Τα καλύτερα άρθρα για αθλήματα και φυσική κατάσταση το 2020 στο Lifehacker

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προπονήσεις για όμορφους γοφούς, υγιή πλάτη και για όσους έχουν πάντα έλλειψη χρόνου.

8 τύποι ανθρώπων που δεν θα τακτοποιήσουν ποτέ το σώμα τους

Ξεκινάτε ξανά και ξανά να προπονείστε και να τρώτε σωστά, αλλά μετά καταρρέετε και τα παρατάτε όλα; Ή αναβάλλετε συνεχώς την έναρξη των μαθημάτων για αργότερα; Ή μήπως δεν έχετε ιδέα πώς να ζήσετε χωρίς πρόχειρο φαγητό; Έχουμε άσχημα νέα για εσάς: φαίνεται ότι δεν θα έχετε ποτέ τα αποτελέσματα που θέλετε. Διαβάστε το άρθρο μας και αρχίστε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

5 κύκλοι της κόλασης: σύντομη προπόνηση για όμορφους γοφούς και υγιή πλάτη

Αυτή η προπόνηση από τον ειδικό μας στο fitness θα φορτώσει σωστά τους μυς σας και θα αντλήσει την καρδιά σας σε μόλις 20 λεπτά. Αποτελείται από τέσσερις απλές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Απλώς κάντε κλικ στον σύνδεσμο, διαβάστε τις οδηγίες υλοποίησης και ξεκινήστε!

4 ασκήσεις που μπορούν να σκοτώσουν τα γόνατά σας

Η πλατυποδία, το υπερβολικό βάρος, οι μυϊκές ανισορροπίες, οι τραυματισμοί στο παρελθόν και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν όλα να επηρεάσουν την υγεία των γονάτων. Μαζί με την υπερβολική χρήση, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε πόνο και φλεγμονή. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε ποιες ασκήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς και σας δείχνουμε πώς να τις κάνετε πιο ασφαλείς.

Δεν μπορείτε να κάνετε push-up αν το κάνετε με αυτόν τον τρόπο

Τα push-up είναι μια απλή άσκηση, αλλά μπορεί να είναι αναποτελεσματική και μπορεί ακόμη και να βλάψουν αν το κάνετε με την καρδιά σας. Ο γυμναστής μας αναλύει τα κύρια λάθη και σας δείχνει πώς να κάνετε push-ups για να μην πονάτε στους ώμους και τη μέση.

Τι να προπονείστε κάθε μέρα για να χτίσετε μυς πιο γρήγορα

Εάν φορτώνετε μεγάλες μυϊκές ομάδες κάθε μέρα χωρίς να τους ξεκουράζετε, η πρόοδος θα επιβραδυνθεί ή θα σταματήσει εντελώς. Επιπλέον, η κόπωση του ΚΝΣ μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση. Ωστόσο, ορισμένοι μύες μπορούν και πρέπει να εκπαιδεύονται κάθε μέρα. Ποιες - διαβάστε στο άρθρο μας.

Η προπόνηση της ημέρας που θα σκοτώσει τους ώμους και τα χέρια σας σε 6 λεπτά

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το σώμα σας για δύναμη και να αντλήσετε γρήγορα τους μύες της ωμικής ζώνης, τότε αυτή η προπόνηση είναι για εσάς. Μόλις 6 λεπτά, και θα φορτώσετε σωστά τους ώμους, τους ποδιές και τους τρικέφαλους. Και πώς να κάνετε μια προπόνηση, διαβάστε το άρθρο μας στον παρακάτω σύνδεσμο.

Η προπόνηση της ημέρας: Μια μόνο άσκηση θα τροφοδοτήσει καλά το σώμα σας

Άλλη μια εξπρές προπόνηση από την προπονήτρια διασημοτήτων Keira Stokes για άτομα που συνεχώς δεν έχουν αρκετό χρόνο για αθλήματα. Μία μόνο άσκηση σε μόλις 5-8 λεπτά θα δυναμώσει τους μύες της ωμικής ζώνης, των γοφών, των κοιλιακών και της πλάτης, θα αντλήσει κινητικότητα και θα σας δώσει την αίσθηση ενός εύκαμπτου και υπάκουου σώματος.

Η προπόνηση της ημέρας: Κάντε αυτές τις ασκήσεις αν θέλετε μεγάλους κοιλιακούς

Σημειώστε αυτό το σετ ασκήσεων από τον διάσημο δάσκαλο της καλαισθησίας, εάν ονειρευόσασταν από καιρό όμορφους κύβους στο στομάχι σας. Συνιστούμε να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τη δύναμη και τον όγκο των κοιλιακών σας. Και, όπως πάντα, θα βρείτε μια λεπτομερή περιγραφή των ασκήσεων στο άρθρο μας.

5 απλές προπονήσεις για τους πιο τεμπέληδες

Όλοι καταλαβαίνουμε ότι η κίνηση κάνει καλό στην υγεία μας. Όμως η τεμπελιά είναι σοβαρός αντίπαλος. Γι' αυτό συγκεντρώσαμε πέντε εύκολες, σύντομες προπονήσεις για εσάς που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μυς σας και να απολαύσετε τις διατάσεις για να ανακουφίσετε την ένταση. Δοκιμάστε τουλάχιστον ένα από αυτά και ίσως θέλετε περισσότερα.

Προπόνηση της ημέρας: Μόλις 4 λεπτά εργασίας για δυνατούς κοιλιακούς

Ασκήσεις που είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά συνεχώς δεν μπορούν να βρουν το χρόνο για αυτό. Τώρα τέτοιες δικαιολογίες δεν θα λειτουργήσουν: μόνο μερικά λεπτά την ημέρα, και μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε με την επιχείρησή σας.