5 κύκλοι της κόλασης: home cardio για λεπτό και δυνατό σώμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Νέα προπόνηση 20 λεπτών από την Iya Zorina: τέσσερις δροσερές ασκήσεις και χωρίς εξοπλισμό.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση

Το συγκρότημα αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις:

• Τρέξιμο με ένα άγγιγμα στις παλάμες.
• Πηδώντας «πόδια μαζί - πόδια χωριστά» σε ξαπλωμένη θέση.
• Κινείται σε κύκλο.
• Απόκλιση με την εγκατάσταση των ποδιών σταυρωτά.

Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για τα υπόλοιπα 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Στο τέλος του άρθρου υπάρχει ένα ολόκληρο βίντεο ενός γύρου με χρονόμετρο - ενεργοποιήστε το και κάντε το μαζί μου.

Όταν ολοκληρώσετε έναν κύκλο, προχωρήστε στον δεύτερο χωρίς επιπλέον ανάπαυση. Ολοκληρώστε πέντε γύρους. Εάν η μορφή 40/20 είναι σκληρή και δεν μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας, πηγαίνετε σε 30 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Πώς να κάνετε άσκηση

Τρέξιμο με το άγγιγμα των παλάμων

Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και γυρίστε τους με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Αγγίξτε τα γόνατά σας με τις παλάμες σας κάθε φορά.

Εάν είναι πολύ δύσκολο, κάντε το κανονικό σας τρέξιμο στη θέση του.

Πηδώντας «πόδια μαζί - πόδια χωριστά» σε ξαπλωμένη θέση

Κάντε δύο άλματα "πόδια μαζί - πόδια χωριστά" σε μια κανονική σανίδα και δύο - σε χαμηλή θέση στήριξης. Αν τα χέρια σας δεν αντέχουν, πηδάτε πάντα σε σανίδα.

Κυκλικές βόλτες

Κάντε lunges σε πλήρη εμβέλεια, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο μπροστά από το πόδι που στέκεται δεν λυγίζει προς τα μέσα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Απόκλιση με την εγκατάσταση των ποδιών σταυρωτά

Προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο χέρι με το πόδι σας. Μπορείτε να κατεβάσετε ένα χρονόμετρο tabata με ηχητικές ειδοποιήσεις ή να ακολουθήσετε το βίντεο. Καταργήστε τη σίγαση του ήχου στην κάτω δεξιά γωνία της συσκευής αναπαραγωγής.

Γράψτε τις εντυπώσεις σας και δοκιμάστε τις άλλες προπονήσεις μας. Όλα είναι έντονα και ενδιαφέροντα - δεν θα βαρεθείτε.