Δυσκολίες τηλεργασίας: πού να βρείτε δουλειά στο σπίτι με φορητό υπολογιστή, εάν δεν υπάρχει ξεχωριστός επιτραπέζιος υπολογιστής

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα είναι δύσκολο χωρίς ειδικά έπιπλα, αλλά θα βρεθούν κάποιες συμβιβαστικές επιλογές.

Πολλά εξαρτώνται από τη θέση στην οποία εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλή στάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο κεφάλι και στην πλάτη, στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και στη βελτίωση της πέψης, κάνοντάς σας πιο παραγωγικούς και γεμάτους αυτοπεποίθηση.

Εάν η δουλειά σας είναι καθιστική, είναι καλύτερο να προμηθευτείτε ένα άνετο γραφείο και μια καρέκλα γραφείου. Σύμφωνα με τις αγορές, κατά τη διάρκεια της αυτοαπομόνωσης στη Ρωσία την άνοιξη του 2020, οι πωλήσεις τραπεζιών και καρεκλών υπολογιστών υπερδιπλασιάστηκαν.

Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν μια τέτοια αγορά. Και πολλοί δεν ήταν έτοιμοι για εξ αποστάσεως εργασία: το 44% των συμμετεχόντων στην έρευνα παραπονέθηκε ότι ήταν δυσαρεστημένοι με την ανάγκη να εργάζονται από το σπίτι ακριβώς επειδή δεν είχαν έναν πλήρη χώρο εργασίας.

Ας μάθουμε ποια μέρη είναι καλύτερα για άνετη και ασφαλή εργασία, εάν δεν έχετε ακόμη ένα βολικό γραφείο στο σπίτι.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος

Εάν κάθεστε άβολα, τεντώνετε τον λαιμό σας, σκύβετε, τραβάτε τους ώμους σας στα αυτιά σας και ακουμπάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, μπορεί να κινδυνεύετε από πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, καούρα, ακράτεια και άλλα προβλήματα υγείας.

Για να αποφύγετε αυτό, πάρτε τη σωστή στάση:

• το πηγούνι είναι παράλληλο με το πάτωμα.
• ο λαιμός είναι ήρεμος.
• οι ώμοι ισιώνονται και χαμηλώνονται.
• η πλάτη είναι ίσια, αλλά όχι τεντωμένη, δεν λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, μην σκύβετε, μην λυγίζετε στα πλάγια.
• αγκώνες περίπου στο ύψος της μέσης.
• πήχεις και καρπούς παράλληλα με το πάτωμα ή ελαφρώς ανυψωμένοι.
• Οι γοφοί και οι κνήμες είναι σε ορθή γωνία, τα γόνατα στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς.
• τα πόδια είναι στο πάτωμα.

Πού μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι και πού - καλύτερα όχι

Στην καρέκλα της κουζίνας

Πιθανότατα θα κουραστείτε γρήγορα - οι καρέκλες κουζίνας συνήθως έχουν σκληρά καθίσματα και πλάτες, δεν είναι σχεδιασμένες να κάθονται πάνω τους για ώρες. Αλλά έτσι η στάση σας, τουλάχιστον, θα είναι πιο κοντά στο ιδανικό: τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, το βλέμμα σας είναι στραμμένο προς τα εμπρός, η πλάτη σας ευθεία.

Εάν το γραφείο σας δεν είναι αρκετά ψηλό και πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω με το πηγούνι στο λαιμό σας, χρησιμοποιήστε τη βάση για να σηκώσετε τον φορητό υπολογιστή σας ψηλότερα. Εάν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στοίβα βιβλία ή ένα κουτί.

Σε ένα σκαμπό

Δεν είναι η καλύτερη επιλογή: σκληρό κάθισμα, χωρίς υποστήριξη πλάτης. Είναι απίθανο να μπορείτε να καθίσετε ακριβώς για λίγες ώρες. Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να σκύβετε, να σκύβετε τους ώμους σας και αυτό απειλεί με πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Στο πάτωμα

Σε αυτή τη στάση, δεν θα λειτουργήσει καθόλου για να εξασφαλίσετε τη σωστή στάση. Πιθανότατα, ο φορητός υπολογιστής, τα χαρτιά ή τα βιβλία σας θα βρίσκονται στην αγκαλιά σας, έτσι αναπόφευκτα θα κοιτάξετε κάτω και θα λυγίσετε το λαιμό σας. Τα πόδια θα μουδιάσουν, η πλάτη θα κουλουριαστεί στο γράμμα "C": θα είναι σχεδόν αδύνατο να το κρατήσετε σε ευθεία θέση.

Επομένως, είναι καλύτερα να μην εργάζεστε στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στον καναπέ

Λόγω του γεγονότος ότι το κάθισμα είναι φαρδύ και μαλακό, δεν θα λειτουργήσει για να διατηρήσετε την επίπεδη θέση: οι γλουτοί θα πέσουν, θα θέλετε αναπόφευκτα να γέρνετε πίσω. Επιπλέον, δύσκολα θα μπορέσετε να σηκώσετε το φορητό υπολογιστή στο ύψος των ματιών: είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βρίσκεται στην αγκαλιά σας, πράγμα που σημαίνει σκυμμένους ώμους και τεντωμένο λαιμό.

Αν πάλι θέλετε να κάνετε λίγη δουλειά σε χαλαρή λειτουργία, καθίστε με τα πόδια τεντωμένα στο κάθισμα, την πλάτη σας ακουμπισμένη στα μαξιλάρια και ο φορητός υπολογιστής ή τα έγγραφά σας βρίσκονται σε ένα ειδικό τραπέζι. Αλλά για πολύ καιρό, αυτή η θέση δεν είναι κατάλληλη: πολύ σύντομα θα αρχίσετε να γλιστράτε κατά μήκος του καναπέ και να σκύβετε.

Στο κρεβάτι

Εδώ είναι η ίδια ιστορία με τον καναπέ. Ακόμα κι αν στην αρχή καθίσετε ίσια και ακουμπήσετε την πλάτη, μετά από μισή ώρα το πηγούνι σας θα πιέσει το στήθος σας και η πλάτη σας θα κουλουριαστεί σε ένα όμορφο "C".

Επιπλέον, το κρεβάτι σαφώς δεν προσθέτει στην παραγωγική σας διάθεση και οι γιατροί πιστεύουν ότι το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο - αυτό βοηθά στην αποφυγή της αϋπνίας.