ βοηθούν στην ανάπτυξη ορισμένων δεξιοτήτων, δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία ότι έχουν κάποια επίδραση στη ζωή μας.

«Διαβάστε και συζητήστε βιβλία, μάθετε νέες γλώσσες, δοκιμάστε μουσικά όργανα, παρακολουθήστε μερικά μαθήματα και θυμηθείτε να επικοινωνείτε», συμβουλεύει ο νευρολόγος Άρθουρ Κράμερ από το Πανεπιστήμιο Northeastern στη Βοστώνη. «Η ψυχική και κοινωνική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου».

4. Κινηθείτε περισσότερο

Το ένα πέμπτο όλων των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lancet Neurology. Και σε μια άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι πιο δραστήριοι άνθρωποι έχουν 40% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο από εκείνους που κινούνται λιγότερο συχνά.

Η άσκηση και η άσκηση είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι.

5. Φρόντισε την καρδιά σου

Το να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή είναι σημαντικό γιατί ο εγκέφαλός σας εξαρτάται επίσης από αυτό. Σε μια 25ετή μελέτη, άτομα με καρδιακές παθήσεις όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή κολπική μαρμαρυγή διατρέχουν αξιοσημείωτα αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μια μελέτη 25 ετών.

Επιπλέον, έχει βρεθεί σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Όσο περισσότερο φροντίζετε την καρδιά σας (ασκηθείτε, τρώτε σωστά, παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης), τόσο πιο υγιής θα είναι ο εγκέφαλός σας. Επιπλέον, αποτελεί εξαιρετική πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.