Τι είναι οι αλληλεξαρτώμενες σχέσεις και πώς να τις οικοδομήσουμε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να είστε σε αρμονία με τους άλλους, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας.

Τι είναι μια αλληλεξαρτώμενη σχέση

Το να συγχωνεύεσαι σε ένα σύνολο με τον σύντροφό σου και να κάνεις συνεχώς θυσίες για αυτόν δεν είναι καθόλου ρομαντικό. Αυτός ο τύπος σχέσης ονομάζεται συνεξάρτηση και δεν προμηνύεται καλό. Υπάρχει επίσης η αντίθετη κατάσταση - η αντιεξάρτηση, όταν ένα άτομο κρατά τις αποστάσεις του και δεν είναι σε θέση να ανοιχτεί αληθινά στον άλλο. Και οι δύο αυτές μορφές είναι παθολογικές: εξουθενώνουν τους συντρόφους, τους κάνουν δυστυχισμένους, μερικές φορές οδηγούν ακόμη και στη βία.

Υπάρχει όμως και μια μέση λύση που σας επιτρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ οικειότητας και αυτάρκειας. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν τέτοιες σχέσεις αλληλοεξαρτώμενες. Σε αυτή την περίπτωση, οι σύντροφοι είναι συναισθηματικά στενοί και εμπιστεύονται πλήρως ο ένας τον άλλον, αλλά διατηρούν το «εγώ» τους και την αίσθηση της ακεραιότητάς τους.

Πώς να αναγνωρίσετε τις αλληλεξαρτώμενες σχέσεις

• Και οι δύο διατηρείτε τα όριά σας και σέβεστε τους άλλους. Δηλαδή, μην κάνετε ό,τι δεν αρέσει στον σύντροφό σας, φερθείτε με σεβασμό στον προσωπικό του χώρο και χρόνο, αποδεχτείτε την επιλογή του. Σε αντιμετωπίζουν με τον ίδιο τρόπο.
• Και οι δύο είστε καλοί στο να ακούτε. Για να εμβαθύνετε σε αυτό που συμβαίνει, κάντε διάλογο, κάντε ερωτήσεις, μιλήστε και αποδεχτείτε συναισθήματα.
• Αφιερώνετε χρόνο και χώρο για προσωπικά έργα και χόμπι. Έχετε πράγματα που κάνετε τακτικά χωρίς σύντροφο και δεν τα κρατάτε κρυφά. Είτε πρόκειται για μαθήματα χορού, για συναντήσεις φίλων είτε για λίγες ώρες μόνος σου.
• Επικοινωνείτε ειλικρινά και ανοιχτά. Χωρίς επιφυλάξεις ή χειρισμούς.
• Ο καθένας από εσάς είναι υπεύθυνος για τις πράξεις του. Μπορεί να παραδεχτεί ότι σε κάποια κατάσταση συμπεριφέρθηκε λανθασμένα, προσπαθεί να διορθώσει τα λάθη του, δεν αναζητά τον ένοχο. Και ταυτόχρονα δεν αναλαμβάνει την ευθύνη για τις πράξεις του άλλου.
• Δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο ο ένας για τον άλλον. Δηλαδή, παρέχεις συνθήκες στις οποίες δεν μπορείς να φοβάσαι να είσαι ευάλωτος, να μιλάς ήρεμα για τα συναισθήματά σου και να επιλύεις συγκρούσεις. Αποδέχεστε ο ένας τον άλλον, προσπαθείτε να κάνετε χωρίς υποτίμηση, ακατάλληλα αστεία, ανεπιθύμητη κριτική και σκληρές κρίσεις.
• Συμμετέχετε ο ένας στη ζωή του άλλου. Μιλάς, υποστηρίζεις, δείχνεις γνήσιο ενδιαφέρον και προσοχή.
• Έχετε επαρκή αυτοεκτίμηση. Σε μια σχέση κανείς δεν επιδιώκει να επιβληθεί καταπιέζοντας τον άλλον.

Με αυτήν την προσέγγιση, οι εταίροι χρειάζονται ο ένας τον άλλον και διατηρούν την απαραίτητη αυτονομία. Έχουν μια βαθιά συναισθηματική σύνδεση, αλλά είναι αρκετά ευέλικτη, ώστε ο καθένας να παραμένει ένας αυτάρκης άνθρωπος, να μην χάνει τον εαυτό του και να μην προσπαθεί να κάνει το αγαπημένο πρόσωπο κτήμα του. Οι άνθρωποι έχουν περισσότερη εμπιστοσύνη και σιγουριά, λιγότερα παράπονα, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρξουν λιγότερες ρωγμές στη σχέση, επίσης. Η αλληλεπίδραση με έναν σύντροφο δίνει χαρά και δύναμη, και αν συμβούν συγκρούσεις και κρίσεις (που αλλού;), μπορούν να επιλυθούν χωρίς απώλεια.

Πώς να χτίσετε αλληλεξαρτώμενες σχέσεις

Η ψυχολόγος Σάρον Μάρτιν πιστεύει ότι είναι σημαντικό να εστιάζεις πρωτίστως στον εαυτό σου και όχι στον σύντροφό σου. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας, κατανοήστε τις ανάγκες σας, διαμορφώστε τα όρια. Εδώ είναι κάτι που αξίζει να δουλέψετε:

• Καταλάβετε τι σας αρέσει και τι είναι σημαντικό για εσάς.
• Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα θέλω και τις ανάγκες σας και για όσα δεν σας αρέσουν.
• Περάστε περιοδικά χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας χωριστά από τον σύντροφό σας.
• Προχωρήστε προς τους προσωπικούς σας στόχους.
• Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας.
• Μην φοβάστε να πείτε όχι.
• Μην προσπαθήσετε να καταπιέσετε τον εαυτό σας για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας.

Εάν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τα δικά σας όρια, αυτή η δουλειά θα είναι μεγάλη. Αλλά αξίζει. Όταν έχεις ξεκάθαρη ιδέα για το δικό σου «εγώ», είναι πιο εύκολο να διαβάσεις τις ανάγκες του συντρόφου σου, να του δώσεις τον απαραίτητο χώρο και να χτίσεις αρμονικές σχέσεις.

Υπάρχει και κάτι ακόμα. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι στην αρχή μιας σχέσης, είναι σημαντικό να απαντήσετε ειλικρινά στο ερώτημα γιατί χρειάζεστε αυτό το άτομο. Συμβαίνει να ξεκινήσουμε ένα νέο ειδύλλιο, γιατί θέλουμε να ξεχάσουμε τον πρώην σύντροφό μας, να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, να αποδείξουμε κάτι στον εαυτό μας ή στους άλλους, να απαλλαγούμε από τη μοναξιά. Αν έχεις παρόμοιους λόγους, είσαι από την αρχή σε ευάλωτη θέση και μειώνεις τις πιθανότητες για μια ισχυρή ισότιμη ένωση. Είναι καλύτερα να καταλάβεις πρώτα τον εαυτό σου και μόνο μετά να ψάξεις για ζευγάρι.