4 συμβουλές για ενσυνείδητη φυσική κατάσταση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα θαύμα της φύσης. Και καθήκον μας είναι να το κάνουμε καλύτερο, στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να είμαστε πάντα σε καλή φόρμα. Ένα άτομο μπορεί να τρέξει έναν υπερμαραθώνιο, να καλύψει μια απόσταση 100 μέτρων σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, να κατακτήσει το Έβερεστ και να κολυμπήσει σε ολόκληρες θάλασσες. Στο δρόμο προς τόσο φιλόδοξους στόχους, τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Τέσσερις ευέλικτες συμβουλές γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλές από αυτές.

1. Η κουλτούρα της άσκησης και της γυμναστικής

Για να κάψετε θερμίδες, πρέπει να κινηθείτε. Είτε τρέξιμο, γιόγκα, κολύμπι, ζούμπα ή αθλήματα με ένα παιδί, όλα είναι καλά για εσάς. Και αγοράζοντας μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, επενδύετε στο κίνητρό σας να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.

Ωστόσο, μην υποθέτετε ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να είστε υγιείς και σε φόρμα. Και μην βασίζεστε αποκλειστικά σε έναν προπονητή. Στα γυμναστήρια, μπορείτε να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που ασκούνται για μήνες, αλλά δεν παρατηρούν καμία πρόοδο. Κάποιοι είναι ακόμη λιγότερο τυχεροί: υπό την καθοδήγηση ενός αδιάφορου προπονητή, μπορεί να τραυματιστείς.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά fit άτομα εκεί έξω που δεν ιδρώνουν στην κουνιστή πολυθρόνα. Μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας εκπαιδευτικά βίντεο ή σε οριζόντιες ράβδους στην αυλή. Επιπλέον, οι μηχανές γυμναστικής είναι πιο χρήσιμες όταν μπορείτε ήδη να ελέγξετε το βάρος σας. Μεταξύ των τύπων με αντλημένους δικέφαλους μυς, υπάρχουν πολλοί που δεν μπορούν να σηκώσουν το σώμα τους και να τραβήξουν τον εαυτό τους σε μια κανονική οριζόντια μπάρα.

2. Το να δείχνεις αθλητικός και σε καλή φόρμα δεν είναι το ίδιο πράγμα

Οι περισσότερες ρουτίνες άσκησης έχουν ως στόχο να σας κάνουν να φαίνεστε όμορφα. Επιπλέον, το "καλό" μπορεί να ποικίλλει. Για τους άνδρες, αυτό είναι συνήθως το ακόλουθο σετ: φαρδιοί ώμοι, μεγάλοι θωρακικοί μύες, κύβοι στο στομάχι, δικέφαλοι μυς, στενή μέση και δυνατά πόδια.

Αλλά πρέπει πάντα να θυμάστε ότι οποιαδήποτε αθλητική φωτογραφία είναι ψεύτικη. Όχι απαραίτητα photoshop. Αλλά το μοντέλο στη φωτογραφία μοιάζει με αυτό μόνο τη στιγμή της λήψης. Μια ολόκληρη ομάδα εργάζεται πάνω σε αυτό: ειδικοί φωτισμού, καλλιτέχνες μακιγιάζ, ένας επαγγελματίας φωτογράφος που γνωρίζει τις καλύτερες γωνίες. Τα μοντέλα υποβάλλονται σε ειδική εκπαίδευση πριν από τη λήψη και μετά τη λήψη δεν θα τα αναγνωρίσετε ποτέ.

Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί με σαφήνεια η ιδανική κατάσταση του σώματος. Οι σπρίντερ έχουν περισσότερους μύες, αλλά δεν θα μπορούν να αντέξουν για μεγάλο τρέξιμο. Από την άλλη, οι μαραθωνοδρόμοι με τους αδύνατους μύες τους δεν θα μπορούν να δείξουν τόσο μεγάλη ταχύτητα σε μικρή απόσταση.

Το να είσαι fit δεν σημαίνει απλώς ότι δεν έχεις υπερβολικό λίπος. Η ανθεκτικότητα, η αντοχή, η δύναμη έχουν μεγάλη σημασία. Επιπλέον, σε διαφορετικές αναλογίες για διαφορετικούς αθλητικούς στόχους και για όσους δεν σκοπεύουν να συμμετάσχουν σε αγώνες, η δυσκολία έγκειται στο να βρουν την τέλεια ισορροπία όλων των στοιχείων.

Εναλλακτικά φορτία: επιλέξτε μια πιο έντονη προπόνηση κάποιες φορές και μια μεγαλύτερη άλλες φορές. Και πάντα εξασκηθείτε με επίγνωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

3. Η δίαιτα χρειάζεται μόνο για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου

Είστε αυτό που τρώτε. Αλλά δεν είναι πιθανό να είστε κετογονικοί, χωρίς λιπαρά, χωρίς γλουτένη ή τεχνητά γλυκαντικά. Το σώμα σας δεν έχει τόσο απόλυτες έννοιες. Φυσικά, αν θέλετε να φαίνεστε πιο κουλ στην παραλία ή να κάνετε τους κοιλιακούς σας αστέρι στο Instagram, μια σύντομη δίαιτα θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε το ιδανικό σας. Ωστόσο, αν είστε κανονικός άντρας ή κορίτσι, μείνετε μακριά από κάθε αυστηρή δίαιτα.

Η ουσία είναι ότι μπορείτε να ακολουθήσετε μια ιδανική διατροφή και να ζήσετε μια ιδανική ζωή, αλλά ο κόσμος θα είναι ακόμα ατελής. Το αγαπημένο σας σούπερ μάρκετ μπορεί να μην έχει σπόρους chia. Μερικές φορές το ελληνικό γιαούρτι τελειώνει και πρέπει να τα βγάλεις πέρα με κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Είναι ανόητο να χαλάτε τον εαυτό σας και την ταξιδιωτική εμπειρία των αγαπημένων σας μόνο και μόνο επειδή προσθέσατε κρέμα στον καφέ σας και όχι άπαχο γάλα. Και μετά από εβδομάδες δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, η κατανάλωση ενός μάφιν θα σας κάνει να θέλετε να αυτοκτονήσετε. Αξίζει το παιχνίδι το κερί;

Τι μπορούμε να πούμε για το πώς επιδεινώνονται τα μαλλιά, το δέρμα και η διάθεση μετά από μια μακρά αυστηρή δίαιτα.

Μην βασίζεστε στην καταμέτρηση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών. Κάθε μέρα φέρνει εκπλήξεις. Και οι θεωρητικοί υπολογισμοί της απαιτούμενης ενέργειας συχνά απέχουν πολύ από τις πραγματικές ανάγκες του σώματός σας. Απλά προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Πιθανώς να συναντάτε συνεχώς πληροφορίες για την επόμενη υπερτροφή. Αλλά στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε φυσικό τρόφιμο είναι εξαιρετικά χρήσιμο κατά κάποιο τρόπο. Και μερικές φορές μπορεί να μην έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Μην χωρίζετε τα τρόφιμα σε κόκκινα και πράσινα. Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες και πρέπει να τις ακούσεις.

4. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι κατά κύριο λόγο μια επιχείρηση

Όλα είναι απλά εδώ. Η παραγωγή συμπληρωμάτων είναι μια πολύ μεγάλη επιχείρηση. Ως εκ τούτου, οι κατασκευαστές θα σας πουν πολύ πειστικά για τα "πλεονεκτήματα" ενός συγκεκριμένου υποκατάστατου ή για τη "βλάβη" του συνηθισμένου αντίστοιχου. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι λένε ψέματα. Αλλά δεν πρέπει να πιστεύετε τυφλά στη διαφήμιση. Επιπλέον, δεν είναι μυστικό ότι σχεδόν τα πάντα μπορούν να νομιμοποιηθούν. Αξίζει επίσης να πιστέψουμε σε νέες επιστημονικές ανακαλύψεις μόνο εν μέρει: οι επιστημονικές αλήθειες διαρκώς καθιερώνονται και στη συνέχεια διαψεύδονται. Η επιστήμη είναι επίσης μια επιχείρηση και ένας διαγωνισμός για την επόμενη επιχορήγηση.

Ακόμα κι αν μπορείτε πραγματικά να απορροφήσετε την αυξημένη δόση βιταμινών, μετάλλων ή πρωτεΐνης από το θαυματουργό χάπι, το συκώτι και τα νεφρά σας θα είναι χαρούμενα γι' αυτό;

Όχι, δεν υπάρχει λόγος να αρνηθούμε εντελώς τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής. Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα για κάτι, είναι υπέροχο. Ακόμα κι αν είναι απλώς ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου, γιατί όχι;

Αλλά μην πιστεύετε αν σας λένε ότι απλά δεν παρατηρείτε πώς γίνεστε καλύτεροι ή χειρότεροι. Αυτό είναι το σώμα σου, εσύ το ξέρεις καλύτερα. Εάν έχετε αμφιβολίες, κάντε το τεστ. Σήμερα αυτό μπορεί να γίνει παρακάμπτοντας τους θεραπευτές, απευθείας στα εργαστήρια.

Και τελικά

Οποιαδήποτε συμβουλή φυσικής κατάστασης (συμπεριλαμβανομένων αυτών) δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως αξίωμα. Ακόμα κι αν το άτομο που σας τα δίνει φαίνεται πιο υγιές (όμορφο, επιτυχημένο κ.λπ.). Κάθε σώμα είναι μοναδικό και, ενώ δεν ταιριάζει καθόλου με τις τάσεις της μόδας, μπορεί να είναι όμορφο.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό το σώμα σας δόθηκε κατά τη γέννηση και πρέπει να επιλέξετε: να το πετάξετε σωστά ή να το χρησιμοποιήσετε μάταια.