Πώς να μάθετε να στέκεστε και να περπατάτε στα χέρια σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε πολλούς φαίνεται ότι μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να σταθούν στα χέρια τους. Αλλά αυτό είναι πιο εύκολο από όσο ακούγεται. Το Lifehacker μοιράζεται μυστικά που θα σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα να περπατάτε και να στέκεστε στα χέρια σας.

Τι χρειάζεται για να σταθείς στα χέρια σου

Δεν χρειάζεται να οργώνετε έξι ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο για να σταθείτε στα χέρια σας, αλλά η φυσική κατάσταση είναι ακόμα σημαντική. Υπάρχουν πολλά κριτήρια με τα οποία μπορείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας.

Γεροί ώμοι

Εάν μπορείτε να τραβήξετε επάνω στη μπάρα τουλάχιστον πέντε φορές ή να κάνετε δέκα push-ups, έχετε αρκετά δυνατούς ώμους και χέρια για να σταθείτε στα χέρια σας και ακόμη και να περπατήσετε μερικά βήματα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για να χτίσετε τους ώμους σας στο γυμναστήριο.

Εύκαμπτοι καρποί

Δοκιμάστε την ακόλουθη δοκιμή: Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τους καρπούς σας και στρέψτε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη με τα δάχτυλά σας. Εάν η γωνία στον καρπό είναι περίπου 90 μοίρες, έχετε αρκετή κινητικότητα στις αρθρώσεις. Για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα του καρπού, είναι καλύτερο να τα τεντώσουν και να τα δυναμώσουν πρώτα.

Πυρήνας και ισορροπία

Η δύναμη του πυρήνα σχετίζεται άμεσα με την ισορροπία. Δοκιμάστε την παρακάτω asana. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα. Γείρετε τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα, σηκώστε το πόδι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πόδι και τα χέρια να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν λειτουργεί, τότε έχετε αρκετά δυνατούς μυς του πυρήνα. Εάν όχι, οι ασκήσεις για την ανάπτυξή τους θα σας βοηθήσουν.

Εάν όλα είναι εντάξει για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ζεσταθείτε.

Η προθέρμανση είναι απαραίτητη

Αν δεν τεντώσετε τους ώμους και τους καρπούς σας, θα πονέσουν. Ένα από τα είδη προθέρμανσης είναι να σηκώνετε τις γροθιές από τους καρπούς. Επίσης, πριν από το χέρι, πρέπει να προσέχετε τα χέρια. Ακολουθεί μια μικρή προθέρμανση για τους καρπούς και τους ώμους:

Εάν οι καρποί σας δεν είναι συνηθισμένοι, τυλίξτε ελαστικούς επίδεσμους γύρω από τα χέρια σας ή χρησιμοποιήστε ειδικά βραχιολάκια. Με την πάροδο του χρόνου, η ενόχληση θα εξαφανιστεί.

Μαθαίνοντας να στέκεσαι στη μέση της αίθουσας, όχι στον τοίχο

Σίγουρα θα φοβηθείτε, αλλά καλύτερα να μην ξεκινήσετε από τον τοίχο. Όταν στέκεστε με τα χέρια σας στον τοίχο, σπρώχνετε αμέσως από το πάτωμα, ώστε να ακουμπήσετε στον τοίχο, δηλαδή πολύ πιο δυνατά από ό,τι χρειάζεστε για να βρείτε ισορροπία.

Προσπάθησα να σταθώ στον τοίχο όταν είχα ήδη μάθει να στέκομαι χωρίς υποστήριξη. Τα συναισθήματα είναι τελείως διαφορετικά. Ακόμα κι αν ξέρεις ήδη πώς να κρατάς ισορροπία, δίπλα στον τοίχο ακουμπάς πάντα πάνω του με τα πόδια σου, τουλάχιστον με τα δάχτυλα των ποδιών σου. Επομένως, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε αμέσως στη μέση της αίθουσας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιάσετε την αίσθηση της ισορροπίας πιο γρήγορα.

Απλώς ελέγξτε αμέσως ότι δεν αγγίζετε κανένα αντικείμενο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν φοβάστε πραγματικά, δοκιμάστε πρώτα το αντιβραχίονα.

Η βάση του αντιβραχίου θα σας βοηθήσει να πιστέψετε στον εαυτό σας

Εάν, από φόβο μήπως πέσετε ξανά στο πάτωμα, δεν μπορείτε να πιέσετε αρκετά για να σηκωθείτε όρθια, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το αντιβράχιο. Θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους ώμους σας και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Αυτή είναι μια απλούστερη και λιγότερο τρομακτική εκδοχή του σταντ: βάλτε τους πήχεις σας στο πάτωμα, σπρώξτε με τα πόδια σας και πιάστε την ισορροπία. Σε μια τέτοια στάση, οι ώμοι είναι πολύ πιο κουρασμένοι, αλλά είναι πιο εύκολο να πιάσεις την ισορροπία σε αυτήν. Προσπαθήστε να το εκτελέσετε αρκετές φορές στον τοίχο και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε στη μέση της αίθουσας. Μόλις μπορέσετε να σταθείτε για 10–20 δευτερόλεπτα, προχωρήστε σε μια ευθεία στάση βραχίονα.

Το κύριο μυστικό είναι οι ώμοι πάνω από τα χέρια

Όταν τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε ισορροπία και να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο.

Πριν μπείτε σε μια στάση, φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, ώστε να είναι σαφώς πάνω από τα χέρια σας ή και λίγο πιο πέρα. Από αυτή τη θέση, σπρώξτε και σηκωθείτε.

Εάν το πρόβλημα είναι ότι δεν έχετε μια αρκετά δυνατή ώθηση, εξασκηθείτε να βγείτε από το ράφι.

Μαθαίνοντας να βγαίνεις από το ράφι όταν πέφτει πίσω

Όταν νιώθεις ότι αρχίζεις να υποχωρείς:

1. Γύρισε το σώμα στο πλάι και πήδα στο πλάι, όπως στο παρακάτω βίντεο. Δεν είναι καθόλου τρομακτικό και ασφαλές.

2. Λυγίστε τα πόδια σας και κάντε μερικά βήματα με τα χέρια σας προς τα εμπρός, καμπυλώνοντας το σώμα σας σε ένα τόξο. Σε αυτή την περίπτωση, θα μετατοπίσετε το κέντρο βάρους και θα πέσετε όχι ανάσκελα, αλλά στα πόδια σας.

Η τελευταία επιλογή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα πρώτα σας πρακτικά βήματα.

Πώς να μάθετε να περπατάτε στα χέρια σας

Το περπάτημα στα χέρια απαιτεί λίγη περισσότερη δύναμη στην ωμική ζώνη. Εάν έχετε ήδη μάθει πώς να διατηρείτε την ισορροπία, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς. Σταθείτε σε μια στάση, λυγίστε τα πόδια σας ή απλώς σπρώξτε τα ελαφρώς προς τα εμπρός

Το κέντρο βάρους θα μετατοπιστεί, θα οδηγηθείτε προς τα εμπρός. Με το δάχτυλο με τα χέρια σας, τότε θα κάνετε μερικά βήματα. Με τον καιρό θα μάθετε να περπατάτε περισσότερο και να μην πέφτετε.

Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου

Έμαθα να στέκομαι στα χέρια μου σε μια εβδομάδα, κάνοντας το για 5-10 λεπτά την ημέρα. Παράλληλα, πριν από περίπου έξι μήνες, προσπάθησα κι εγώ να σπουδάσω, αλλά οι προσπάθειες ήταν μάταιες. Κοιτάζοντας πίσω, βλέπω δύο μεγάλα λάθη:

• Έμαθα να στέκομαι στον τοίχο, ακουμπώντας πάνω του με τα πόδια μου. Σε αυτή τη θέση, δεν θα καταλάβετε πόσο πρέπει να σπρώξετε από το πάτωμα για να βρείτε ισορροπία. Ως εκ τούτου, όλη την ώρα ακουμπούσα στα πόδια μου, κουνιόμουν μπρος πίσω και δεν έβρισκα σταθερό σημείο.
• Νόμιζα ότι ήταν πολύ δύσκολο και θα έπαιρνε πολύ χρόνο για να προπονηθώ. Όμως πρόσφατα έμαθα πώς να κάνω snowboard και να ισορροπώ σε μια ειδική σανίδα. Μετά από αυτό, συνειδητοποίησα ότι η ισορροπία μου ήταν εντάξει. Μετά από μια σύντομη προπόνηση, μπόρεσα να πιάσω μια ισορροπία σε μια στάση.

Επομένως, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι το πιο σημαντικό είναι να πιστεύεις ότι μπορείς.