6 τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας που μπορούν να κάνουν ακόμη και οι τεμπέληδες και οι γλυκιά δόντι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φάτε σοκολάτα, φάτε δείπνο μετά τις οκτώ και κάντε άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Για να χάσετε βάρος, το μόνο που χρειάζεστε είναι να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτό το στερεότυπο υπάρχει μεταξύ εκείνων που έχουν βάλει στόχο να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Και η θέση είναι εν μέρει σωστή: όσο πιο ενεργά το σώμα επεξεργάζεται την τροφή σε ενέργεια, τόσο πιο εύκολο είναι να εξατμιστεί το υπερβολικό λίπος από την επιφάνεια του σώματος.

Από την άλλη πλευρά, ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο, εξαιρετικά ατομικό και μη πλήρως κατανοητό πράγμα, που δεν επιδέχεται πάντα αποτελεσματική διόρθωση.

Ωστόσο, υπάρχει ακόμα μια ευκαιρία για προσωρινή ενίσχυση του μεταβολισμού.

1. Φάτε μαύρη σοκολάτα

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα (από 70%) σε κακάο είναι εξαιρετική για την αντιμετώπιση του στρες. Αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι όλη αυτή η μαγεία στη σοκολάτα.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τις μεταβολικές επιδράσεις της κατανάλωσης μαύρης σοκολάτας στην ενέργεια, τη μικροχλωρίδα του εντέρου και τον μεταβολισμό που σχετίζεται με το άγχος σε άτομα που ζουν ελεύθερα: αρκεί να τρώτε 40 γραμμάρια από αυτό το προϊόν κακάο καθημερινά - και σε δύο εβδομάδες ο μεταβολισμός σας θα έχει μια αξιοπρεπή ώθηση.

Αυτό συμβαίνει επίσης λόγω της ομαλοποίησης της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μετατρέπει πιο ενεργά την τροφή σε ενέργεια, παρά σε λίπος.

2. Αφιερώστε ελάχιστο χρόνο σε αθλήματα

Μια έντονη προπόνηση 10-15 λεπτών είναι συχνά πιο αποτελεσματική όσον αφορά την τόνωση του μεταβολισμού σας από το τρέξιμο μιας ώρας ή κάποια στοχαστική γιόγκα ίδιας διάρκειας.

Στις ΗΠΑ, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι από καιρό δημοφιλής. Πρόκειται για ασκήσεις στις οποίες σύντομες περίοδοι μέγιστης δραστηριότητας εναλλάσσονται με μικρές περιόδους ανάπαυσης.

Γρήγορα και γρήγορα στριμωγμένο από το πάτωμα 20 φορές - ξεκούρασε για 20 δευτερόλεπτα - και πάλι στριμωγμένο 20 φορές. Πήδηξα πάνω από το σχοινί για ένα λεπτό με τη μέγιστη ταχύτητα - ξεκουράστηκα για 15 δευτερόλεπτα - και πάλι ένα λεπτό άλμα. 4-5 τέτοιοι κύκλοι μία φορά την ημέρα (ή ακόμα και μία φορά κάθε δύο μέρες) είναι αρκετοί για να επιταχυνθεί σημαντικά ο μεταβολισμός σε δύο εβδομάδες Τακτικά σπριντ Ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Οι λόγοι για την επιτάχυνση είναι διαφορετικοί. Ειδικότερα, η αφομοίωση των λιπιδίων και της γλυκόζης βελτιώνεται. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και ο περιορισμός θερμίδων προάγουν την αναδιαμόρφωση της γλυκόζης και του μεταβολισμού των λιπιδίων στην παχυσαρκία που προκαλείται από τη διατροφή - αυτά τα «δομικά στοιχεία» από τα οποία, εάν δεν απορροφηθούν, σχηματίζεται λίπος. Επιπλέον, το σώμα συνηθίζει να καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο από την Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης, τον κύριο καυστήρα λίπους. Εξαιτίας αυτού, η κατανάλωση θερμίδων μετά από μια σύντομη αλλά έντονη προπόνηση αυξάνεται δραματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα (για μια περίοδο από μερικές ώρες έως μια μέρα). Μιλώντας για οξυγόνο…

3. Αναπνεύστε βαθιά

Μερικές φορές διαβάζετε για την επόμενη δίαιτα - και θέλετε απλώς να αναπνεύσετε. Και είναι σωστό! Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος Ξεκινήστε τον μεταβολισμό σας: Πώς να χάσετε βάρος αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέετε από τους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς (γενικά, οι αυστηρές δίαιτες είναι πιο πιθανό να σας αναγκάσουν να κερδίσετε βάρος παρά να χάσετε βάρος και το Lifehacker έχει ήδη γράψει για αυτό).

Και η λογική εδώ είναι απλή: όσο πιο βαθιά αναπνέετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και τόσο πιο ενεργά η διαδικασία επεξεργασίας των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των λιπών και της ζάχαρης, σε ενέργεια συνεχίζεται στη μελέτη αναπαραγωγιμότητας για μετρήσεις ελεύθερης αναπνοής του μεταβολισμού του πυροσταφυλικού με χρήση υπερπόλωσης (13) C στην καρδιά …

4. Πίνετε κρύο νερό

Όλοι όσοι χάνουν βάρος μάλλον έχουν ακούσει: εάν πιείτε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από το γεύμα, θα φάτε λιγότερο. Γνωρίζατε όμως ότι εάν πίνετε νερό κατευθείαν από το ψυγείο, θα διπλασιάσει τουλάχιστον το αποτέλεσμα;

Το κρύο νερό όχι μόνο θα γεμίσει το στομάχι σας (που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε γεμάτοι), αλλά θα αναγκάσει επίσης το σώμα να ξοδέψει επιπλέον θερμίδες για να ζεσταθεί. Μισό λίτρο τέτοιου νερού - και ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξήσει τη θερμογένεση που προκαλείται από το νερό κατά 30%. Μέχρι να ζεσταθείτε.

5. Τρώτε πριν τον ύπνο

Από την άποψη όσων θέλουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος, αυτό ακούγεται βλάσφημο. Όμως, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα ανακάλυψαν την επίδραση της πρωτεΐνης καζεΐνης πριν τον ύπνο στον μεταβολισμό του λίπους στους παχύσαρκους άνδρες: ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό τη νύχτα, ιδιαίτερα, να ενεργοποιήσει την επεξεργασία του λίπους.

Η μελέτη διεξήχθη με τη συμμετοχή παχύσαρκων ανδρών και, φυσικά, χρειάζεται διπλό έλεγχος σε περισσότερους μέσους ανθρώπους, αλλά εξακολουθεί να είναι λογικό να λαμβάνονται υπόψη τα αποτελέσματά της.

Ναί! Ένα ελαφρύ σνακ σε αυτό το πλαίσιο είναι μια μερίδα που δεν υπερβαίνει τις 150 kcal με υπεροχή πρωτεΐνης.

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας Ύπνος και μεταβολισμός: Μια επισκόπηση και αύξηση βάρους. Συγκεκριμένα, η στέρηση ύπνου μειώνει δραματικά τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας σημαντικής ορμόνης που ρυθμίζει την κατανάλωση ενέργειας και την όρεξη.

Για να μην βάζετε μπαστούνια στους τροχούς του δικού σας μεταβολισμού, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά τακτικά και σωστά. Θυμηθείτε, αυτό είναι εξίσου σημαντικό για την απώλεια βάρους με την τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.