Τι είναι η κοιλιακή παχυσαρκία και πώς αντιμετωπίζεται;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απαντά ο ενδοκρινολόγος.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Μπορείτε επίσης να κάνετε την ερώτησή σας στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.

Τι είναι η κοιλιακή παχυσαρκία, πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να προληφθεί;

Ανώνυμα

Σύμφωνα με το Obesity - WHO, 2020 WHO, στη Ρωσία περίπου 27 εκατομμύρια άνθρωποι είναι παχύσαρκοι. Και το 57% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προσδιοριστούν από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ενός ατόμου. Αλλά ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την περίμετρο της μέσης και είναι αυτός ο δείκτης που μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία μιας τόσο επικίνδυνης κατάστασης όπως η κοιλιακή παχυσαρκία.

Τι είναι η κοιλιακή παχυσαρκία

Η κοιλιακή (σπλαχνική ή κεντρική) παχυσαρκία είναι μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται τόσο πολύ λίπος στην κοιλιά και την κοιλιά που αρχίζει να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.

Για παράδειγμα, σε άτομα με αυτό το χαρακτηριστικό, η Παχυσαρκία σε ενήλικες: Ο επιπολασμός, ο έλεγχος και η αξιολόγηση αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης, δυσλιπιδαιμίας και μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου. Τα συνολικά ποσοστά θνησιμότητας είναι επίσης υψηλότερα.

Για να καταλάβετε εάν ένα άτομο έχει σπλαχνική παχυσαρκία, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά:

1. Σηκωθείτε και βρείτε σημεία ακριβώς πάνω από την προεξοχή του ισχίου σας. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας σε αυτό το επίπεδο.
2. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι παράλληλη με τη μέση σας.
3. Κρατήστε την ταινία σφιχτά, αλλά μην πιέζετε το δέρμα σας και μην πιπιλίζετε το στομάχι σας.
4. Εκπνεύστε τον αέρα και κάντε μια μέτρηση. Καταγράψτε το αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ ΠΟΥ, η περίμετρος της μέσης στις γυναίκες πρέπει να είναι μικρότερη από 80 εκ. και στους άνδρες - μικρότερη από 94 εκ. Με δείκτες πάνω από αυτόν τον κανόνα, οι κίνδυνοι διαφόρων ασθενειών αυξάνονται.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κοιλιακή παχυσαρκία

Ακόμη και μια ελαφρά μείωση του σωματικού βάρους (μόνο 5–10%) επηρεάζει θετικά την απώλεια βάρους στην υγεία, μειώνοντας τους κινδύνους εμφάνισης των παραπάνω ασθενειών και μειώνοντας τη σοβαρότητα των υπαρχουσών καταστάσεων μέχρι την πλήρη ύφεση.

Και είναι δυνατή η αλλαγή της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους μόνο μαζί με τη μείωση του ποσοστού του λιπώδους ιστού γενικά. Και πρέπει να χάσετε βάρος όχι πολύ γρήγορα, αλλά σταδιακά. Δεν πρόκειται απλώς για δίαιτα ενός μήνα, αλλά για έναν νέο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και τη σωματική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να υπάρχουν αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή - φρέσκα λαχανικά και βότανα. Και τα δημητριακά και τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα θα σας κρατήσουν χορτάτους και θα σας κάνουν λιγότερο πιθανό να θέλετε να φάτε γρήγορους υδατάνθρακες όπως γλυκά και πρόχειρο φαγητό. Σημαντική συμβολή στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους έχει η απόρριψη των ζαχαρούχων ποτών υπέρ του καθαρού νερού.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με την απώλεια βάρους ακολουθώντας τα βήματα που προτείνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) στην ενότητα Απώλεια βάρους: Ξεκινώντας:

1. Κάντε ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας. Σε αυτό, μπορείτε να διορθώσετε τέτοια πράγματα: πόσα κιλά σκοπεύετε να χάσετε, ποιες αλλαγές στη διατροφή θα κάνετε και ποιο πρόγραμμα τακτικής φυσικής δραστηριότητας θα τηρήσετε. Ορίστε επίσης ένα χρονικό πλαίσιο για το πότε θέλετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Αξιολογήστε την τρέχουσα κατάσταση. Μιλήστε με το γιατρό σας για την κατάσταση της υγείας σας και κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε όλα όσα τρώτε για αρκετές ημέρες. Προσδιορίστε τι μπορεί να σας εμποδίζει να εργαστείτε για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα εργασίας που δεν σας επιτρέπει να έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα. Σκεφτείτε πώς να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.
3. Θέστε ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους στόχους. Άλλωστε, αν σκοπεύετε να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα, η αποτυχία είναι αναπόφευκτη. Και θα σας κάνει να νιώσετε απογοήτευση. Χρησιμοποιήστε επίσης καθαρή γλώσσα: όχι «Θα προπονούμαι περισσότερο», αλλά «Θα προπονούμαι τρεις ημέρες την εβδομάδα για 15 λεπτά».
4. Βρείτε υποστήριξη. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εάν ζητήσετε την υποστήριξη της οικογένειας ή των φίλων σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανθρώπων που, όπως εσείς, εργάζονται για την απώλεια βάρους.
5. Αναλύστε την πρόοδο. Επανεξετάζετε συνεχώς το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Αξιολογήστε ποια μέρη του σχεδίου σας λειτουργούν καλά και ποια πρέπει να αλλάξουν. Και βάλτε νέους στόχους, εάν πλησιάζετε ήδη αυτούς που έχετε σχεδιάσει στο παρελθόν.

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι εύκολο να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος μόνοι τους. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια αρκετών ειδικών - ενός ενδοκρινολόγου, ενός διατροφολόγου και ενός κλινικού ψυχολόγου σχετικά με τη διατροφική συμπεριφορά. Μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα απώλειας βάρους. Αλλά τέτοια πράγματα συζητούνται με τον ασθενή ξεχωριστά και απαιτούν τακτική δυναμική παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος.