Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια σε μια εβδομάδα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το κλειδί για να χτίσεις γρήγορα οποιαδήποτε συνήθεια είναι η επανάληψη.

Μια συνήθεια είναι κάτι που συμβαίνει αυτόματα. Μπορεί να μην παρατηρήσουμε καν ότι εκτελούμε μια δράση μέρα παρά μέρα. Αρκεί απλώς να λάβουμε ένα συγκεκριμένο σήμα που μας κάνει να κάνουμε κάτι.

Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια σε επτά ημέρες, βρείτε ένα σύνθημα και επαναλάβετε τη δράση ξανά και ξανά.

Με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να αναπτύξετε πολλές από τις συνήθειες που χρειάζεστε.

Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να διαβάζει μισή ώρα την ημέρα ή να γράφει 500 λέξεις. Σε αυτή την περίπτωση ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και την προσπάθεια μέχρι να πετύχετε αυτό που θέλετε.

Τοποθετήστε το βιβλίο σε εμφανές σημείο. Αυτό θα χρησιμεύσει ως σήμα για να διαβάσετε. Κάθε φορά που το βλέπετε, διαβάστε μία παράγραφο τη φορά. Μετά από μια εβδομάδα, ξεκινήστε να διαβάζετε μια ολόκληρη σελίδα. Ο εγκέφαλός σας θα θυμάται αυτό το τελετουργικό, με την πάροδο του χρόνου, το διάβασμα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για εσάς.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε συνήθειες που είναι απαραίτητες, αλλά δύσκολες για εσάς. Αν θέλετε να καταπολεμήσετε τη ντροπαλότητα, για παράδειγμα, κοιτάξτε στα μάτια και χαμογελάστε σε όποιον προσπερνάτε. Αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα για να ξεπεράσετε το πρόβλημά σας. Τότε θα παρατηρήσετε ότι χαμογελάτε όταν συναντάτε οποιοδήποτε άτομο, γιατί ο εγκέφαλός σας σας δίνει ένα γνώριμο σήμα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά κάνετε καθιστική ζωή, κάντε κανόνα να ασκείτε κάθε ώρα. Δημοσιεύστε ένα σημείωμα για να σας το υπενθυμίσει αυτό.

Σύμφωνα με έρευνες, για να σχηματίσετε μια συνήθεια, θα χρειαστεί να την επαναλαμβάνετε καθημερινά για 254 ημέρες το πολύ. Προσπαθήστε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία επαναλαμβάνοντας μια ενέργεια 37 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Τότε η ανεπτυγμένη συνήθεια σίγουρα θα σας μείνει για πολύ καιρό.