5λεπτη προπόνηση για τεμπέληδες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτή η γρήγορη προπόνηση τονώνει τους μύες σε όλο το σώμα, προωθεί το αίμα και δίνει ενέργεια.

Άσκηση 1. Superwoman

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Το βλέμμα στρέφεται στο πάτωμα. Κάντε το 15-20 φορές.

Άσκηση 2. Στρίψιμο

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε πρώτα τα χέρια σας και μετά το σώμα σας. Μετακινηθείτε σε καθιστή θέση, αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας, στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Άσκηση 3. Αντίστροφα crunches

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, ανασηκώνοντας ελαφρά τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Άσκηση 4. Ξαπλωμένες υψώσεις ποδιών

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το κεφάλι σας να ακουμπάει στα διπλωμένα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας και κάντε ελαστικές κινήσεις με μικρό πλάτος. Κάντε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Άσκηση 5. Στροφές χεριών

• Ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια, τους ώμους παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Βούρτσες στο ύψος του κεφαλιού.
• Χαμηλώστε τους πήχεις σας προς τα κάτω, κρατώντας τους ώμους σας αμετάβλητους.
• Ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τους αγκώνες προς τα πάνω, τους αντίχειρες προς τα κάτω.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών με τους πήχεις σας προς τα κάτω.
• Σηκώστε τους πήχεις σας και επαναλάβετε την άσκηση 19 ακόμη φορές.

Μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί για άσκηση ή όλη την ημέρα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους, αλλά αν θέλετε να τους δυναμώσετε και να τους χτίσετε, χρησιμοποιήστε μεγαλύτερες, πιο έντονες προπονήσεις.