Μόλις 1 ώρα τρέξιμο μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας κατά 7 ώρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μπορεί να παρατείνει τη ζωή καλύτερα από άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας.

Τι ήταν παλαιότερα γνωστό για το τρέξιμο και το προσδόκιμο ζωής

Πριν από τρία χρόνια, μια ομάδα ερευνητών άσκησης εξέτασε προσεκτικά δεδομένα από έναν μεγάλο αριθμό τεστ υγείας και φυσικής κατάστασης που πραγματοποιήθηκαν στο Ινστιτούτο Cooper στο Ντάλας. Αυτή η ανάλυση έδειξε ότι ακόμη και πέντε λεπτά καθημερινού τρεξίματος έχουν θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής.

Μετά τη δημοσίευση αυτής της εργασίας, οι ερευνητές πλημμύρισαν από ερωτήσεις συναδέλφων επιστημόνων και του ευρύτερου κοινού. Οι άνθρωποι ρώτησαν εάν άλλες ασκήσεις θα μπορούσαν να είναι εξίσου ωφέλιμες, εάν το τρέξιμο, αντίθετα, θα μπορούσε να είναι επιβλαβές, και επίσης αμφισβήτησαν την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος.

Έτσι, σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2017, ο καθηγητής κινησιολογίας Dak-Chul Lee και οι συνεργάτες του αποφάσισαν να απαντήσουν σε αυτές τις ερωτήσεις. Ανέλυσαν ξανά δεδομένα από το Ινστιτούτο Cooper και εξέτασαν τα αποτελέσματα μιας σειράς άλλων πρόσφατων μεγάλης κλίμακας μελετών σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και θνησιμότητας.

Τι έδειξε η νέα μελέτη

Τα ευρήματα προηγούμενων μελετών έχουν επιβεβαιωθεί. Το τρέξιμο, ανεξαρτήτως ρυθμού και διάρκειας, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου σχεδόν κατά 40%. Και αυτό ίσχυε ακόμη και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη το κάπνισμα, τη χρήση αλκοόλ και προβλήματα υγείας όπως η υπέρταση ή η παχυσαρκία.

Με βάση αυτούς τους αριθμούς, οι επιστήμονες προσδιόρισαν ότι εάν όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν διέφυγαν ασχολούνταν με τον αθλητισμό, θα υπήρχαν 25% λιγότερα θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια και 16% λιγότεροι θάνατοι συνολικά.

Επίσης, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα: μια ώρα τρεξίματος επιστρέφει σε ένα άτομο περισσότερο χρόνο ζωής από όσο χρειάζεται, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής κατά επτά ώρες.

Οι εξεταζόμενοι του Cooper Institute εκπαιδεύονταν δύο ώρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιώντας αυτό το γράφημα ως βάση, οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο τυπικός δρομέας ξοδεύει λιγότερο από έξι μήνες προπόνησης για σχεδόν 40 χρόνια, αλλά μπορεί να αναμένει αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά 3,2 χρόνια.

Μπορεί το τρέξιμο να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όχι. Ο Δρ Λι λέει ότι τα θετικά αποτελέσματα του τρεξίματος στο προσδόκιμο ζωής σταματούν να αυξάνονται με περίπου τέσσερις ώρες τρέξιμο την εβδομάδα και δεν μειώνονται πλέον.

Άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν επίσης θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Το περπάτημα και το ποδήλατο, ακόμα κι αν απαιτούσαν περίπου την ίδια προσπάθεια από ένα άτομο με το τρέξιμο, συνήθως μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 12%.

Το γιατί το τρέξιμο είναι τόσο αποτελεσματικό παραμένει μυστήριο. Μια εικασία είναι ότι καταπολεμά πολλούς κοινούς παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας.

Φυσικά, το τρέξιμο δεν θα μας κάνει αθάνατους. Τα αποτελέσματα της νέας μελέτης δεν δείχνουν άμεση σχέση μεταξύ τρεξίματος και προσδόκιμου ζωής. Δείχνουν μόνο ότι οι άνθρωποι που τρέχουν ζουν περισσότερο. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι οι δρομείς τείνουν να ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής και αυτό μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.