Το πιο γρήγορο συγκρότημα γιόγκα για εργαζόμενους γραφείου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν έχετε κουραστεί από την επίπονη εργασία στον υπολογιστή, αφιερώστε μόνο τρία λεπτά για μαθήματα γιόγκα. Με αυτό το σετ ασκήσεων, δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από την καρέκλα σας για να τεντώσετε τους μυς σας.

Το να χωρίζετε τον χρόνο εργασίας σας σε μέρη και να κάνετε σωματική δραστηριότητα ενδιάμεσα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα για άτομα με καθιστική εργασία. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι και όχι πάντα να κάνουν μια πλήρη προθέρμανση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα γιόγκα που διαρκεί μόνο τρία λεπτά. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από την καρέκλα σας.

Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει συνολικά έξι στατικές στάσεις, καθεμία από τις οποίες πρέπει να κρατηθεί για 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθούν μερικές εξηγήσεις για την τεχνική.

1. Στρογγυλοποίηση της πλάτης. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, να γέρνετε το κεφάλι σας και να μετακινείτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Θα πρέπει να στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας με τρόπο που να τεντώνει όλους τους μύες και τη σπονδυλική στήλη.
2. Τεντώνοντας … Εκτείνετε και τα δύο χέρια προς το ταβάνι και νιώστε το τέντωμα στην κοιλιά, την πλάτη και τα χέρια σας.
3. Τέντωμα στο πλάι … Τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και γείρετε το σώμα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας. Λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση μετά από 15 δευτερόλεπτα.
4. Συμπλεκόμενα χέρια … Πλέξτε τα χέρια σας έτσι ώστε ο αγκώνας του ενός να ακουμπά στο αντιβράχιο του άλλου και οι καρποί να είναι κλειδωμένοι σε μια κλειδαριά. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στις ωμοπλάτες, στους δελτοειδή και στους τρικέφαλους. Αλλάξτε χέρια μετά από 15 δευτερόλεπτα.
5. Σηκώνοντας αντίθετα χέρια και πόδια … Σηκώστε το ένα γόνατο ελαφρώς πάνω από τη γραμμή της μέσης και το αντίθετο χέρι στο ύψος των ώμων. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
6. Μισός λωτός … Σε αυτή τη θέση, καλό είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ελεύθερη και φυσική.

Ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων, θα μπορείτε να τεντώσετε ελαφρώς και να τεντώσετε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που πρακτικά δεν εμπλέκονται σε καθιστική εργασία, επομένως σταδιακά θα ατροφήσουν. Μην αφήνετε τους μύες σας να στεγνώσουν - θυσιάσετε λίγα λεπτά για την υγεία σας!