Πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ψυχολόγος Rebecca Gladding, M. D., κλινική καθηγήτρια και ασκούμενη ψυχίατρος στο Λος Άντζελες, μιλά για τις κρυφές διεργασίες στον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ειδικότερα, πώς αλλάζει ακριβώς ο εγκέφαλός σας εάν ασκείτε διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε τη λέξη «διαλογισμός»; Σίγουρα, αυτό είναι ηρεμία, γαλήνη, ζεν… Γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός βοηθά να καθαρίσουμε το μυαλό μας, βελτιώνει τη συγκέντρωση, ηρεμεί, μας διδάσκει να ζούμε συνειδητά και παρέχει άλλα οφέλη τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Αλλά τι κάνει πραγματικά ο διαλογισμός στον εγκέφαλό μας από φυσιολογική άποψη για να έχουμε ένα τέτοιο αποτέλεσμα; Πώς λειτουργεί;

Μπορεί να είστε δύσπιστοι σχετικά με το πώς οι άλλοι επαινούν τον διαλογισμό και εκθειάζουν τα οφέλη του, αλλά στην πραγματικότητα, ο καθημερινός διαλογισμός για 15-30 λεπτά έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς πάει η ζωή σας, πώς αντιδράτε σε καταστάσεις και πώς αλληλεπιδράς με τους ανθρώπους.

Είναι δύσκολο να το περιγράψεις με λόγια αν δεν το έχεις δοκιμάσει. Από τεχνική άποψη, ο διαλογισμός μας επιτρέπει να αλλάξουμε τον εγκέφαλό μας και να κάνουμε απλά μαγικά πράγματα.

Ποιος είναι υπεύθυνος για τι

Μέρη του εγκεφάλου που επηρεάζονται από τον διαλογισμό

• Πλάγιος προμετωπιαίος φλοιός. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που σας επιτρέπει να βλέπετε τα πράγματα πιο ορθολογικά και λογικά. Ονομάζεται και «Κέντρο Αξιολόγησης». Συμμετέχει στη ρύθμιση των συναισθηματικών αποκρίσεων (που προέρχονται από το κέντρο του φόβου ή άλλα μέρη), στον αυτόματα επαναπροσδιορισμό συμπεριφορών και συνηθειών και στη μείωση της τάσης του εγκεφάλου να παίρνει τα πράγματα στην καρδιά διαμορφώνοντας το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για εσάς.
• Μέσος προμετωπιαίος φλοιός. Το μέρος του εγκεφάλου που σου μιλά συνεχώς, η άποψη και η εμπειρία σου. Πολλοί άνθρωποι το αποκαλούν αυτό «Κέντρο του Εαυτού» επειδή αυτό το μέρος του εγκεφάλου επεξεργάζεται πληροφορίες που σχετίζονται άμεσα με εμάς, όπως όταν ονειρεύεστε, σκέφτεστε το μέλλον, στοχάζεστε τον εαυτό σας, επικοινωνείτε με τους ανθρώπους, συμπάσχετε με τους άλλους ή προσπαθείτε να τους καταλάβετε. … Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν αυτό το Κέντρο Auto-Referral.

Το πιο ενδιαφέρον πράγμα για τον έσω προμετωπιαίο φλοιό είναι ότι στην πραγματικότητα αποτελείται από δύο τμήματα:

• Κοιλιακός έσω προμετωπιαίος φλοιός (VMPFC). Συμμετέχει στην επεξεργασία πληροφοριών που σχετίζονται με εσάς και με άτομα που, κατά τη γνώμη σας, είναι παρόμοια με εσάς. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που μπορεί να σας κάνει να πάρετε τα πράγματα πολύ κοντά στην καρδιά σας, μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, άγχος ή άγχος. Δηλαδή, αγχώνεσαι όταν αρχίζεις να ανησυχείς πάρα πολύ.
• Ο ραχιαίος προμετωπιαίος φλοιός (dmPFC). Αυτό το μέρος επεξεργάζεται πληροφορίες για άτομα που θεωρείτε διαφορετικά από τον εαυτό σας (δηλαδή εντελώς διαφορετικά). Αυτό το πολύ σημαντικό μέρος του εγκεφάλου εμπλέκεται στην ενσυναίσθηση και στη διατήρηση των κοινωνικών συνδέσεων.

Έτσι, έχουμε μια νησίδα του εγκεφάλου και μια παρεγκεφαλιδική αμυγδαλή:

• Νησί. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τις σωματικές μας αισθήσεις και μας βοηθά να παρακολουθούμε πόσο έντονα θα νιώθουμε αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας. Συμμετέχει επίσης ενεργά στην εμπειρία γενικά και στην ενσυναίσθηση με τους άλλους.
• Παρεγκεφαλιδική αμυγδαλή. Πρόκειται για το δικό μας σύστημα συναγερμού, που από την εποχή των πρώτων ανθρώπων έχει δρομολογήσει στη χώρα μας το πρόγραμμα «μάχη ή φυγή». Αυτό είναι το Κέντρο Φόβου μας.

Ο εγκέφαλος χωρίς διαλογισμό

Εάν κοιτάξετε τον εγκέφαλο προτού ένα άτομο αρχίσει να διαλογίζεται, μπορείτε να δείτε ισχυρές νευρικές συνδέσεις μέσα στο Self Center και μεταξύ του Self Center και των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις σωματικές αισθήσεις και τον φόβο. Αυτό σημαίνει ότι μόλις νιώσετε κάποιο άγχος, φόβο ή σωματική αίσθηση (φαγούρα, μυρμήγκιασμα κ.λπ.), είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε σε αυτό ως άγχος. Και αυτό συμβαίνει επειδή το Κέντρο Εαυτού σας επεξεργάζεται έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών. Επιπλέον, η εξάρτηση από αυτό το κέντρο το κάνει έτσι ώστε στο τέλος να κολλάμε στις σκέψεις μας και να πέφτουμε σε έναν βρόχο: για παράδειγμα, θυμόμαστε ότι το νιώσαμε ήδη κάποια στιγμή και αν θα μπορούσε να σημαίνει κάτι. Αρχίζουμε να τακτοποιούμε καταστάσεις από το παρελθόν στο μυαλό μας και το κάνουμε ξανά και ξανά.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Γιατί το Κέντρο μας το επιτρέπει; Αυτό συμβαίνει επειδή η σύνδεση μεταξύ του Κέντρου Αξιολόγησης μας και του Κέντρου Εαυτού είναι μάλλον αδύναμη. Εάν το Κέντρο Αξιολόγησης δούλευε με πλήρη δυναμικότητα, θα μπορούσε να ρυθμίσει το μέρος που είναι υπεύθυνο για την αντιμετώπιση των πραγμάτων και θα αύξανε τη δραστηριότητα του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την κατανόηση των σκέψεων των άλλων ανθρώπων. Ως αποτέλεσμα, θα φιλτράραμε όλες τις περιττές πληροφορίες και θα κοιτούσαμε τι συμβαίνει πιο λογικά και ήρεμα. Δηλαδή, το Κέντρο Αξιολόγησης μας μπορεί να ονομαστεί φρένα του Κέντρου Ya μας.

Ο εγκέφαλος κατά τον διαλογισμό

Όταν ο διαλογισμός είναι η συνεχής σας συνήθεια, συμβαίνουν πολλά θετικά πράγματα. Πρώτον, η ισχυρή σύνδεση μεταξύ του κέντρου του εαυτού και των σωματικών αισθήσεων εξασθενεί, έτσι σταματάτε να αποσπάτε την προσοχή σας από ξαφνικά συναισθήματα άγχους ή σωματικές εκδηλώσεις και δεν πέφτετε στη σκέψη σας. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που διαλογίζονται συχνά έχουν λιγότερο άγχος. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να βλέπετε τα συναισθήματά σας λιγότερο συναισθηματικά.

Δεύτερον, σχηματίζονται ισχυρότερες και πιο υγιείς συνδέσεις μεταξύ του Κέντρου Αξιολόγησης και των κέντρων αίσθησης / φόβου του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε σωματικές αισθήσεις που θα μπορούσαν να σημαίνουν πιθανό κίνδυνο, αρχίζετε να τις βλέπετε από μια πιο λογική σκοπιά (αντί να αρχίσετε να πανικοβάλλεστε). Για παράδειγμα, αν νιώθετε οδυνηρές αισθήσεις, αρχίζετε να τις παρατηρείτε για τις υφέσεις και τις ανανεώσεις τους και, ως εκ τούτου, παίρνετε τη σωστή, ισορροπημένη απόφαση και μην πέφτετε σε υστερίες, αρχίζοντας να πιστεύετε ότι σίγουρα κάτι δεν πάει καλά με εσάς., ζωγραφίζοντας στο κεφάλι σας μια εικόνα της σχεδόν δικής του κηδείας.

Τέλος, ο διαλογισμός συνδέει τις ευεργετικές πτυχές (εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την κατανόηση των ανθρώπων που δεν είναι σαν εμάς) του Κέντρου του Εαυτού με τις σωματικές αισθήσεις, που είναι υπεύθυνες για την ενσυναίσθηση, και τις κάνει πιο δυνατές. Αυτή η υγιής σύνδεση ενισχύει την ικανότητά μας να καταλαβαίνουμε από πού προέρχεται το άλλο άτομο, ειδικά άτομα που δεν μπορείτε να κατανοήσετε διαισθητικά επειδή σκέφτεστε ή αντιλαμβάνεστε τα πράγματα διαφορετικά (συνήθως άτομα από άλλους πολιτισμούς). Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ικανότητά σας να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση των άλλων, δηλαδή να κατανοείτε πραγματικά τους ανθρώπους.

Γιατί είναι σημαντική η καθημερινή πρακτική

Αν κοιτάξουμε πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλό μας από φυσιολογική άποψη, έχουμε μια αρκετά ενδιαφέρουσα εικόνα - ενισχύει το Κέντρο Αξιολόγησης, ηρεμεί τις υστερικές πτυχές του Εαυτού μας και μειώνει τη σύνδεσή του με τις σωματικές αισθήσεις και ενισχύει τα ισχυρά υπεύθυνα μέρη του. για κατανόηση.άλλοι. Ως αποτέλεσμα, σταματάμε να αντιδρούμε τόσο συναισθηματικά σε αυτό που συμβαίνει και παίρνουμε πιο ορθολογικές αποφάσεις. Δηλαδή, με τη βοήθεια του διαλογισμού, δεν αλλάζουμε απλώς την κατάσταση της συνείδησής μας, αλλάζουμε σωματικά τον εγκέφαλό μας προς το καλύτερο.

Γιατί είναι σημαντική η συνεχής εξάσκηση του διαλογισμού; Γιατί αυτές οι θετικές αλλαγές στον εγκέφαλό μας είναι αναστρέψιμες. Είναι σαν να διατηρείς καλή φυσική κατάσταση - απαιτεί συνεχή προπόνηση. Μόλις σταματήσουμε την προπόνηση, επιστρέφουμε ξανά στο σημείο εκκίνησης και χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψουμε ξανά.

Μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη ζωή σας με τρόπους που δεν μπορείτε καν να φανταστείτε.